Vous avez vécu un accident de vie, tel qu’une séparation, un divorce, un décès, un accident de voiture, un problème de santé, un licenciement, un échec scolaire, un manque d’argent…
Et vous ne parvenez pas à sortir la tête de l’eau suite à cet évènement. Vos pensées tournent en boucle et en noir. Vous vous demandez « Pourquoi moi ? ». Vous avez l’impression que vous ne vous en sortirez jamais, que vous n’arriverez jamais à surmonter cet obstacle apparu inopinément dans votre vie. C’est un sentiment d’être coincé, de ne pas pouvoir aller de l’avant et que le ciel vous tombe sur la tête qui vous domine!
Il est tout d’abord important de prendre conscience de la façon dont vous réagissez à ce genre de situations. C’est une étape nécessaire pour pouvoir avancer.
Dans cet article, je vous propose de déployer votre capacité à surmonter complètement et rapidement les échecs de la vie et même d’aller plus loin dans ce processus de croissance personnelle! Bref, je vais vous mener sur le chemin de la résilience.
Et, même si vous n’êtes pas dans une position difficile actuellement (réjouissez-vous) , cet article peut vous apporter des idées pratiques pour développer de nouvelles habitudes. Ainsi, vous serez prêt à affronter l’adversité !
Si cette aventure vous tente, lisez la suite de cet article…
Tout d’abord, nous commencerons par définir ce qu’est la résilience. Puis, nous verrons comment devenir plus résilient au travers de 3 aspects fondamentaux de cette compétence.
La résilience qu’est ce que c’est ?
Par définition, d’après un document publié en 2000 par la Fondation pour l’enfance (Paris),
La résilience est la capacité d’une personne ou d’un groupe à se développer bien, à continuer à se projeter dans l’avenir, en présence d’événements déstabilisants, de conditions de vie difficiles, de traumatismes parfois sévères.
Fondation pour l’enfance
Cette définition dévoile la double caractéristique de la résilience :
– la résistance face aux épreuves de la vie,
– la construction d’une vie qui a du sens.
Ainsi, vous comprenez qu’être résilient, c’est avoir la capacité de s’adapter à toute situation de vie, à rebondir rapidement et avec moins de stress. Il s’agit de continuer à aller de l’avant et de garder sa force face aux événements extérieurs.
Il est vrai que certains individus résistent mieux que d’autres aux aléas de l’existence, à l’adversité, à la maladie… Mais, il est très important que vous sachiez que la résilience n’est pas un état mais un processus. Et, ce n’est pas non plus un trait de personnalité mais une compétence qui peut être apprise et développée par chacun de nous. En effet, tout le monde peut devenir résilient ou, du moins, augmenter son niveau de résilience.
La définition et les mécanismes de la résilience étant posés , je vais maintenant vous donner 3 fondamentaux afin de cultiver votre résilience.
1 – La prise de consience
Les moments difficiles
La vie n’est pas un chemin sans heurts que vous traversez sans revers. La vie vous apportera son lot de joies et de tristesses. Avec des hauts et des bas, et certains d’entre eux seront plus sérieux que d’autres, avec des défis au quotidien et peut-être une maladie grave ou la mort d’un être cher. Chacun de ces changements affecte nous affecte de différentes manières, chaque incident apportant avec lui un ensemble de pensées négatives, d’émotions désagréables et d’incertitudes.
Dans la plupart des cas, nous nous adapterons à ces rebondissements, mais certains mieux que d’autres, en grande partie parce que ces premiers sont résilients.
Avoir conscience que la souffrance et les moments difficiles font partie de la vie est l’une des notions clé de la résilience.
La temporalité
L’autre notion clé que les personnes résilientes ont en tête est que la roue tourne. En effet, il faut prendre conscience que les moments difficiles d’une vie sont passagers et ne sont pas insurmontables!
Effectivement, certains traumatismes et certaines épreuves de vie peuvent être dévastateurs mais il faut garder en lumière que tout est éphémère, même les événements négatifs. Et, c’est souvent le fait de devoir surmonter certaines épreuves qui donnent un nouveau sens à notre vie.
Vous ne pourrez pas éviter d’être soumis à des événements hautement stressants. Ils apparaîtront forcément dans votre existence mais il faut essayez d’avoir une vision plus globale et être conscient que chaque épreuve n’est que temporaire.
Suite à cette prise de conscience, vous n’êtes plus à ressasser et à vous demander « pourquoi moi? » car vous avez compris que toute personne est confrontée à des événements indésirables mais que ces derniers ne sont que transitoires et que vous avez la capacité de les dépasser.
Cela semble trivial comme notion mais le fait d’avoir toujours en tête que le moment difficile que l’on vit actuellement est transitoire va considérablement changer la donne. Faites-en l’expérience quand vous penserez à un événement compliqué de votre vie. Ainsi, vous constaterez que dès que vous vous dites que ce n’est qu’un intervalle de temps de votre vie, et bien, immédiatement, vous vous sentirez soulagé, mieux armé, et plus enclin à prendre votre courage à deux mains pour résoudre la situation. Vous ne perdrez plus d’énergie à vous demandez pourquoi cela vous est arrivé à vous, ni à ruminer sur les circonstances de l’événement déstabilisant.
Maintenant que votre esprit est bien en place pour affronter une épreuve, voici comment agir pour développer encore votre résilience.
2 – Analyse de la situation
Dans cette 2e phase, je vais mettre en exergue une notion capitale afin de vous permettre de développer votre résilience. Cette notion doit entrer dans votre routine d’analyse lorsque vous faites face à un évènement difficile à vivre.
Il s’agit de discerner ce que vous pouvez contrôler de ce que vous ne pouvez pas contrôler dans la situation dans laquelle vous vous trouvez.
La partie émergée de l’iceberg
Ce que vous ne pouvez pas contrôler vous devrez tout simplement l’accepter. Accepter qu’un être cher soit parti, accepter qu’une relation soit terminée (si l’autre personne en a décidé ainsi, en tous cas, pour le moment), accepter de devoir subir un certain nombre de symptômes lié à une maladie chronique ( tant que vous n’êtes pas guéri), accepter une situation physique, accepter que votre carrière soit terminée dans cette entreprise, accepter une situation financière délicate (pour le moment).
Pour vous aider dans ce processus d’acceptation, je vous propose la technique de l’écriture. Cette technique permet de prendre du recul sur une situation. Alors, prenez une feuille de papier et écrivez ce qui se passe à la 3e personne du singulier, comme si vous observiez la situation. Relisez, modifiez et analysez. Ce récit va vous permettre de prendre de la hauteur par rapport aux faits et d’avoir une vision plus objective et peut-être moins dramatique de l’état actuel des choses.
Par ailleurs, parmi les acceptations que vous devrez consentir, il faudra y ajouter le changement. Le changement fait partie de la vie et vous devez accepter que les choses changent. Malheureusement, si vous ne le faites pas les choses changeront quand même! Alors, il serait préférable d’accompagner ce changement de façon pro active et de participer à la construction du chemin que vous souhaiteriez donner à votre vie.
Aussitôt la partie hors de contrôle définie et ramenée à une dimension plus réaliste, rendez-vous compte que vous disposez également d’une partie sous votre contrôle : tout un pend de la situation que vous allez pouvoir contrôler et modifier à votre guise; et c’est bien là que vous allez devoir employer toute votre énergie!
La partie immergée de l’iceberg
Voilà la partie de l’histoire sur laquelle vous allez pouvoir vous attacher car vous avez du contrôle dessus.
C’est un concept très simple dont vous avez certainement déjà entendu parler. Mais dans une telle situation, il est important de le mettre en exergue.
Alors, toujours armé de votre feuille et de votre stylo, je vous propose de continuer à analyser la situation sous 2 angles. Il s’agira de mettre en évidence des points positifs de l’événement dramatique que vous vivez et les progrès et victoires que vous avez déjà accompli.
Points positifs
Oui, même dans les situations les plus dramatiques vous trouverez toujours du positif à en tirer. Pour cela, il faut le vouloir!
C’est une condition sine qua non.
A partir du moment où vous souhaitez changer votre façon de voir les choses, vous parviendrez à trouver une multitude (sans exagération) de points positifs à cette épreuve que la vie vous a envoyé.
Questionnement
Pour vous aider à mettre en lumière ces points positifs, voici quelques questions auxquelles vous pouvez répondre : Qu’est ce que cette épreuve vous a appris sur vous et sur l’environnement qui vous entoure? Quels sont les changements bénéfiques que vous avez mis en place pour contrecarrer cette épreuve? Quels sont les ressources et point forts que vous avez révélé pour vivre cette épreuve?
La résilience dans sa vie professionnelle
Si vous avez perdu votre travail, en avez-vous profité pour faire un bilan de votre vie professionnelle ou un bilan de compétences? Avez-vous mis en lumière vos attentes et vos souhaits en la matière? Avez-vous accélérer un souhait de changer de métier auquel vous pensiez depuis longtemps? Mais vous restiez dans ce poste afin de ne pas bousculer votre quotidien! Finalement étiez vous vraiment épanoui dans votre travail? Qu’est que cet événement vous a révélé sur vous et sur votre avenir professionnel?
La résilience dans le domaine de la santé
Dans le cas d’une malade chronique, peut-être avez vous mis en place des changements importants dans votre vie? Avez vous amélioré votre hygiène de vie ? opté pour une alimentation qui vous parait plus saine? Avez vous agit sur votre développement personnel afin d’être capable de supporter un quotidien parfois difficile physiquement et psychologiquement? Pensez à tout ce que vous avez mis en place pour restaurer votre santé. Pensez également à tout ce que vous avez appris dans le domaine de la santé. N’omettez pas les petites avancées que vous avez réalisées : la mise en sourdine d’un symptôme, l’amélioration ou la disparition d’un autre …
Le caractère chronique que peut prendre la maladie est le facteur qui nécessite d’être résilient car il va falloir tenir mentalement sur la durée.
Ceux qui me connaissent personnellement savent que la maladie est mon champs de bataille sur lequel je m’active depuis plusieurs années. Je m’évertue de développer ma résilience jour après jour et je dirai même chaque minute, de chaque heure, de chaque jour qui passe. Dès que je me sens fatiguée, je me dis que j’ai la chance d’être en vie. Si mes yeux se posent sur la partie de mon corps déformée par la maladie, je m’efforce de regarder une autre partie de mon corps que j’apprécie. Quand soudain je suis envahie par des idées noires, je me dis que ce n’est pas mon cœur, ni ma tête, mais la maladie qui parle. Lorsque, malgré tout, les larmes me montent aux yeux, souvent je m’accorde la permission de pleurer pour me libérer et mieux reprendre le cours de ma vie avec l’idée que je suis une guerrière!
La résilience dans sa vie amoureuse
Lors d’une séparation amoureuse, la solitude vous a certainement permis de faire le point sur votre vie personnelle. Avez vous pensé à ce que vous souhaiteriez (et à ce que vous ne vouliez plus) pour votre avenir amoureux ? Avez vous occupé votre temps libre à (re-) prendre une activité de loisirs qui vous tenait très à cœur? Peut-être avez déjà pris la décision de vous inscrire sur un site de rencontres ou à une activité artistique, dansante, culturelle ou sportive afin de rencontrer de nouvelles personnes.
La résilience en cas de décès d’un proche
Même la perte d’un être cher peut avoir des cotés positifs. Certains de ces éléments peuvent être difficiles à avouer mais il n’y a qu’à vous-même que vous parlez pour le moment, vous n’avez de compte à rendre à personne. En effet, cet être cher ne souffre plus et vous pouvez vous sentir soulagé de ne plus le voir souffrir. Dans un tout autre registre, la partie positive que l’on pourrait développer serait de faire vivre la mémoire de cette personne au travers d’anecdotes que vous raconteriez à vos proches (amis, enfants).
Dans ce cadre, le caractère définitif lié au décès est la composante où la résilience saura donné un souffle aux personnes qui sont toujours là! Voyez au-delà de cette perte, soyez conscient et heureux de continuer à vivre. Et, accordez vous le droit de faire vivre la mémoire de cette personne disparue.
Les exemples de situations difficiles et de bénéfices qui y sont liés sont multiples comme vous pouvez le voir!
Laissez votre mémoire, vos pensées positives, votre cœur et votre imagination vous guider dans ce travail d’introspection. Ainsi vous constaterez que ces moments difficiles regorgent d’éléments très positifs.
3 – Objectifs et actions
Enfin, dans cette dernière partie, il va s’agir de passer à l’action. La mise en application est une phase incontournable de l’évolution et du changement! C’est une notion dont je vous parle dans la plupart de mes articles. Donc, il arrivera ce moment où vous devrez vous lancer…
Objectifs
Vous allez certainement envoyer votre candidature dans ce grand cabinet comptable que vous convoitez depuis le début de votre carrière; vous prendrez votre courage à deux mains pour aborder cette personne qui vous plaît et qui pourrait combler votre vie amoureuse; ou vous allez poursuivre votre vie, l’esprit tranquille et apaisé, suite à la perte de cet être cher avec uniquement vos plus beaux souvenirs en tête,…
En réalité, il n’y a pas de règle établie, la seule et unique règle serai de vous demander si ce que vous pensez ou ce que vous faites est bénéfique pour vous ?
Actions
Evitez les pensées négatives que vous pourriez avoir à votre égard et félicitez vous de chaque petites victoires que vous remportez.
Chaque soir, avant de vous endormir, pensez à 3 choses positives de votre journée, au lieu de ressasser les petits ou grands couacs. C’est une pratique que je vous recommande vraiment car elle est très facile à mettre en place. De plus, elle apporte beaucoup de bien-être instantanément! Elle permet notamment de s’endormir plus facilement et plus sereinement. C’est une application concrète tirée de la psychologie positive qui a fait ses preuves de façon scientifique. Je vous invite à lire cet article, si vous souhaitez en savoir plus à ce sujet.
Réfléchissez à ce dont vous avez réellement envie. Et, faites-le. Réfléchissez surtout à ce dont vous avez besoin. Et, répondez à ces besoins qu’ils soient psychologiques, sécuritaires, spirituels, sentimentaux ou tout autre besoin que vous auriez détecté.
Lancez-vous des défis et dites vous qui si vous parvenez à surmonter cette épreuve alors vous vous donnerez la permission de réaliser l’un de vos rêves issus de votre fameuse liste de rêves. Si vous ne savez pas à quoi je fais référence, alors je vous invite à lire mon article qui vous guidera dans la création de votre « wish list » et qui vous indiquera en quoi il est intéressant de créer sa propre liste de rêves.
N’hésitez pas à pratiquer une activité spirituelle ou artistique car elles apportent des sentiments de sérénité et d’accomplissement qui accentueront votre bien-être. Et pour cela, vous n’êtes pas obligé de vous mettre en position du lotus dans votre salon. Le simple fait de vous poser, dans le calme, et de vous concentrer sur votre respiration durant 3 minutes est déjà une excellente pratique de relaxation.
Apprenez à danser sous la pluie! Je n’ai pas choisi le nom de mon blog au hasard et j’aime y faire référence. C’est justement dans un souci de devenir plus résiliente que j’ai décidé de créer ce blog.
Mon exemple personnel
Ce blog me permet de remplir deux fonctions. Une fonction de besoin en termes de bien-être et d’enrichissement, et une fonction d’envie en termes d’écriture et de communication. Il me permet de :
– me remémorer qu’il y a du positif en toute situation,
– de développer ma résilience et de participer à la résilience des personnes qui m’entourent et,
– de réaliser cette activité artistique qu’est l’écriture… Est ce qu’on peut dire que l’écriture est une activité artistique ? Donnez moi votre avis, en commentaires !
Update 26/12/2020 – Mon amie Afro Black Sister m’a partagé un reportage d’Arte à propos de la résilience, il y a quelques jours. Un reportage intéressant et poignant. Un reportage qui m’a beaucoup plu et qui m’amène à apporter quelques éléments supplémentaires à cet article.
Voici le lien vers ce reportage que je vous conseille grandement de visionner. Je vais tout de même y résumer ci-après les points clés qui ont attiré mon attention et qui viennent compléter cet article.
Tout d’abord, une définition plus moderne de la résilience y est proposé
La résilience est l’aptitude d’un individu à se construire et à vivre de manière satisfaisante en dépit de circonstances traumatiques
Moi, Résilient – Arte 2020 – Réalisation : Marie Villetelle
De plus, le fait que la résilience soit un processus dynamique, d’adaptation qui peut prendre différentes formes est mis en exergue. Il est clairement expliqué que c’est le fait de s’accommoder aux choses telles quelles sont, de trouver en soi des réponses et des stratégies pour s’adapter et pour faire face au traumatisme qui font de nous une personne résiliente. Des notions clés comme vivre, vaincre, rebondir, se projeter sont répétées tout au long du reportage.
Le reportage fait la part belle à l’entourage, aux amis et à la famille qui sont essentiels dans ce processus de résilience. Il indique également que si vous en ressentez le besoin, vous ne devriez pas hésiter à demander de l’aide pour vous soutenir. Faites appel à des thérapeutes ou des associations! Ceux-ci vous aiderons à (re)donner du sens à votre vie et serons là pour vous encourager, vous écouter et vous porter vers la meilleure version de vous-même.
Plusieurs conseils pratiques, simples à mettre en place peuvent être repris par chacun de nous :
- Se poser tous les jours la question : « Comment je peux faire pour être plus heureux aujourd’hui ?’
- Ecrire son histoire et y trouver des « fins alternatives », ce qui va permettre de dégager des solutions
- Se faire du bien grâce au sport ou à une activité (artistique ou culturelle) et se mobiliser sur autre chose que le traumatisme
- Décider sciemment de ce qui va entrer dans notre mémoire.
Au travers de ces divers témoignages, on constate que les traumatismes peuvent nous rendre plus fort et que la résilience nous amène à être reconnaissant de cette force et donc à voir le traumatisme comme un puissant levier.
En conclusion,
Résumé des points clés
Vous devez prendre conscience que la vie vous envoie des épreuves. Mais ces épreuves ne durent qu’un temps. De plus, ces situations, même si elles sont difficiles, comportent aussi de nombreux éléments positifs. Et, vous avez la capacité de contrôler, modifier et évoluer dans de nombreux aspects au travers de ces épreuves. C’est le rôle de la résilience. Devenir plus résilient vous aide non seulement à traverser des circonstances difficiles mais également de grandir et même d’améliorer votre vie en cours de route.
L’apprentissage de cette capacité nécessite que vous soyez actif dans cette démarche de développement personnel. En effet, la résilience implique des comportements, des pensées et des actions que vous pouvez apprendre et développer.
La crise sanitaire
Cessez de vous tracasser à propos du confinement, du couvre-feu et des actualités anxiogènes qui ne sont pas sous votre contrôle. Par contre, portez votre attention sur vos décisions, vos actions, votre regard sur les choses de la vie,… Utilisez votre énergie de façon constructive.
En ces temps difficiles de pandémie, il est de votre devoir, pour votre bien-être, de faire preuve de plus de résilience. Ainsi, vous parviendrez à tirer le bon coté de cette situation quelque peu bizarre. Comme je vous l’ai dit précédemment, il y a du positif dans chaque moment de vie. A vous de vous poser pour trouver les éléments favorables pour vous de cette situation. Par exemple, si vous avez enfin du temps à consacrer à ce que vous repoussez depuis des mois, cet objectif que vous vous êtes fixé, si important à vos yeux : c’est le moment. Et, si vous manquez d’idées pour rentabiliser votre temps libre, pensez à votre développement personnel. Votre esprit est une machine puissante qui pourra vous emmenez là où l’avez décidez. Cela demande juste de l’entrainement, comme toute autre activité!
Je ne vous dis pas que ce sera facile et immédiat de gagner en résilience. Commencez à mettre en place juste l’une des clés que je vous ai fourni dans cet article. Choisissez la pratique qui vous parait la plus simple ou qui vous parle le plus. Ce sera votre premier pas vers une grande résilience. Faites-vous ce cadeau.
Les fêtes de fin d’année arrivent à grands. Alors, je vous souhaite de passer d’excellents moments de partages entouré des personnes qui vous sont chers. Retrouvons-nous en 2021 pour continuer à grandir vers notre meilleure version de nous-même. Et, plus que jamais …