Le rythme effréné de la vie moderne nous expose de plus en plus à des niveaux élevés de stress. Bien que le stress soit une réaction naturelle du corps en réponse aux défis et aux pressions, un stress chronique peut avoir des répercussions profondes sur la santé mentale, émotionnelle et physique. Cependant, il est possible de maîtriser l’art de la gestion du stress grâce à certaines stratégies, afin de réduire son impact et de cultiver la résilience nécessaire pour faire face aux défis de la vie.
Dans cet article, je vous propose tout d’abord de définir ce qu’est le stress, puis je vous proposerai plusieurs stratégies de gestion du stress, enfin je vous suggèrerai des pistes pour cultiver la résilience nécessaire pour affronter certaines situations de stress intense.
Comprendre le stress
Le stress trouve ses racines dans la réponse « combat ou fuite » de notre corps (système nerveux sympathique). Cette réponse biologique était autrefois cruciale pour la survie face aux prédateurs et aux menaces physiques. Aujourd’hui, le stress peut être déclenché par des situations variées, allant des problèmes financiers, aux exigences professionnelles et aux conflits familiaux.
Le stress déclenche la libération de cortisol et d’adrénaline dans le corps. Ces hormones augmentent la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la vigilance mentale. Cependant, lorsque le stress devient chronique, il peut avoir un impact négatif sur le système immunitaire, la santé cardiaque et la santé mentale. Comprendre cette réaction biologique est la première étape pour apprendre à la gérer efficacement.
Aussi, il faut être conscient que le stress est partout dans notre quotidien. Une séance de sport intense est un stress, peu ou mal se nourrir est un stress, ne pas dormir assez est un stress…Le stress est omniprésent dans nos vie modernes, on ne peut pas l’éviter. C’est pour cette raison qu’il est primordial de savoir le gérer.
Stratégies de gestion du stress
La respiration : peut-être la technique la plus connue en termes de gestion du stress et la plus accessible à tous. La respiration peut se pratiquer de différente façon (au carré, profonde,..), elle permet d’activer la relaxation du corps. En se concentrant sur le moment présent, la respiration permet de réduire l’anxiété et d’améliorer la gestion de ses émotions.
L’activité physique : excellent antidote au stress. Elle stimule la libération d’endorphines, les « hormones du bonheur », qui réduisent l’anxiété et améliorent l’humeur.
La gestion du temps : Apprendre à gérer efficacement son temps et à établir des priorités peut réduire le stress lié aux délais et à la surcharge de travail. Planifier ses taches permet une plus grande maîtrise des situations stressantes.
La communication : Parler de ses préoccupations avec des amis, des membres de la famille ou un thérapeute peut soulager considérablement le stress. Je pense que vous avez déjà pu expérimenter le fait qu’exposer une situation problématique peut vous permettre de prendre du recul et de trouver des solutions.
La relaxation : Les techniques telles que le yoga, la méditation et la visualisation positive (excellente technique de préparation mentale à n’importe quel événement) aident à détendre le corps et l’esprit. Une pratique régulière peut remodeler la réponse au stress tout en améliorant la résilience.
Le rire : Le rire libère les tensions et favorise la production d’endorphines. S’exposer à l’humour par le biais de films, de livres ou d’activités sociales peut avoir un impact positif sur le stress. Ce n’est pas par hasard que les écoles du rire se sont développées en France, il y a quelques années.
La nutrition : L’alimentation joue un rôle crucial dans la gestion du stress. Des choix alimentaires sains peuvent réguler les niveaux d’hormones et d’autres substances chimiques liées au stress. Les aliments riches en antioxydants, en oméga-3 et en vitamines B peuvent aider à soutenir le système nerveux et à atténuer les effets du stress sur le corps.
Le Journaling : Tenir un journal intime peut offrir un moyen efficace de libérer ses émotions et de réduire le stress. Écrire ses pensées, ses préoccupations et ses expériences peut aider à trouver des solutions. Cette pratique peut également offrir un espace personnel pour exprimer librement ses sentiments et ses émotions. Et tout ce qui est couché sur le papier n’est plus ruminé dans votre tête !
Les Apps de relaxation : Les applications de méditation, de pleine conscience et de relaxation sont de plus en plus populaires pour gérer le stress. Ces applications offrent des séances guidées qui aident à se détendre, à se recentrer et à réduire l’anxiété. La technologie peut être un outil utile pour intégrer la relaxation dans sa vie quotidienne.
La pratique de la Gratitude : La gratitude consiste à reconnaître et à apprécier les aspects positifs de la vie. Intégrer une pratique de gratitude quotidienne peut réduire le stress en changeant le focus des problèmes vers ce qui est gratifiant. Tenir un journal de gratitude ou simplement prendre quelques instants pour réfléchir aux moments positifs peut avoir un impact durable sur le bien-être émotionnel. Technique dont je vous avait déjà parlé concernant les actions à mettre en place pour développer sa résilience…
C’est la transition parfaite pour aborder le sujet de la résilience.
Cultiver la Résilience
La résilience est la capacité à rebondir après des défis et à maintenir un bien-être émotionnel malgré les épreuves. Cultiver cette résilience est essentiel pour affronter le stress de manière saine et constructive.
Pour cultiver votre résilience, je vous propose 4 méthodes :
Cultiver l’Optimisme : Une attitude positive peut renforcer la capacité à gérer le stress en encourageant la recherche de solutions plutôt que de se concentrer sur les problèmes.
Apprendre de l’Adversité : Voir les difficultés comme des opportunités d’apprentissage peut transformer le stress en une source de croissance personnelle. Chaque défi surmonté renforce la confiance en sa propre capacité à faire face.
Pratiquer l’Acceptation : Accepter les circonstances que l’on ne peut pas changer réduit la lutte contre le stress. Cela permet de se concentrer sur ce que l’on peut contrôler et de trouver la paix intérieure.
Entretenir des Relations Saines : Les relations sociales de soutien jouent un rôle crucial dans la résilience. Passer du temps avec des proches procure un sentiment de connexion et de réconfort, amortissant les effets du stress.
Je pose ici cette réflexion succincte. Mais si vous souhaitez aller plus loin à propos de cette fabuleuse qualité, je vous invite à lire mon article « Comment développer votre résilience? » qui vous mènera en profondeur sur le chemin de la résilience.
L’Art de la Gestion du Stress : Un Voyage Personnel
Il est important de noter que la gestion du stress est un voyage personnel et que chaque individu peut trouver les stratégies qui lui conviennent le mieux.
L’efficacité des différentes techniques peut varier d’une personne à l’autre en fonction de la personnalité, des préférences et des circonstances de vie. Il peut être nécessaire d’expérimenter plusieurs approches avant de trouver celles qui apportent le plus grand soulagement.
En fin de compte, l’art de la gestion du stress ne consiste pas seulement à éviter le stress, mais à développer une résilience émotionnelle qui permet de faire face aux défis avec flexibilité et confiance. En incorporant diverses stratégies dans sa routine quotidienne, on peut progressivement renforcer sa capacité à gérer le stress de manière constructive.
Personnellement, j’utilise au quotidien (et même 2 fois par jour minimum) la cohérence cardiaque comme technique de respiration (si ce n’est pas déjà fait, je t’invite à découvrir mes articles dédiés à la cohérence cardiaque, partie 1, partie 2 et partie 3), je pratique une activité physique régulière et du yoga. Et, de façon ponctuelle, j’utilise la médiation guidée sur mobile ou à partir de mon appareil Morphée (cf. Nature et découverte – non, je ne suis pas sponsorisée pour parler de ce produit, mais il mérite que je le cite car il me permet quelques fois de me rendormir quand je me réveille en pleine nuit).
Je vis actuellement une situation très stressante. L’un de mes proches est tombé gravement malade. Je ne vous raconte pas cela pour me victimiser mais uniquement pour vous faire savoir que je suis capable de surmonter cette situation parce que mon quotidien était déjà bien en place en termes de gestion du stress et de résilience. Et, actuellement, je me contente de m’y raccrocher. Certes, je ne suis qu’au début de ce combat. Mais, par cette histoire personnelle, je tenais à vous alerter sur le fait qu’il ne faut pas attendre d’être dans des situations graves pour mettre en place ces stratégies. C’est avant que le ciel ne vous tombe sur la tête, qu’il faut apprendre à déployer votre parapluie et à danser sous la pluie (Voilà, un petit clin d’œil à mon blog qui prends tout son sens! Rires..)
Donc, il n’y a pas de bonne ou mauvaise méthode de gestion du stress, mais il y a vos méthodes, celles qui vous conviennent, celles qui vous plaisent et surtout celles que vous serez capables de tenir sur le long terme.
Justement nous allons voir comment tenir sur le long terme car c’est la clé !
Conseils pour Intégrer la Gestion du Stress dans la Vie Quotidienne
Comme toute nouvelle habitude à intégrer dans son quotidien, il est nécessaire de respecter quelques principes. Commencez par de petites étapes et construisez progressivement votre routine. Pratiquez régulièrement les techniques que vous choisissez pour en ressentir les bienfaits. Le régularité est la clé du succès. Soyez patient avec vous-même et sachez que les résultats peuvent prendre un certain temps à se manifester. Mais aussi, soyez prêt à ajuster vos stratégies en fonction de vos ressentis.
D’ailleurs ces conseils sont valables quelque soit la nouvelle habitude que vous souhaitez mettre en place dans votre quotidien !
Si votre stress devient trop important, n’hésitez pas à consulter un psychologue. Il peut vous aider à développer des stratégies personnalisées et adaptées à votre situation.
Conclusion
L’art de la gestion du stress n’est pas une destination finale, mais un voyage continu vers un bien-être émotionnel et physique optimal. En intégrant diverses stratégies de gestion du stress dans sa vie quotidienne, il est possible de réduire l’impact négatif du stress et de cultiver une résilience durable. En comprenant les mécanismes du stress, en adoptant des techniques éprouvées et en développant une approche positive, chacun peut devenir un acteur de sa gestion du stress. Expérimentez ces quelques techniques et vous serez capable de naviguer avec succès à travers les hauts et les bas de la vie moderne.
L’article Comment entrer en résonnance avec votre cœur? avait vocation à vous exposer la théorie sous-jacente à la mise en place de la cohérence cardiaque. Il vous indiquait aussi comment pratiquer cette technique de relaxation. L’audio La fabuleuse histoire de la cohérence cardiaque ( part 2) venait appuyer la véracité de la théorie qui soutient cette pratique. Dans ce 3e et dernier volet de la saga de « La fabuleuse histoire de la cohérence cardiaque », je vous livre mes dernières astuces pour pratiquer la cohérence cardiaque de façon optimale afin d’en retirer les meilleurs résultats possible sur la gestion de votre stress.
Si vous avez encore des doutes sur les effets extrêmement positifs de la cohérence cardiaque, je vous livre ici un argument de taille pour vous convaincre que cet outil anti-stress fonctionne. En effet, la cohérence cardiaque permet de maitriser son cœur, fonction dite autonome de notre corps . Puis, le cœur transmet ces signaux positifs au cerveau, qui va lui même changer notre perception du monde de façon totalement bénéfique. Excellente écoute à tous !
Ma variabilité cardiaque le matin : des dénivelés irréguliers.
Ma variabilité cardiaque lorsque je respire en cohérence cardiaque. C’est cette forme ample et régulière de type sinusoïdale qui est recherchée.
Pour en savoir plus sur la cohérence cardiaque, je vous renvoi à un précédent articledétaillant la théorie et la pratique de cet outil :
Vous vous sentez seul ou isolé. Et peut-être que ce sentiment vous pèse.
Il faut dire que par ces temps de Covid-19, ce sentiment de solitude à pu naître ou s’exacerber à cause du confinement, des gestes barrières et de toute notre vie sociale qui a été réduite à néant durant plusieurs mois.
Beaucoup de personnes ressentent de la solitude à certains moments, vous n’êtes pas seul à vivre cet état. C’est un sentiment normal qu’il ne faut pas hésiter à partager avec ses proches même si on se sent parfois honteux.
Si vous ne savez pas comment gérer votre solitude, je vais vous apporter quelques pistes pour l’exploiter ou passer au delà!Je vous invite à lire la suite de cet article pour découvrir plusieurs ressources afin de mieux gérer votre solitude.
Ma solitude, j’en fais quoi ?
Deux solutions (au moins) s’offrent à vous :
Vaincre cette solitude car elle ne vous convient pas. Vous éprouvez un besoin de contacts, de liens et de partages.
Cultiver cette solitude car vous vous y sentez bien. La solitude vous permet de vous épanouir personnellement.
Besoin de lien ou besoin de solitude ?
Avant de vous positionner (trop) hâtivement dans l’une ou l’autre catégorie, sachez tout d’abord que vous pouvez osciller entre besoin de contacts et besoin de solitude à différentes période de votre vie.
Aussi, sachez évaluer si votre besoin de contacts et de liens est réellement un besoin profond (cf. pyramide des besoins de Maslow) ou un simple désir. Pour cela, réfléchissez si vous pourriez remplacer ce besoin par autre chose. Si vous ne pouvez pas remplacer ce besoin par autre chose, c’est que c’est un véritable besoin. sinon il s’agit d’un désir. (ex : j’ai envie d’un soda, mais je peux le remplacer par un jus de fruit ou un sirop. Alors il s’agit d’un désir).
Enfin, avant de penser que vous pourriez réellement avoir un besoin de liens et d’appartenance, assurez-vous que vous n’êtes pas en quête de quelque chose d’autre. Etes- vous en recherche de contacts humains afin de combler un autre besoin plus profond, par exemple? Dans ce cas, vous pourriez réaliser une introspection seul ou avec un thérapeute pour découvrir quel cet autre besoin profond qui vous taraude.
Satisfaire vos besoins de liens et d’appartenance
Si vous vous sentez seul(e) et que cela va à l’encontre d’un besoin profond de liens et d’appartenance, vous allez devoir satisfaire ces besoins.
Reprendre contact avec les amis, la famille, les proches
Peut-être avez vous perdu le contact avec votre famille, des amis, des personnes de votre entourage. Si c’est le cas, n’hésitez pas à reprendre contact avec ces personnes qui faisaient partie de vos proches et avec qui vous avez perdu le lien pour une raison ou pour une autre.
Ce sera certainement plus difficile avec certaines personnes qu’avec d’autres. Mais qu’est ce que ca coûte d’envoyer un petit SMS ou de laisser un message vocal à quelqu’un qui vous était cher et qui serait peut-être ravi de faire à nouveau partie de vos proches. Qu’est ce que vous risquez? Pas de réponse ou un refus? Mais, mieux encore, vous risquez une ou plusieurs réponses très enthousiastes de personnes qui n’attendaient que vous pour discuter, organiser des sorties ou faire des voyages!
Souvent, il ne faut pas aller chercher bien loin. Les solutions à nos besoins sont à porter de main.
Vos passions comme moyen d’appartenance
Peut-être avez vous arrêté de pratiquer vos passions. Par manque d’envie, manque de temps, manque de motivation, ou par obligation (à cause de la pandémie. Oh oh oh, la pandémie à bon dos, dans cet article!). Ou alors, vous n’avez jamais pratiqué ces passions à plusieurs. Pourtant, le partage d’une passion en commun, est un excellent lien pour communiquer. Et, la pratique d’une passion en groupe est pourvoyeur d’un grand sentiment d’appartenance.
Alors c’est le moment de rechausser ses baskets pour aller pratiquer votre activité physique préférée; de ressortir vos crayons, vos feuilles et vos pinceaux pour aller dessiner et peindre au sein d’un club de dessin; de vous (ré)-inscrire au club de lecture de votre ville. Evidemment cette liste est loin d’être exhaustive : danse africaine, marche, méditation, flute traversière, cuisine, … du moment que vous réalisez l’activité à plusieurs, c’est validé. Car le but est quand même de rencontrer de nouvelles personnes.
Soyez ouverts d’esprit lors de vos activités. Au delà de la pratique artistique ou sportive, pensez à interagir avec les personnes avec qui vous participez à ces activités. Nourrissez-vous des conversations. Pensez à assouvir ce besoin de liens et d’appartenance. Cela est très important. Car, même entouré de beaucoup de personnes, vous pourriez vous sentir toujours aussi seul si vous ne faites pas une démarche pro active pour aller vers les autres. Ainsi, n’hésitez pas à trouver l’activité dont l’environnement sera en adéquation avec vous afin de partager un maximum avec votre groupe d’appartenance.
C’est aussi l’occasion de tenter une nouvelle expérience, quelque chose dont vous avez toujours rêver et que vous n’avez jamais osé. Pensez-y !
Plus loin dans les activités culturelles et sociales
Un bon moyen de ne pas se sentir seul ou isolé est de se rendre utile aux autres. Cela permet de développer l’estime de soi, de renverser la dynamique relationnelle car vous devenez acteur de la relation et d’avoir un véritable sentiment d’appartenance.
Vous pourriez vous impliquer dans la vie sociale de votre ville, créer ou entrer dans une association, participer à la vie de votre club sportif ou tout autre activité que vous tiens à cœur comme une association de défense de l’environnement, dans la politique ou comme bénévole dans une ONG,.. Donnez du temps pour une cause qui vous passionne.
Veillez à choisir cette activité en fonction du temps que vous avez, du degré d’implication que vous souhaitez y investir et du type d’activité que vous êtes capable de faire et que vous avez envie de faire. En effet, le but n’est pas de vous mettre en difficulté, en surmenage ou de vous forcez à quoi que ce soit. Essayez de trouver un juste milieu entre votre besoin et vos possibilités et envies.
Encore plus loin dans cette voie sociale
Vous pourriez écrire à des prisonniers. Je sais que cette idée va paraître très surprenante, pourtant j’y ai pensé car une personne très proche de moi a été correspondante pour des prisonniers. Et c’est quelque chose qui m’a beaucoup marqué et beaucoup touché. Certes le milieu carcéral peut faire peur et c’est un monde à part. Mais, quoi de plus gratifiant que d’apporter à des personnes qui ont réellement besoin de soutien. Si vous souhaitez vous engager dans ce type de correspondance, n’hésitez pas à faire vos recherches sur Internet. Vous trouverez plusieurs associations qui vous mettront en relation avec des prisonniers dans un cadre règlementé.
Toutes ces idées ne sont là que pour vous ouvrir l’esprit et vous amener à trouver ce qui vous permettra de vous sentir pleinement accompli. Laissez libre cours à tout ce qui vous permettra de vous nourrir de contacts humains et ainsi de remplacer ce sentiment de solitude par un sentiment d’accomplissement et d’appartenance.
Pendant que certaines personnes souhaitent « vaincre » leur solitude , d’autres la cultive. Nous allons voir comment est-ce qu’elles tirent bénéfice de cet état.
La solitude comme moyen d’épanouissement personnel
La solitude peut être un choix. Mais, même si elle n’est pas choisie, elle peut être tout simplement et pleinement assumée. Et c’est dans ce cas qu’elle peut devenir un véritable levier pour votre développement personnel.
La liberté
Evidemment le premier avantage auquel on pense lorsque l’on est seul est la liberté. Et oui, vous êtes libre de faire ce que vous voulez au moment où vous l’avez décidé. Vous agissez en fonction de vos propres désirs et envies. C’est quelque chose qui peux faire peur au début mais qui s’apprivoise. Cela devient agréable de n’avoir aucun compte à rendre à qui que ce soit concernant ses repas, ses loisirs, ses sorties ou tout autre élément de sa vie.
Chacun de nous sait que la liberté n’a pas de prix.
La reconnexion à soi
Face à cette liberté, vous êtes obligés de vous poser les bonnes questions. Car personne ne pourra décider à votre place. La question que vous pourriez vous poser est ‘De quoi ai-je vraiment envie?’.
Je crois vous avoir déjà parlé de cette question dans l’un de mes précédent article. C’est une question qui m’a été posée dans une formation de développement personnel, il y a déjà plusieurs années. Cette question est importante pour moi et je me l’a pose souvent. Elle me permet de faire le point avec moi-même. Je vous invite à l’utiliser quand vous avez un peu de temps devant vous et que vous souhaitez vous offrir un moment d’introspection.
Ainsi vous prenez le « risque » de vous connaitre et d’avancer sans aucune aide extérieure. Cette connaissance de soi est indispensable (que nous soyons en couple ou seul). Il est important de se retrouver avec soi-même et d’apprendre à s’aimer. C’est la condition sine qua none pour être apprécier des autres ! Ce travail est alors facilité quand on est seul.
La confiance en soi
Aussi, lorsque vous êtes seul vous devez faire face à toutes les situations et cela vous permet de vous challenger et de vous dépasser. Vous vous rendez compte que vous êtes capable de faire face à chaque situation que la vie vous apporte. Vous devenez indépendant et vous gagner en confiance en soi.
La prise en charge de l’ensemble de vos responsabilité vous amène à la conscience que vous êtes capable de prendre de soin de vous et que vous êtes une personne complète et épanouie.
Conclusion
Lorsque la solitude est voulue et/ou assumée, elle est vécu comme une richesse voire comme une aubaine. Même si elle n’est pas très bien acceptée par la société. Parce qu’elle est souvent associée au deuil, au divorce, à la séparation…des notions plutôt tristes!
Pourtant, on peut voire que la solitude nous met en contact privilégié avec nous-même. Si on l’accepte en tant que telle, elle nous permet de découvrir notre moi intérieur. En définitive, elle nous rend libre, responsable et mature.
Par contre, si cette solitude est vécue comme quelque chose de pesant, vous l’aurez compris, cela est lié a un besoin de liens et d’appartenance insatisfaisant dans votre vie.
Cela va être à vous d’établir ces liens et cette appartenance au degré qui sera nécessaire pour vous, pour combler ce besoin. Les besoins, contrairement aux désirs, doivent être satisfaits pour que vous vous sentiez accompli.
Il va donc falloir (re) créer le lien autour de vous par la ou les méthodes qui vous ressemblent le plus et que vous serez capable de tenir dans le temps.
Prenez des risques sinon rien ne changera.
Je ne vais pas vous mentir. Cela va vous demander du temps et des efforts avant que ce sentiment ne disparaisse. Il va falloir sortir de votre zone de confort. C’est pour cette raison que vous devez tabler sur des actions et des activités qui vous plaisent et que vous pourrez tenir sur le long terme, c’est la clé !
Vous remarquerez que les pistes que nous avons explorer vous amènent toutes à vous accomplir, que cette solitude soit choisie, voulue ou subie !
Si cette solitude venait à être trop oppressante, n’hésitez pas à consulter un professionnel. Il pourra vous accompagner sur ce chemin qui peut être parfois compliqué. C’est une prise en main qui tout aussi louable qu’une autre, soyez en assuré.
N’hésitez pas à partager en commentaires comment vous gérer votre solitude. Dites-nous si c’est quelque chose que vous cultivez ? Si oui, qu’est ce qu’elle vous apporte ? Je serai très curieuse de lire vos astuces à ce sujet.
Vous culpabiliser au moindre écart que vous faite par rapport à vos objectifs alimentaires. Vous vous jugez sévèrement si vous avez mangé quelque chose que vous ne deviez pas manger. Vous ne vous octroyez aucun déjeuner plaisir dans votre plan alimentaire.
Vous ne vous sentez pas supporté dans vos choix alimentaires . En effet, lorsque vous partagez votre repas avec des amis ou des collègues, ces derniers émettent des critiques face à votre assiette. Vous-même, vous vous surprenez à porter des jugements sur les modes d’alimentation de votre famille, de vos amis? Vous ne pouvez pas vous empêcher de donner votre avis concernant la composition de l’assiette de votre voisin de table.
Mais encore, quand vous voyez une personne en surpoids manger dans la rue, vous avez des pensées négatives à son égard. Je mets au défi quiconque de me dire que cela ne lui est jamais arrivé. Et, je me jette la première pierre et avoue que cela m’est arrivé et plus d’une fois. Quand ces jugements me traversent, je travaille sur mon mental pour remettre les choses dans un contexte de bienveillance.
Dans cet article, je commencerai par définir ce que j’entends par bienveillance alimentaire, ensuite je vous proposerai une méthode pour avoir une position bienveillante par rapport à votre plan alimentaire mais également par rapport à celui des autres personnes qui vous entourent. Puis, je vous parlerai brièvement de deux documentaires récents The game Changers et Magic Pills qui abordent deux régimes alimentaires diamétralement opposés que sont le régime végan/végétarien et le régime cétogène. Enfin, nous apporterons une conclusion qui sera basée sur une valeur essentielle à la bienveillance. Je vous dévoile cette valeur à la fin de l’article. Prenez le temps de me lire jusqu’au bout !
La bienveillance alimentaire, qu’est ce que c’est ?
Pour répondre à cette question, nous allons tout simplement utiliser la définition du dictionnaire. Le Larousse indique qu’il s’agit de la « Disposition d’esprit inclinant à la compréhension, à l’indulgence envers autrui ». Dans le dictionnaire usuel on parle de « Disposition particulièrement favorable à l’égard de quelqu’un ». Dans le contexte alimentaire que nous allons aborder dans cet article, il va être question de faire preuve de bonté, d’indulgence, d’amabilité, de gentillesse et de générosité envers les pratiques alimentaires que vous côtoyez au quotidien ; de plus, je vais détourner cette notion afin que vous l’appliquiez non seulement à autrui, comme défini, mais aussi à vous même.
La bienveillance alimentaire envers soi-même
La bienveillance alimentaire nécessite tout d’abord de faire un travail par rapport à soi. Vous devez être bienveillant envers vous-même avant de vouloir et de pouvoir l’être envers les autres.
Notre éducation et notre culture occidentale nous amènent à porter sans cesse des jugements et des critiques sur nos actions. Ainsi, nous avons des petites voix dans notre tête qui nous disent ce qui est bien et ce qui ne l’est pas. C’est ce que nous appelons les croyances limitantes.
L’événement imprévu
Or, au niveau alimentaire, comme à d’autres niveaux, il nous arrive de ne pas réussir à tenir notre plan, nos engagements. Jusque là, il n’y a pas forcément de problème. Le problème arrive lorsqu’on commence à se juger, à se critiquer et à se culpabiliser. Ces pensées négatives vont entraîner un stress et une tension tension intérieure. Si vous disposez des outils nécessaires à la gestion de ce stress (yoga, médiation, cohérence cardiaque,…) et que vous êtes assez entraîné pour mettre en place l’un de ces outils pour apaiser votre mental, vous réussirez à stopper le cercle vicieux qui est en train de se mettre en place. Sinon, vos réagirez à ce stress par une prise alimentaire, non conforme à votre plan, bien sûr, et vous ressentirez à nouveau des émotions négatives à votre égard et la spirale infernale sera lancée!
Pour ne pas rentrer dans cette boucle infernale, vous pourriez observer la situation.
En effet, vous avez mangé quelque chose que vous ne deviez pas, ou alors vous avez eu un comportement alimentaire que vous n’auriez pas dû avoir. Analysez la situation comme si vous étiez une personne extérieure :
Quel est le contexte? quels sont les faits qui se sont produits?
Quels sentiments et quelles émotions avez vous ressenti?
Comment avez-vous répondu à cette situation ?
Quel est le résultat par rapport à la situation de départ? par rapport à vos émotions?
Comment auriez vous pu répondre différemment à cette situation ? Notez toutes les solutions qui vous viennent à l’esprit ! N’ayez aucune limite !
A aucun moment, et je dis bien, à aucun moment, vous ne porterez de jugement de valeur lors de la réalisation de cette introspection. Il s’agit juste d’être le témoin d’une situation que vous avez vécu. Cette analyse vous fera prendre conscience des événements difficiles à gérer actuellement dans votre vie et vous permettra peut-être d’appréhender les choses d’une manière différente lorsque que la situation se présentera à nouveau. Vous serez sans doute capable d’appliquer une solution autre que la prise alimentaire, parmi toutes les solutions que vous avez pu mettre en avant lors de votre introspection. De plus, après avoir réaliser cette analyse, donnez vous le droit de vous réconforter. Dites-vous que, aujourd’hui, à ce moment là, c’est la seule solution que vous avez trouvé pour gérer cette situation / cette émotion. Alors oui, vous avez mangé tout le paquet de gâteau, tout le paquet de chips ou vous avez englouti la tablette de chocolat et cela va à l’encontre de vos habitudes alimentaires. Mais, il faut accepter la situation car c’est cela qui vous permettra d’avancer. L’acceptation est le premier pas vers la bienveillance.
Si malgré tout vous ne parveniez pas à accepter d’avoir eu cette réaction, alors prenez-en conscience, car la prise de conscience fait également parti du chemin vers la bienveillance. Prenez conscience du fait que vous n’acceptez pas d’avoir réagi de cette manière, dans cette situation, suite à cette émotion.
Le choix délibéré
Dans un autre contexte, vous pouvez faire le choix délibéré de ne pas respecter votre plan alimentaire. Il n’a aucun mal à profiter des repas de fêtes de fin d’année ou vous accorder un repas joker en dehors de votre plan alimentaire, par exemple, si vous avez décidez de vous faire plaisir. En effet, il s’agit là de faire un choix, et de l’accepter pleinement sans culpabilité envers vous-même, ni envers les autres. Vous avez le droit d’avoir des objectifs qui vont influencer (ou non) votre alimentation d’une manière ou d’une autre.
Les régimes thérapeutiques
Enfin, dans le cadre de la pratique de régimes alimentaires thérapeutiques, souvent, vous n’avez pas d’autre choix que de poursuivre votre diète, quelles que soient les circonstances, car il en va de votre santé. Dans ce cas, sachez vous féliciter chaque jour qui passe où vous avez respecté votre régime. Offrez-vous des récompenses à échéances régulières pour marquer au fer rouge votre évolution. C’est de cette façon là que vous serez bienveillant envers vous-même!
Si vous avez des restrictions alimentaires, quelles qu’en soit les raisons (car nous faisons preuve de bienveillance, n’est ce pas) lors de vos repas de famille, il vous suffit d’expliquer (même brièvement) votre situation à vos convives, à l’avance. Dites tout simplement que vous avez un objectif et que de ce fait vous allez faire attention à ce que vous mangez, que vous n’allez peut-être pas mangé de tout, ou que vous allez apporter votre repas. Ainsi les gens sauront, comprendront, et, pour les plus ouverts d’esprit, accepteront votre position, votre choix. Malgré des explications, certaines personnes vont peut-être insister pour que vous mangiez quelque chose que vous ne vous autorisez pas. Surtout, ne vous forcez pas à manger quelque chose pour faire plaisir à quelqu’un. Répondez gentiment que cet aliment ne fait pas partie de votre plan alimentaire. Préparez vous mentalement, au préalable, à devoir gérer ce genre de situations, afin d’être en mesure de répondre sans agressivité.
En conclusion,
Que ce soit par choix délibéré ou lors de la gestion d’un événement imprévu, quand vous faites un excès alimentaire, observez ces petites voix dans votre tête et remplacez vos pensées négatives par des pensées positives.
Ecoutez-vous, écoutez votre corps et vos besoins alimentaires
Apprenez à respecter vos envies, vos goûts, vos limites en termes de quantité et de qualité
Faites preuve de compassion et d’indulgence envers vous-même, si vous veniez à ne pas respecter votre plan alimentaire
La bienveillance alimentaire envers les autres
A l’aube de l’année 2020, nous sommes tous différents sur le plan alimentaire, il existe presque autant d’individus que de types d’alimentation.
Un contexte propre à chacun
En effet, beaucoup de personnes font des choix alimentaires , ont des convictions et/ou des problèmes de santé, qui les conduisent à se nourrir d’une façon bien particulière. Cela va de la gestion des maladies chroniques comme l’autisme, l’obésité, le diabète ou le cancer, en passant les maladies intestinales telles que les maladies de Crohn, la maladie cœliaque, les dysbioses intestinales, les allergies et intolérances alimentaires, en passant par les convictions culturelles, religieuses, éthiques et environnementales, jusqu’aux questions, toutes simples, de goût!
Une multitude de régimes alimentaires
Ainsi, toutes sortes de régimes alimentaires cohabitent. Chacun a donc, tout naturellement, adopter le régime qui lui convient parmi le régime omnivore, végétarien, végétalien, végan, carnivore, cétogène, GAPS, Paléo auto-immune, Paléo, pauvre en glucides, sans FODMAP, méditerranéen, crétois, chrono biologique, hyperprotéiné, des glucides spécifiques, flexible, par macro nutriments, par micro nutriments, intuitif, ayurvédique, crugivore, frugivore, herbivore, insectivore, religieux, spirituel, philosophique,… : liste non-exhaustive des régimes végétariens, semi-végétariens, hypocaloriques, basses calories, faibles en glucides, de détoxication, basé sur ses convictions personnelles, suivi pour raison médicales et autres régimes miracles! Chaque personne étant différente, chaque histoire étant différente et chaque métabolisme étant différent, chacun à le choix d’adapter son régime alimentaire à chaque étape de sa vie selon ses choix, ses convictions et ses contraintes. Il y a pas une seule bonne façon de manger.
A chacun son régime
Ceci étant dit, pourquoi nous émettons des jugements sur la façon dont mange les autres? Tout simplement parce que nous croyons que ce qui nous convient peut convenir à tout le monde. Or, ce n’est pas la cas. Comme nous venons de l’évoquer, nous avons chacun notre propre histoire, un état de santé à un moment donné, et notre métabolisme qui est différent de celui des autres. Nous savons pertinemment que la junk food est néfaste à tout le monde mais, parmi les aliments dits « sains », ils ne nous font pas tous du bien, nous les métabolisons chacun à notre façon. Retenez cette information capitale, car nous entendons trop souvent « Cet aliment est bon pour la santé ! » Ça ne veut rien dire dans l’absolu. Cela dépends pour qui, quand et comment?
Acceptez qu’il n’existe pas un aliment, ni un régime bon pour tout le monde. Ainsi vous pourrez faire preuve de tolérance et de bienveillance envers les autres : votre famille, vos amis et vos connaissances. Cela permettra qu’il y ait moins de conflits alimentaires notamment sur les réseaux sociaux.
Aussi, vous pourrez envisager que la personne en surpoids que vous voyez manger une pâtisserie à décider de ne pas se priver ou n’a tout simplement pas pu gérer autrement une situation émotionnelle. Cela n’a aucune incidence sur vous, n’est ce pas, alors il n’y aucun intérêt à jeter un regard culpabilisant à cette personne ni à vos encombrer de pensées négatives à son l’égard.
Quand ces pensées négatives vous arrivent parce que vous voyez une personne manger quelque chose qui ne vous parait pas sain, parce que vous voyez une recette qui ne vous convient pas ou que les courses de votre voisin de supermarché vous déplaisent : arrêtez tout un instant et observez ces pensées. Puis, remplacez-les par des pensées positives : ‘C’est cette pâtisserie qui fait plaisir à cette personne à ce moment là, alors tant mieux’, ‘Cette personne à partager cette recette qui lui convient, je suis ravie pour elle’, ‘Cette personne à acheté des courses qui lui font plaisir, je m’en réjoui’. Vous ne vivez pas ni dans le corps, ni dans la tête de l’autre, donc vous ne pouvez pas savoir mieux que lui, ce qui est bon pour lui, ni pourquoi il a fait ce choix.
Chacun devrait pouvoir manger ce que bon lui semble, sans subir le regard accusateur et inquisiteur des autres, sans que quelqu’un ne juge ou émette un avis.
Si on venait à vous demander votre avis, dites ce qui est bon pour vous et ce qui vous convient, sans jugement, sans critique et sans argument autorité du style ‘Il faut manger ceci ou cela’, ni même dans l’idée qu’il n’y aurait qu’une seule façon de manger qui conviendrait à tout le monde. Parlez de votre vécu et de ce qui vous convient à vous en ce moment. Car, souvenez-vous que vous n’avez pas toujours eu l’alimentation que vous avez aujourd’hui. Cela a été un long parcours avec des changements parfois drastiques, selon votre état de santé, votre état d’esprit et vos objectifs alimentaires.
La bienveillance alimentaire envers autrui va vous amener à une plus grande ouverture d’esprit, et une plus grande ouverture aux autres. Elle vous permettra d’établir des relations plus harmonieuses et positives.
Documentaires alimentaires
Je ne saurais faire un article concernant l’alimentation sans parler des deux documentaires à succès paru en 2019, que sont The Game Changers et Magic Pills qui font respectivement la part belle au régime végan et au régime cétogène.
The Game Changers
Pour les personnes qui seraient passées au travers de The Game Changers, il s’agit de l’histoire d’un instructeur des forces spéciales qui se blesse grièvement. Suite à cette blessure, il souhaite récupérer au mieux et décide de faire des recherches dans la littérature scientifique pour trouver des solutions dans ce sens. Il découvre alors le véganisme qui serait déjà utilisés par bon nombre d’athlètes de haut niveau.
Ce très beau documentaire monté comme un film explique que vous pouvez être un athlète de haut niveau sans pour autant manger des protéines animales. Pour cela, le documentaire consacre de larges séquences à l’interview d’athlètes qui relatent l’évolution de leurs performances suite à l’adoption d’un régime végan. Puis, le documentaire explique les bienfaits de l’alimentation végan sur la santé en générale. Enfin, il expose les avantages écologiques de ce type d’alimentation.
Mon avis
J’ai apprécié ce documentaire car je m’intéresse beaucoup à tout ce qui touche à la nutrition. Les références scientifiques et les arguments déployés sont intéressants à entendre pour nous amener à nous questionner.
Personnellement, j’ai effectué des petits changements dans mon quotidien suite au visionnage de ce documentaire. Ceux qui me connaissent et ceux qui ont lu ma bio, savent que je combats une maladie chronique depuis une dizaine d’année. Sur mon champ de bataille, j’ai pu expérimenter beaucoup de régimes thérapeutiques comme le régime anti-candida, GAPS, AIP, cétogène, Nouvelle flore, ainsi que le jeûn. Il s’avère que beaucoup de ces régimes reposent sur la consommation de protéines animales (sauf le jeûn… ha ha ha). Comme je ne suis pas enclin à manger de la viande, par goût, je me forçais à peser mes quantités de viande : pour être sûr d’en consommer environ 100 g lors de mes repas. Et bien, j’ai arrêté. Maintenant, je le fais au feeling et tant pis si je ne mange pas autant de viande que je le devrai.
Aussi, je me suis renseignée sur les retombées écologiques de notre consommation de viande. Elle serait responsable de 14,5% des gaz à effets de serre émis chaque année. D’après mes recherches, il semblerait que ce soit la consommation de bœuf qui engendre le plus de pollution et de gaz à effets de serre ( à cause des rots des vaches plein de méthane !). Mais, ce qui a particulièrement retenu mon attention, est qu’un steak haché de 100 g provoque autant de gaz à effets de serre que 30 œufs ou 850 g de poulet. J’ai donc restreint ma consommation de bœuf et si je consomme des protéines animales mon choix se porte plus volontiers sur des œufs et du poulet ou de la dinde.
Chacun peut faire de petits changements, à son niveau, selon ses moyens. Les changements individuels apporterons des bénéfices à grande échelle pour notre environnement et notre climat.
Seulement, le documentaire évite totalement la question du dopage alors que quelques uns des athlètes qui témoignent prennent peut-être (je reste prudente, je ne veux pas faire d’allégations diffamatoires) des produits qui viennent court circuiter le lien que l’on pourrait faire entre leur alimentation végan et leurs performances sportives.
De plus, concernant l’argument environnemental, même s’il est indéniable que la surconsommation de viande est destructrice, il ne faudrait pas aboutir aux mêmes conséquences avec une alimentation végan pour tout le monde. En effet, une surproduction céréalière provoque également une destruction de petits insectes nécessaires à l’équilibre de notre écologie et un appauvrissement des sols. Et, d’autre part, la consommation de produits, certes végan, mais venant de l’autre bout de la planète (comme les avocats pour la métropole) entraînent aussi des dégâts environnementaux colossaux du fait de leur transport.
Pour finir sur ce documentaire et revenir à notre sujet de la bienveillance alimentaire, je dirai que si les personnes qui témoignent dans ce documentaire pensent sincèrement que cette nouvelle alimentation a décupler leurs performances sportives alors nous ne pouvons que nous en réjouir. A chacun de tester et de trouver ce qui lui convient le mieux en respectant les valeurs qui lui sont importantes. Avez-vous déjà testé l’aventure vegan ? Faites nous en part dans les commentaires.
Magic pills
Je m’étendrai moins sur le documentaire Magic Pills dont je n’ai pas encore vu la fin, pour être totalement honnête avec vous. En tous cas, en voici un petit résumé. Ce documentaire australientraite des méfaits du sucre et prône le régime cétogène. Ce régime consiste à manger beaucoup de lipides, des protéines et une quantité infime de glucides. En ne mangeant peu voir pas de glucides, le corps se met en cétose et utilise le gras comme source d’énergie.
Ce documentaire met en lumière les bienfaits de ce régime au travers du témoignage de plusieurs personnes qui ont décider d’appliquer le régime cétogène dans un objectif thérapeutique : une petite fille autiste et hyperactive, une femme obèse et ayant également une hypothyroïdie, une afro-américaine atteinte d’asthme et de surpoids, ainsi qu’une autre femme en rémission d’un cancer du sein. Au bout de quelques semaines, tous les témoins de cette « expérience » ont perdu du poids et se sentent mieux. Leurs différents symptômes sont en nette régression.
Une autre partie du documentaire expose les méfaits que l’alimentation occidentale à provoqué sur les aborigènes australiens. Ceux-ci ce seraient détachés peu à peu de leur alimentation ancestrale pour aller vers une alimentation occidentale riche en sucre et on vu arriver de nouvelles maladies telle que l’obésité, le diabète et le cancer.
Mon avis
Comme The Game Changers, le documentaire Magic Pills est un documentaire intéressant à voir, si vous en avez la possibilité. Il permet de se remettre en question concernant son style d’alimentation. Or, la remise en question amène souvent à une réflexion constructive. En effet, au-delà de la diète cétogène, ce documentaire dénonce la façon dont nous sommes manipulés par la publicité et les industries agro-alimentaires. Aussi, il met en avant des principes importants en termes d’alimentation « saine » comme la consommation d’aliments bruts non transformés, la consommation de bons gras et ainsi que celle d’animaux élevés en plein air. Ces grands principes me parlent totalement encore faut-il avoir les moyens financiers de pouvoir les appliquer. Chacun fera ses choix.
Malheureusement, ce documentaire ne fait pas état de l’augmentation de l’élevage intensif que nécessiterai un tel régime appliqué à tout le monde avec son lot de souffrance animale, de conditions abattage violentes et de la catastrophe climatique que cela engendrerai. Il s’avère que l’élevage d’animaux occasionne autant de gaz à effets de serre, de dégâts environnementaux et de réchauffement climatique que tous les moyens de transports que nous utilisons sur terre. C’est donc un poste important à réduire si l’on souhaite œuvrer en faveur de notre environnement.
Pour conclure sur ce documentaire et revenir à notre sujet de la bienveillance alimentaire, à nouveau, nous ne pouvons que nous réjouir face à ces personnes qui ont trouvé le plan alimentaire qui les aura sorti de la dépression, de l’autisme, du surpoids ou de n’importe quel autre état pathologique. On comprendra aisément que l’individu ayant réussi à enrayé une maladie chronique grâce à un mode d’alimentation, sera convaincu que ce mode d’alimentation est fait pour lui et est bon pour lui. Si vous avez testé le régime cétogène, partagez votre expérience avec nous en commentaires. Nous pourrons échanger à ce propos car j’ai une certaine expérience dans ce régime!
Une valeur essentielle…
En conclusion, comme je vous l’annonçais au début de cet article, je considère qu’il y a une valeur essentielle à mettre en place pour faire preuve de bienveillance sur le plan alimentaire. Il s’agit du RESPECT : le respect de vous-même et le respect d’autrui.
A partir du moment où vous respectez votre corps et vos choix, vous serez alignés avec vos objectifs alimentaires. Ainsi, vous saurez pourquoi vous faites ces choix, vous saurez les expliquer à autrui, si besoin, et les appliquer. Vous saurez également lâcher prise si vous veniez à vous écarter provisoirement de votre plan alimentaire, quel qu’il soit. De plus, si vous respectez les choix alimentaires des personnes qui vous entourent, vous accepterez le fait que telle personne mange de telle manière parce que c’est ce qui lui convient à ce moment là. Partons du principe que l’alimentation que l’autre pratique lui convient.
Quand je vous parle de respect, cela ne veut pas dire que vous devez changer de régime alimentaire après n’importe quel outil de propagande utilisé à votre égard, accepter toute règle diététique que l’on vous aura énoncée, ne rien dire ou abdiquer. Non, il ne s’agit pas de cela. Quand je vous parle de respect, je fait référence à la façon dont vous allez gérer l’opinion divergente que vous allez avoir à propos de tel ou tel aliment, ou de tel ou tel régime diététique. Ainsi, faire preuve de respect dans le domaine alimentaire va avoir pour impact de ne pas considérer uniquement son propre avis et de chercher à comprendre le point de vue et les besoins des autres. Ce respect, appliqué à soi même, consistera alors à faire de preuve de lâcher-prise, de tolérance et de reconnaissance par rapport aux efforts que vous accomplissez au quotidien.
Et, la prochaine fois qu’il se passera un événement imprévu qui vous fera faire un excès alimentaire ou avoir un comportement alimentaire qui ne vous convient pas, observez les petites voix négatives dans votre tête et remplacez les par les paroles bienveillantes.
En cette période de fêtes de fin d’année 2019, profitez des personnes qui vous entourent et soyez moins focalisé sur ce qu’il y a dans votre assiette et dans celle de votre voisin. Et, surtout n’oubliez pas, …
Vous avez déjà tous entendu dire que chacun de nous avait une mission à accomplir sur terre, un destin, quelque chose de plus grand que soi à accomplir. Mais, vous, vous ne voyez rien venir. Vous avez déjà passé un certain âge : 30, 40, 50 ou même 60 ans, mais vous ne savez pas pour quoi vous êtes fait? Vous n’arrivez pas à déterminer quelle est votre mission de vie.
Je vais vous partagez ici plusieurs méthodes pour découvrir quelle est votre mission de vie.
Peut-être connaissez-vous des personnes qui ont en tête de partir en mission humanitaire au fin fond de l’Afrique centrale avec leur famille derrière eux. D’autres personnes pensent à apporter leur aide intellectuelle, matérielle et humaine dans des pays en guerre. Ou encore, certains souhaitent participer à des programmes environnementaux .
Mais vous vous ne savez pas…
Qu’est ce que la mission de vie?
Vous vous demandez quel est votre grand projet de vie? Qu’allez vous réaliser pour vous épanouir pleinement ? Et bien, c’est cela la mission de vie. C’est ce pour quoi on est fait. Cela corresponds à des choses que l’on aime et que l’on à besoin de faire pour se sentir épanoui.
Peut-être avez vous déjà ressenti un malaise profond car votre vie ne vous ressemblait pas ? Alors, vous avez pu mettre en évidence que vous ne faisiez pas ce que vous souhaitiez réellement et que vous existiez au travers de votre éducation ou de ce qui dicte la société.
Il faut pouvoir vous libérer de l’engrenage quotidien et vous décider à faire en sorte que votre vie vous ressemble vraiment pour accomplir votre mission.
Assurément, vous rencontrez des personnes pour qui la mission de vie est une évidence. Inutile de vous obstinez à chercher autour de ce genre de missions de volontariat, si cela n’est pas fait pour vous. Votre voie peut être quelque chose de très simple. Et, il existe des méthodes pour découvrir votre chemin si celui-ci ne s’est pas encore imposé à vous.
Mais avant d’explorer les méthodes de révélation d’une mission de vie, on pourrait se demander pourquoi il est si important de l’a découvrir ?
L’importance de découvrir sa mission de vie
Déterminer sa mission de vie, sa voie, son chemin est quelque chose d’une importance capitale car cette mission ne doit pas simplement rester tel un rêve, ou pire encore, quelque chose à garder dans son imagination. Cette mission est une expérience à réaliser afin de pourvoir donner un sens réel à notre vie.
Les regrets
Afin d’argumenter sur l’importance de la réalisation de sa mission de vie, je souhaiterai vous parler de Bonnie Ware. Cette ancienne infirmière australienne en soins palliatifs, qui s’est occupée pendant plusieurs années de patients dans les dernières semaines de leur vie. Elle a interrogé ces patients sur leur lit de mort concernant les choses qu’ils regrettaient ou qu’ils feraient différemment si c’était à refaire. Plusieurs thèmes revenaient fréquemment. Elle a décidé d’en faire un livre intitulé:
Les 5 grands regrets des personnes en fin de vie (2012)
Voici ces 5 plus grands regrets qu’elle a mit en lumière dans son ouvrage:
J’aurais aimé avoir le courage de vivre ma vie comme je l’entendais, et non la vie que les autres voulaient pour moi.
J’aurais aimé ne pas m’acharner autant dans le travail.
J’aurais aimé avoir le courage d’exprimer mes sentiments.
J’aurais aimé rester en contact avec mes amis.
J’aurais aimé m’autoriser à être plus heureux(se).
C’est le premier regret à propos du fait de vivre sa vie et pas celle des autres qui doit vous faire écho concernant votre mission de vie.
L’auteur, disait à ce propos:
«Quand les gens se rendent compte que leur vie est presque terminée et qu’ils la regardent avec clarté, c’est facile de voir le nombre de rêves qu’ils avaient et qu’ils n’ont pas réalisé.»
En effet, il serait bien dommage que vous vous rendiez compte sur votre lit de mort que beaucoup de vos rêves sont restés au stade de rêve. La majorité des gens n’ont même pas réalisé la moitié de leurs rêves et doivent partir, tout en sachant que c’est à cause de décisions qu’ils ont prises, ou non. Il est vraiment important de vivre ses rêves tant qu’on le peux. Après, il est trop tard.
Cette liste de regrets nous invite à mener une vie au plus près de nos aspirations et de nos désirs les plus profonds…
L’importance de la réalisation de sa mission de vie étant établie, je vais maintenant vous partager 6 méthodes pour découvrir cette mission.
6 méthodes pour découvrir votre mission de vie
1/ Je suis mon instinct
Votre instinct est votre système de guidage intérieur, il vous permet de savoir où vous en êtes actuellement et où vous voulez aller.
C’est ce qu’on pourrai appeler un GPS interne, à l’image du GPS de votre voiture ou de votre smartphone.
En effet, lorsque vous montez dans votre voiture et que vous vous dirigez vers une destination spécifique, vous vous munissez de votre GPS. Tout d’abord, le GPS trouve votre position actuelle. Puis, vous indiquez votre destination. Et, une fois qu’il à déterminé où vous vous trouvez, il vous indique comment vous rendre à cette destination.
Pour que le système fonctionne, il doit simplement connaître votre position de départ et votre destination finale. Le système de navigation calcule le reste en utilisant un ordinateur de bord qui reçoit les signaux de plusieurs satellites et calcule votre position exacte. Ensuite, il trace un parcours parfait pour vous.
Tout ce que vous avez à faire à partir de ce moment est de suivre les instructions fournies pour atteindre votre destination.
Décidez où vous voulez aller
Sur le plan de la mission de vie, c’est pareil.
Tout ce que vous avez à faire est de décider où vous voulez aller en clarifiant votre vision. Puis, d’ancrez votre destination par le biais :
de la définition d’objectifs,
d’affirmations et
de la visualisation,
Ensuite, commencez à prendre les mesures qui vous mèneront dans la bonne direction.
Avec chaque image que vous visualisez, vous «entrez» dans votre cerveau la destination à laquelle vous voulez aller.
2/ J’effectue un test de passion
Le test de passion consiste à remplir 15 phrases du type ‘Ma vie est idéale lorsque…’. Vous devez utiliser au moins un verbe pour compléter la phrase.
Par exemple,
Ma vie est idéale lorsque j’aide les gens à avancer.
Ma vie est idéale lorsque je crée quelque chose.
Ma vie est idéale lorsque je participe à de grands projets.
Une fois que vous aurez écrit environ 15 déclarations, vous identifierez les 5 meilleures. Pour ce faire, vous comparerez les énoncés n ° 1 et n ° 2 afin d’identifier celui qui est le plus important. Prenez le gagnant de cette comparaison et décidez si c’est plus ou moins important que l’affirmation n ° 3.
Ensuite, prenez le gagnant de cette comparaison et décidez si elle est plus ou moins importante que la déclaration n ° 4, et ainsi de suite jusqu’à ce que vous ayez identifié la passion qui vous tient le plus à cœur.
Répétez le processus avec les 14 autres déclarations pour identifier votre deuxième choix. Répétez ensuite le processus jusqu’à ce que vous ayez identifié vos 5 principales passions dans la vie.
Ensuite, créez des indicateurs pour chacune de vos cinq principales passions, de sorte que vous puissiez regarder votre vie et dire facilement si vous vivez cette passion.
Et, vous pouvez également essayer de résumer ces 5 passions en une phrase qui serai votre objectif de vie.
Maintenant que vous savez quelles sont vos passions, vous pouvez créer des plans d’action pour transformer vos rêves en réalité.
3/ Je détermine les moments où j’ai ressenti une grande joie dans ma vie
Prenez 30 minutes et une feuille de papier et indiquez les moments de votre vie où vous avez éprouvez une grande joie :
« Quand j’ai dansé sur scène au Carnaval de Saint-Maur « .
« Quand j’ai donné des cours de danse africaine moderne au club sportif de Bures-sur-Yvette ».
« Quand j’ai voyagé en Thaïlande seule ou accompagnée de mon conjoint ».
« Quand, j’ai obtenu mon bac +5 et mon poste en veille scientifique ».
Ensuite chercher un modèle, un point commun entre tous ces moments.
Dans mon cas, ce serai le fait de transmettre et de partager, avec fierté, des moments de liberté et de bonheur intense. Et, cela corresponds aussi à ce que je fait au travers de ce blog.
La joie est un guide interne vous indiquant que vous êtes sur la bonne voie. Alors, vous pourrez déterminer beaucoup d’éléments sur votre mission de vie en réalisant cette liste de grands bonheurs.
4/ Je découvre mes talents
Pour découvrir vos talents vous allez répondre à 2 questions :
Qu’est-ce que vous aimez faire?
Qu’est-ce que vous faites facilement?
Répondez à ces 2 questions en indiquant toutes les activités pour lesquelles vous avez de la facilité, que vous accomplissez naturellement et dont la réalisation vous procure du plaisir.
Ne sous-estimez aucune de toutes ces activités que vous effectuez rapidement, efficacement et avec plaisir, qui vous paraissent faciles. Ce n’est pas le cas pour tout le monde. Détrompez-vous !
Il est important de faire le tour de toutes vos aptitudes. Explorez le champ professionnel mais aussi le champ personnel et des loisirs. Ce n’est pas très facile, je vous l’accorde; pour cela je vous invite à vous aider de tests de personnalité.
Dans ce cadre, j’ai eu la chance de pouvoir réaliser le test MBTI ® ou MYERS-BRIGGS TYPE INDICATOR ®, l’un des tests les plus pertinent qui existe. Ce test apporte beaucoup sur le plan professionnel , il est totalement adapté à l’orientation professionnelle. De plus, il permet d’aller plus loin sur la connaissance de soi et est très utile pour son propre développement personnel.
Vous trouverez des versions gratuites et simplifiées de ce test sur le Net. Mais, si vous souhaitez investir sur vous au travers du modèle original MBTI ®, je vous invite à contacter mon amie et coach professionnel Béatrice qui est certifiée et habilitée à faire passer cet test.
Si on écrivait une liste très simple de talents, on pourrait dire :
Bien sûr, il faut du travail pour développer ses talents, mais cela doit être relativement naturel. Le travail est nécessaire, mais la souffrance ne l’est pas, alors si vous luttez et souffrez, vous ne vivez probablement pas ce pour quoi vous êtes fait.
Vos talents ainsi identifiés, donnez-vous la possibilité de les développer et de les appliquer. Vous serez ainsi plus engagé dans vos actions et vous en tirerez beaucoup de satisfaction.
L’idée va être de valoriser vos talents, tout ce pour quoi vous êtes doué. Et, votre mission de vie s’inscrira forcément dans ce cadre.
5/ J’écris ma liste de rêves
Vous avez certainement déjà entendu parler de ce genre de liste : wish list, live list, liste de rêves ou liste de souhaits… Pour cette méthode, je vous invite à vous munir d’un stylo et d’une feuille de papier et à écrire tout ce que vous aimeriez faire avant de mourir.
La consigne essentielle dans cette méthode est d’oublier d’être raisonnable et d’écrire tout ce qui vous passe par la tête. Il n’y a pas de limite, ni de règle.
Pour écrire cette liste, posez-vous la question suivante:
Qu’est ce que je veux absolument avoir réaliser avant de mourir ?
Ce peut être des rêves assez communs et terre à terre comme ‘Apprendre à faire du scrapbooking’ ou ‘Aller aux Etats-Unis’. Mais, ces rêves peuvent aussi être plus engageants comme ‘Ecrire un livre’ ou ‘Participer à un concours dans le domaine du sport’ . Enfin, ces rêves peuvent être encore plus fous comme ‘Changer la vie de quelqu’un’ ou ‘Danser sur une scène’…
Comme je l’ai évoqué dans l’importance de la mission de vie, cette liste n’est pas simplement une liste de rêves. Elle va devenir une liste d’objectifs à réaliser. Vous savez que pour être heureux, vous avez besoin d’accomplir ce que vous avez noter sur votre liste de rêves. Car vous y avez noter tout ce qui vous fait vibrer. Cette liste va évoluer tout au long de votre vie, avec vous. Certains rêves, n’en seront plus, d’autres seront réalisés et les suivants seront à accomplir.
Et, vous pourriez décider de mettre à jour votre liste de rêves à chaque début d’année, avec vos nouveaux souhaits à exaucer?
En tous cas, ayez la ferme intention de réaliser tous vos rêves! Et, au lieu d’attendre d’être sur le point de mourir, attelez-vous dès maintenant à les vivre, même si pour cela vous devez danser sous la pluie. (Ha, ha, ha, petite dédicace à mon propre site…)
6/ J’imagine ma vie idéale
Cette ultime méthode que je souhaite vous partager est assez puissante, selon moi.
Dans cette méthode, je vous invite à vous poser au calme pendant une trentaine de minutes et de vous immerger dans la vie qui vous serai idéale. Vous imaginez que vous recommencez votre vie à zéro et tout est possible.
La consigne ici est d’oublier totalement ce que vous vivez aujourd’hui.
Pour définir votre vie idéale, posez-vous les questions suivantes :
Que faites vous dans votre vie idéale? Quelle est votre activité professionnelle? Quels sont vos loisirs? Comment se déroule vos journées? Quels sont vos compagnons de route? Dans quel pays vivez-vous?…
Au travers de votre vie idéale vous pourrez voir se dessiner votre mission de vie : ce qui vous convient vraiment !
Une vision précise de vos objectifs de vie
Votre mission pourra évoluer au cours de votre vie et être toute différente de celle votre voisin. Ne soyez pas déçu si cela n’a pas l’envergure de la mission de d’autres personnes. L’important, dans sa mission de vie, est de se sentir à la bonne place et d’avoir le sentiment de contribuer à quelque chose qui nous tient à cœur.
Votre chemin, ainsi défini devra être mis en oeuvre afin que vous accédiez au bonheur complet. Il s’agira alors de découper cette mission de vie en plusieurs projets et de vous attelez à les concrétiser.
Découvrir sa mission de vie n’est pas chose aisée et vous ne pourrez pas régler cela sur un coin de table, en 10 minutes. Vous devrez y consacrer du temps et de la réflexion. Mais cela en vaut vraiment la peine, croyez-moi.
Toutes ces questions que je vous amène à vous posez peuvent vous faire peur, dans un premier temps. Pourtant, vient un moment où il faut se les poser pour faire de sa vie son propre chef d’oeuvre.
Réaliser ses rêves c’est une lutte de longue haleine, épuisante et sans pitié. Mais, il faut aller jusqu’au bout, coûte que coûte. La seule chose à faire avant de prendre une décision, c’est de répondre à la question suivante : Le sacrifice en vaut-il la peine ?
Alors, vous pourriez commencer par lister vos plus grands moments de joie et d’épanouissement. Cette méthode me paraît être la plus rapide pour obtenir une première ébauche de votre mission de vie.
Si vous acceptez du prendre du temps pour définir votre mission de vie et avancer vers cet objectif, votre vie changera. Vous utiliserez votre énergie pour aller dans la bonne direction. Vous serez satisfait d’atteindre le meilleur de vous même. Et votre vie sera épanouie, car vous arriverez pile à la destination qui vous convient : celle de votre bonheur. Bon voyage.
Vous vous sentez démotivé ? Vous n’avez plus le courage d’avancer vers vos objectifs ? Vous avez des doutes sur votre capacité à affronter les obstacles qui surviennent dans votre vie ?
Je vous propose de mettre en place un outil simple et efficace pour vous permettre de rester concentré sur vos résolutions.
En effet, qu’il s’agisse de difficultés à trouver un poste, à obtenir une promotion, à changer de métier, ou dans n’importe quel autre domaine de la vie comme la communication, la santé, ou les loisirs, la rencontre de situations paralysantes parait inévitable.
Pourtant, vous avez le sentiment de vous être documenté sur le sujet, d’avoir tout mis en place comme vous l’avez appris, de faire les choses exactement dans le sens de la réussite … mais, car il y a un mais, … les choses ne tournent pas comme prévu.
Le résultat escompté n’est pas au rendez-vous. Vous n’avez pas obtenu le poste convoité. Votre responsable ne vous a pas donné de promotion. Vous n’avez pas réussi à changer de métier malgré tous vos efforts. Vous n’avez pas réussi à concrétiser cette rencontre à laquelle vous teniez tant. Vous n’avez pas réussi à faire ce régime alimentaire qui vous permettrai d’être en meilleure santé. Vous n’avez pas réussi cette compétition de karaté que vous souhaitiez tant gagner.
Alors, vous êtes à deux doigts d’abandonner tous vos projets même si vous avez déjà investis beaucoup de temps, d’argent et d’efforts. Vous avez déjà entrepris une bonne partie du travail vers l’accomplissement de vos plans. Cependant, vous vous demandez pourquoi vous n’arrivez pas à aller de l’avant malgré vos objectifs et vos aspirations.
Ce sont peut-être vos pensées qui ne sont pas les bonnes !
Le fait est que vous avez laissé des pensées négatives envahir votre cerveau. Les pensées négatives vous font paniquer ou réagir de manière contradictoire par rapport à ce que vous voulez. Cela est dû en grande partie à ce que vous pensez inconsciemment.
La prise de conscience
Tout d’abord vous devez prendre conscience que vous êtes dans un mauvais état d’esprit.
Sachez que nous sommes humains, et il nous arrive à tous d’avoir des pensées négatives qui nous empêchent d’avancer. Cette prise de conscience étant faite, je vous propose d’utiliser un outil simple et puissant pour vous permettre de rester concentré sur ce que vous souhaitez accomplir.
Quelque soit la difficulté, l’idée va être d’utiliser votre force mentale pour dépasser les obstacles qui se mettent sur votre route.
Votre Mantra
J’ai utilisé le mot mantra, mais les termes affirmation, devise, citation, chanson sont également de mise. Utilisez le terme qui vous convient, l’idée restera la même.
Qu’est-ce qu’un mantra ?
Traditionnellement, un mantra est une formule sacrée utilisée lors des rituels dans les sociétés indiennes. Le mot mantra est fait sur la racine sanskrite man (« penser ») avec le suffixe tra servant à former les mots qui désignent des instruments ou des objets. Ce serait donc un instrument de pensée, mais d’une pensée spécialement intense et efficace, car porteuse de toute l’énergie de la parole.
Les mantras sont peu utilisés dans nos sociétés occidentales. Ils peuvent paraître trop compliqués pour certains : comment créer son mantra ? A quelle fréquence doit-il être répété? ; ou trop simples pour d’autres pour être efficace : comment une simple phrase ou un mot peuvent avoir un impact sur moi.
A quoi sert un mantra ?
Dans la religion, la récitation de mantras sert à canaliser les pensées négatives, à apaiser le mental pour être dans le moment présent.
En termes de développement personnel, le mantra a pour objectif de vous rappeler que vous avez la capacité à créer la vie que vous voulez. L’utilisation de mantras dans tous les aspects de votre vie est un outil précieux. Ils peuvent vous aider à surmonter les difficultés pour pouvoir aller de l’avant. Et plus encore, les mantras peuvent vous aider à devenir la personne que vous voulez être.
Comment fonctionne un mantra ?
Le mantra est un outil qui va vous permettre de rester concentrer sur vos objectifs et qui va remplacer vos discours intérieurs négatifs. C’est la répétition du mantra qui va inonder notre esprit de mots positifs de manière à ce qu’il ne reste plus de place pour des pensées négatives.
Comment créer votre mantra ?
Pour créer votre propre mantra :
utilisez des mots forts et positifs qui ont un sens et une valeur pour vous,
utilisez le présent de l’indicatif pour que cela s’inscrive dans votre réalité actuelle,
utilisez la première personne du singulier, toujours pour vous ancrer personnellement.
Si vous avez déjà utilisé des petites phrases pour vous dynamiser, à des moments clés de votre vie, vous aurez déjà une trame. Ce sont autant d’idées à intégrer dans votre mantra ; sinon il faudra partir de zéro pour le conceptualiser. Vous pouvez également vous inspirez de citations qui existent déjà, si et seulement si, elles vous parlent réellement, sinon votre mantra n’aura pas l’effet escompté.
Souvenez-vous de situations à gros enjeux que vous avez déjà vécues, comme un entretien d’embauche. Dans ces moment-là, vous avez certainement utilisé un mantra, même inconsciemment. Quels sont les mots que vous vous êtes dit avant ces situations à enjeux élevés? Quelle phrase vous aide à vous booster ? Notez tous ces termes et construisez votre mantra.
Votre mantra doit résonner dans votre cœur et dans votre esprit. Alors, n’hésitez pas à changer les termes, la tournure de la phrase, jusqu’à ce que le mantra vous corresponde parfaitement.
Utilisez un dictionnaire de synonymes et/ou d’antonymes pour trouver les mots justes, en fonction de vos besoins.
Comment utiliser votre mantra ?
Dites votre mantra à voix haute chaque jour, écrivez-le, prenez-le en photo, si vous avez un esprit visuel. Regardez-le, ressentez-le tous les jours. Gardez toujours votre mantra avec vous. Répétez-le jusqu’à ce qu’il devienne une seconde nature pour vous.
Utilisez votre mantra à chaque fois que vous en ressentez le besoin et le plus souvent possible pour que cela devienne une habitude.
Pour un plus grand effet, vous pouvez utiliser votre mantra lors de mini-méditation. Vous n’avez pas besoin d’être religieux ou spirituel, ni d’avoir de l’expérience en méditation pour faire cela. Il vous suffit de prendre des pauses dans votre vie, de vous concentrer et de répéter votre mantra, intérieurement, en respirant profondément.
Cette petite pratique simple et facile aura un impact puissant pour vous aider à croire un peu plus en vous et en vos capacités. Cela vous aidera également à garder vos objectifs en tête.
Ce mantra, votre mantra, sera très très puissant car il aura été conceptualisé par vous et pour vous. Et c’est en cela qu’il vous escortera vers la pleine réussite de vos projets.
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Enfin, je souhaiterai vous raconter une anecdote pour vous aider à choisir le mantra qui vous parle à vous et rien qu’à vous !
Je suis allée récemment à un salon destiné au bien-être, où mon amie Béatrice, coach professionnel et fondatrice de DowithBea, présentait une conférence intitulée
« Comment transformez vos peurs en énergie positive ? »
Au cours de cette conférence, Béatrice nous a partagé le mantra qui l’a suit depuis son enfance et qui lui a permis de vaincre les obstacles qui se sont présentés à elle, au cours de sa vie.
Grace à son mantra
‘Si quelqu’un d’autre peut y arriver, moi aussi je peux y arriver’
elle a réussi à dominer sa peur pour quitter sa Guadeloupe natale, pour devenir ingénieur, pour intégrer un grand groupe bancaire, puis pour devenir coach professionnel.
Nous avons discuté de son mantra et nous avons mis en évidence qu’elle avait l’esprit de compétition. Ce qui l’anime, c’est de se prouver a elle-même qu’elle est capable d’accomplir de grandes choses comme d’autres ont pu en accomplir avant elle. Cet esprit de compétition est son moteur pour se faire confiance et pour ne rien lâcher jusqu’au résultat final. C’est en cela que son mantra en rapport avec « l’autre », est efficace pour elle.
Ainsi, vous comprendrez que le mantra de votre ami(e) ne sera certainement pas le vôtre. Cela dépend de ce qui vous booste dans la vie pour aller au-delà de votre zone de confort.
Pour ma part, je ne suis que peu sensible à ce que réalise l’autre pour me faire avancer, je n’ai pas l’esprit de compétition. Mon moteur dans la vie est plutôt tourner vers moi-même. Cela remonte à mon éducation qui s’est bâtie autour de valeurs d’autonomie, d’indépendance, de travail personnel et de combativité.
Pendant un temps, j’avais pour mantra, cette citation de Douglas Horton
‘L’action guérit la peur, l’inaction crée la terreur’
Il me permettait de passer quotidiennement à l’action pour avancer dans mes divers objectifs de changement.
Le dernier mantra que j’ai utilisé est encore une citation…
Ce mantra m’a accompagné pendant l’année où j‘ai repris mes études à l’âge de 41 ans. Ça a été une année extrêmement riche en apprentissages, mais aussi difficile, car j’ai dû mener de front ma vie de femme, de maman, et d’étudiante.
Actuellement, je souhaiterai mettre en place un mantra orienté vers un objectif de confiance en soi, car c’est selon moi une qualité maîtresse qui permet de tout accomplir et de tout surmonter.
Je vous invite donc à analyser précisément vos objectifs, vos valeurs et vos qualités pour définir au mieux le mantra qui vous permettra de vous transcender et qui vous accompagnera dans la réalisation de tous vos projets et surtout les plus fous. Et ce mantra pourra changer au gré de vos besoins.
Ce n’est pas chose facile, ni immédiate que de créer son mantra. Mais commencez par noter les petites phrases, les mots, que vous avez en tête, qui vous parlent et partez de cette ébauche pour construire votre propre mantra.
Et n’oubliez pas que, quoi qu’il arrive, c’est le passage à l’action qui vous fera avancer.
Ensuite, commencez à prendre les mesures qui vous mèneront dans la bonne direction.
