Vieillir est un processus naturel, mais c’est aussi un processus qui peut être difficile à accepter. Nous sommes conditionnés à voir la jeunesse comme la beauté, la santé et la vitalité. Lorsque nous commençons à voir les signes du vieillissement sur notre corps, il peut être difficile de ne pas se sentir découragés ou même déprimés.
Mais finalement la vieillisse est un état comme un autre, un changement qu’il faut accepter pour mieux l’apprécier.
Dans cet article, je vous propose d’analyser comment accepter et comment se préparer à vieillir en toute sérénité.
Tout d’abord nous verrons pourquoi il est si difficile d’accepter de vieillir, puis nous mettrons en avant quelques avantages liés au fait de vieillir (oui, il y en a), et enfin nous évoquerons des pistes afin de mieux vivre le vieillissement.
Pourquoi est-il difficile d’accepter de vieillir ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il peut être difficile d’accepter de vieillir.
Tout d’abord, le vieillissement à un impact sur le plan physique. Lorsqu’on vieillit, les premières rides apparaissent, ainsi que les cheveux blancs. On note également une diminution de nos capacités physiques, une baisse d’énergie et notre santé se dégrade.
Deuxièmement, le vieillissement à un impact sur le plan moral. Il est vrai que la société place souvent une grande valeur sur la jeunesse. Nous voyons les jeunes comme étant plus beaux, plus sains et plus dynamiques. Cela peut nous faire sentir que nous perdons notre valeur à mesure que nous vieillissons. Nous nous sentons moins utile pour la société.
De plus, le vieillissement nous amène à être nostalgique de nos années passées : la fête, les nuits blanches, l’insouciance, les décisions sur un coup de tête, … la jeunesse, quoi ? Il peut être difficile de prendre conscience que ce temps est révolu.
Mais encore, avec les années qui passent nous nous rendons compte qu’il ne reste que peu de temps pour réaliser nos projets, nos objectifs de vie et nos rêves de jeunesse. Nous pouvons nous sentir pressé par le temps ou nous pouvons pensé qu’il est trop tard pour réaliser certains de ces projets. Cette constatation peut être difficile à admettre.
Enfin, nous ne pouvons parler de vieillissement sans parler de fin de vie. Le vieillissement peut être un rappel de notre propre mortalité. Nous commençons à réaliser que nous ne sommes pas immortels et que nous devons un jour mourir. Cela peut être une perspective difficile à accepter.
Les avantages liés au vieillissement
Cela peut paraitre paradoxal mais il existe un certain nombre d’avantages au fait de vieillir. Et, il est important d’être conscient de ces avantages afin de voir le vieillissement sous un autre angle.
Etre plus serein. Vous savez ce qui est important dans la vie et vous portez moins d’attention a certaines futilités. Ainsi, vous vous concentrez sur l’essentiel et vous ignorez les futilités. Vous atteignez un certain niveau de sagesse et de sérénité.
L’expérience / la confiance en soi. Votre degré d’expérience vous confère une bonne confiance en vous. Vous savez ce que vous valez, qui vous êtes et vous connaissez vos atouts.
La liberté. Vous êtes libre de faire ce que vous voulez, quand vous le voulez. C’est donc plus de temps pour voir les amis et la famille, plus de temps pour ses passe-temps et ses passions, plus de temps pour soi, pour ses proches, pour vivre et rire! Mais aussi, plus de temps en nature, plus de temps pour se gâter, plus de temps pour voyager. Plus de temps pour vivre pleinement le moment présent!
Se connaitre parfaitement. Vous savez ce que vous voulez, vous savez ce que vous valez aussi. Vous avez également beaucoup plus d’assurance dans ce que vous entreprenez. Tout cela vous aide à avancer plus sereinement dans la vie.
Etre capable de s’affirmer. On prends la parole avec plus d’aplomb mais aussi on est capable de poser ses limites sans culpabilité. On parvient plus facilement à se faire respecter .
Il existe bien d’autres avantages à être une personne plus âgée. Il est presque impossible de faire une liste exhaustive. Ces quelques exemples vous permettrons déjà de ne plus redouter l’ajout de bougies sur votre prochain gâteau d’anniversaire.
Comment accepter de vieillir ?
Alors, comment mieux accepter de vieillir? La réponse est toute simple et elle réside en un seul mot : ACCEPTER. L’acceptation de vieillir est un cheminement, pas une destination. Il n’y a pas de recette miracle pour accepter le vieillissement, mais il existe quelques petites choses que vous pouvez faire pour vous faciliter le processus.
Démystifiez le vieillissement. Renseignez-vous sur le vieillissement et ce qu’il implique. Apprenez à connaître les changements physiques et émotionnels qui se produisent à mesure que nous vieillissons (notamment au niveau hormonal). Cela vous aidera à comprendre que le vieillissement est un processus naturel et normal. Il s’agit d’une étape de la vie, un changement inévitable, pour lequel il faut se préparer, comme nous nous sommes préparés à tous les autres changements auparavant. Il est nécessaire d’être dans une attitude d’acceptation de soi et de lâcher-prise car le vieillissement prendra sa place, quoi qu’il arrive.
Créez un nouveau but dans votre vie. A mesure que vous vieillissez, vous pouvez commencer à vous demander ce qui vous motive. Trouvez un nouveau but ou une nouvelle passion qui vous donnera un sentiment d’accomplissement. En effet, qui dit vieillissement, dit aussi retraite. Alors, c’est peut-être le moment de faire tout ce que vous avez toujours voulu faire mais que vous n’avez pas fait par manque de temps : écrire un livre, voyager, apprendre un instrument de musique, retourner sur les bancs de l’école … Réalisez vos rêves les plus fous ! Même à un âge avancé, il est encore temps de découvrir votre mission de vie !
Entourez-vous de personnes positives. Les personnes positives peuvent vous aider à avoir une attitude positive face au vieillissement. Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent et qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Cela vous permettra de demeurer optimiste, ce qui est essentiel pour le corps et pour l’esprit.
Il faut changer votre façon de voir les choses et comprendre que vieillir est un cadeau. Lorsque vous acceptez le vieillissement, vous vous libérez de la pression de devoir être jeune et parfait. Vous pouvez commencer à profiter de la vie pour ce qu’elle est, sans vous soucier de ce que les autres pensent.
Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à accepter de vieillir :
Apprenez à prendre soin de vous. Cela signifie manger sainement, faire de l’exercice régulièrement et dormir suffisamment. Prendre soin de votre corps vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau. Ces règles simple vous permettent d’être en meilleure forme que certaines personnes plus jeunes que vous.
Soyez actif. L’activité physique est importante à tout âge, mais elle est particulièrement bénéfique à mesure que nous vieillissons. L’activité physique peut vous aider à maintenir votre force, votre souplesse et votre équilibre.
Restez social. La connexion sociale est importante pour notre santé mentale et physique. Restez en contact avec vos amis et votre famille et profitez de chaque situation pour créer de nouvelles relations.
Enfin, un dernier conseil qui pourra vous paraitre surprenant,
Acceptez que vous allez mourir. Ne pas vivre dans le déni ou dans la pensée que nous sommes éternels. Apprendre à mourir, c’est apprendre à vivre de façon active, de façon consciente. Quand vous prenez conscience que vous allez mourir alors vous ne pouvez pas rester passif face à la vie. Ainsi, vous serez plus à même de choisir de vivre pleinement et de prendre votre vie en main. Cela vous permettra de vous focaliser sur ce qui est précieux et changera peut-être vos priorités (prendre soin de soi, se respecter, s’écouter,…)
Conclusion – Accepter de vieillir : un cheminement vers la sérénité
Vieillir est naturel et c’est une expérience unique à laquelle il faut se préparer. Le vieillissement n’annonce pas la fin mais plutôt une nouvelle étape de la vie où vous pourrez profiter et continuer à réaliser vos rêves.
Accepter de vieillir est un processus qui prend du temps. Alors, soyez patient avec vous-même et ne vous attendez pas à changer du jour au lendemain. Avec du temps et un autre regard, vous pourrez apprendre à accepter le vieillissement et à profiter de cette nouvelle phase de votre vie.
Je ne saurai finir cet article sans évoquer Bronnie Ware, cette fameuse infirmière qui a accompagné des centaines de patients en fin de vie et auprès desquels elle a les recueillis les 5 plus grands regrets :
Je regrette de ne pas avoir eu le courage de vivre ma vraie vie et non pas celle que les autres voulaient pour moi.
Je regrette d’avoir trop consacré de temps à mon travail.
Je regrette de ne pas avoir plus exprimé mes sentiments.
Je regrette de ne pas être resté en contact avec mes amis.
Je regrette de ne pas m’être autorisé à être plus heureux.
En espérant que cela vous amènera à réfléchir à ce qui est finalement important dans la vie!
Nous avons souvent l’ambition de tout vouloir et de tout pouvoir contrôler, au point de nous imposer une pression exagérée. Cette fâcheuse tendance nous entraîne dans des situations inextricables. Nous nous retrouvons littéralement face à des problèmes insolvables puisque dans toute situation il existe un part des éléments qui est incontrôlable.
Dans ce cas, le lâcher-prise entre en action. Cet outil puissant permet de se recentrer sur le présent qui est le seul moment où nous pouvons agir pour préparer l’avenir.
Je vous invité à découvrir quand, comment et pourquoi utiliser le lâcher-prise dans la suite de cet article. Excellente lecture!
Introduction
Nous aimons tous, à des degrés différents, avoir le contrôle, sur notre vie professionnelle, sur notre vie personnelle, sur nos émotions et parfois même sur les autres .
Pourtant, dans certaines situations, ce n’est pas possible. Cela fait surgir un problème dont nous sommes incapables de trouver une solution. Car, parfois il n’y a pas de solution, en tous cas, pas dans l’immédiat. Parfois, la solution est ailleurs que là nous sommes focalisés.
Cela peux vite devenir un cercle vicieux où le lâcher-prise prends toute son importance car il devient la solution à ces problèmes inextricables.
Le lâcher-prise va permettre de se libérer de cet état d’anxiété permanent lié à une agitation trop importante du mental. Grâce au lâcher-prise vous aller pouvoir vous détacher de la situation et de votre désir de maîtrise.
Ainsi, dans la suite de cet article nous allons essayer définir ce qu’est le lâcher-prise, puis vous verrons pourquoi il est si important de savoir lâcher-prise et dans certaines situations. Puis, nous verrons quelles sont les notions clés dont il faut prendre conscience pour mieux lâcher-prise. Enfin, nous donnerons deux éléments nécessaires au lâcher-prise.
1/Qu’est ce que le lâcher-prise ?
Le lâcher prise consiste à accepter ce qui est. C’est le fait de reconnaître ce qui est hors de notre contrôle et de s’y adapter aussi sereinement que possible.
Le lâcher-prise consiste à accepter une réalité impossible à changer, sans être nécessairement d’accord avec celle-ci. Il s’agit donc de faire son deuil d’un but ou d’un idéal inatteignable. Lorsque l’acceptation de cette situation est complète, il se produit une transformation intérieure associée à un changement d’attitude. En effet, on cesse les actions visant à changer ce qui ne peut pas l’être. On se sent alors libéré et serein.
2/Pourquoi faut-il savoir lâcher-prise?
Nous n’avons pas d’autre choix que d’accepter ce qui ne peut être changé comme le temps qu’il fait dehors, la douleur, la maladie, voire la mort, accepter la différence d’autrui, accepter l’imprévu, accepter que les choses changent. Tant que nous refusons d’ accepter ce qui est ou que nous refusons un événement passé alors nous continuons à le considérer comme un problème à résoudre.
Ce refus de la réalité entraîne une résistance et un conflit en soi.
Ce sont nos peurs qui nous gouvernent et qui nous empêchent d’accepter ce qui est. En effet, à cause de nos peurs d’être jugé, d’être rejeté, de ne pas être aimé, notre peur de se tromper, la peur que les autres aient le dessus sur nous, la peur d’être soumis, la peur de l’inconnu, de perdre le contrôle, de manquer… . nous mettons en place des stratégie de rejet, de déni, de fuite, de doute, de colère, de révolte, de souffrance, de combat, d’attente, d’illusion, de jugement et de contrôle de tout.
Et vous quelles sont les peurs qui vous empêchent de lâcher-prise ? Dites-moi ça en commentaires de cet article!
Dans toutes ces situations où nous ne pouvons agir, le lâcher prise permet :
de se libérer de nos pensées négatives et de réduire notre charge mentale,
3/Dans quelles situations est-il préférable de lâcher-prise ?
Il paraît nécessaire de lâcher prise dans toutes les situations très complexes de notre vie, lorsque l’on ressent des symptômes d’anxiété physiques ou psychologiques, lorsque que l’on se sent surchargé mentalement, lorsque notre créativité est altérée par un trop plein d’activité au niveau du mental, lorsque nous ne parvenons pas à passer au delà d’un échec ou d’une blessure profonde ou, tout simplement, lorsque nous souhaitons nous mettre dans les meilleurs conditions pour vivre un changement….
Toute situation où vous vous sentez dans une impasse mérite votre lâcher prise!
4/Prises de conscience nécessaires au lâcher-prise
Il est nécessaire de prendre conscience d’un certains nombre de notions pré requises au lâcher-prise. La compréhension profonde de ces éléments vous permettra d’amorcer votre lâcher-prise. Ce sont des notions assez basiques mais dont il faut avoir totalement conscience pour se dire que dans telle situation, effectivement, il n’y a pas d’issue, il vaut mieux envisager autre chose ou autrement.
Voici, les notions à intégrer pour mieux lâcher-prise :
On se pose trop de questions
Prenez conscience lorsque vous vous posez trop de questions. La surchauffe mentale est inutile et nuit à votre bien-être ainsi qu’à votre santé. Dans cette situation, sachez arrêter de penser ou de vous matraquer l’esprit de questions!
On ne peux pas être parfait
Vous pourrez tout mettre en œuvre pour que les choses soient parfaites, faire votre maximum dans une tâche, mais il sera toujours possible de mieux faire. Il arrive que le résultat de nos actions ne correspond pas à ce que nous imaginions au départ malgré notre engagement corps et âme. Le lâcher prise sur l’imperfection ce n’est pas abandonné ou faire n’importe quoi mais c’est plutôt faire de son mieux pour réussir et ensuite accepter le résultat tel qu’il est. Car si le résultat est c’est qu’on ne peut plus le changer.
On agit pour soi
N’attendez pas de reconnaissance extérieure lorsque vous agissez mais décidez et agissez pour vous. Il ne s’agit pas d’être un sale égoïste mais il est important d’agir selon ses envies, selon ses convictions et selon ses besoins. Si remerciement, reconnaissance ou gratification il y a, alors, tant mieux, mais cela ne doit pas dicter vos actes.
On est différent des autres
Ayez conscience que l’autre ne fonctionne pas comme vous. Ayez également conscience que pour réussir une action plusieurs moyens sont possibles. Alors ayez confiance en l’autre. Dites vous qu’il est capable de réussir la tâche que vous lui avez confié peut-être d’une autre façon que celle que vous auriez envisagée. Ne soyez pas toujours dans la maîtrise mais essayez plutôt de déléguer. Vous n’êtes pas indispensable et vous n’êtes pas non plus le seul à être capable de faire les choses correctement.
On ne peut pas changer le passé.
Vous ne pouvez pas changer le passé. Vous devez trouver un moyen de l’accepter et d’apprendre à vivre avec. Il arrive que tout ne se soit pas passé comme vous le vouliez ou comme vous l’aviez imaginé mais vous ne pouvez pas gaspiller votre temps à ressasser ou à essayer de refaire l’histoire. Essayez plutôt de tirer des leçons de ces histoires passées. Analysez froidement les situations passées et mettez en place une stratégie différente pour mieux aborder une situation similaire à l’avenir.
On ne peut pas savoir ce que l’avenir nous réserve
Vous ne pouvez pas planifier toute votre vie. Justement c’est la vie alors il peut toujours se produire un évènement qui remettra en cause ce que vous aviez envisagé. Vous ne pouvez pas maîtriser tous les éléments. Tout anticiper est impossible et surtout ce n’est pas vivre. Laissez l’inattendu faire partie de vie. Evidemment, certains domaines de vie sont moins propices à l’inconnu et l’inattendu comme la sphère professionnelle mais vous trouverez d’autres domaines plus ludiques où vous laissez porter par la vie comme les voyages, une balade, une soirée, une sortie au cinéma… laissez la vie vous surprendre!
On admet qu’une situation puisse être inéluctable
Identifiez clairement les éléments sur lesquels vous ne pouvez pas agir et accepter les. Ne gaspillez pas votre temps, votre énergie ou votre argent sur ces éléments. Il ne s’agit pas forcément d’abandonner ou de se résigner. Il s’agit au contraire de mieux se concentrer sur ce qui est vraiment possible de changer et sur ce qui est utile et efficace pour avancer.
On admet que toute situation est amenée à changer / évoluer
Ne tenez pas pour acquis la plupart des statuts de votre vie car tout, et je dis bien tout, est amené à changer ou à évoluer. Prenez conscience que chaque situation de votre vie, chaque élément sera amené à disparaitre un jour. C’est une notion très difficile à admettre car, toujours à cause de nos peurs, nous avons beaucoup de peine à accepter le coté éphémère de tout ce qui est. C’est pourtant bien une réalité!
Alors, quand votre cerveau commence à se mettre en mode surchauffe, pensez à tous ces principes et si vous vous êtes dans l’une de ces situations, respirez, réciter votre mantra de réussite et reprenez le cours de votre vie, dans l’action, ici et maintenant. Car ce que vous vivez là a un impact défavorable sur la situation. Mettez à profit cette énergie dans des actions efficace !
4/ Alors comment lâcher-prise, finalement ?
Deux éléments me semble incontournables pour réussir à lâcher-prise. Il s’agit de l’acceptation et de la confiance. Ces actes d’acceptation et de confiance en soi, en l’autre et en la vie vont engendrer un climat de sérénité et apaiser votre mental. Ils vont vous remettre dans les conditions idéales pour accueillir les événements de votre vie sous un angle différent.
Acceptation
L’acceptation nous aide à admettre la réalité des circonstances difficiles de la vie. Elle réoriente nos pensées et surtout nous permet de libérer notre mental. Elle nous aide à nous adapter aux évènements de la vie, aux imprévus, aux changements en modifiant notre manière de les percevoir pour y faire face plus facilement.
En effet, l’acceptation nous aide à être plus flexible et plus ouvert à ce que la vie nous apporte.
Il faut également prendre conscience qu’une journée qui passe est une journée qui ne reviendra plus. Il faut prendre conscience de l’instant et le vivre avec plaisir. Si l’on passe son temps tourné vers le passé ou dans l’anticipation, alors on n’est jamais dans le présent et on ne vit pas.
Confiance
Il n’y a pas de lâcher prise possible sans un minimum de confiance.
Il va s’agir d’accepter ses limites tout en ayant confiance en notre potentiel et en notre capacité de faire ce que nous devons faire. Nous allons donc continuer à agir dans un objectif précis mais en se détachant du résultat de nos actions et de l’avenir. Il faut pouvoir renoncer à tout contrôler ou à prouver quoi que ce soit à qui que ce soit. Enfin, il faut accepter que l’autre soit différent de nous et agisse à sa manière.
Il va s’agir également de prendre chaque jour comme il vient sans essayer de changer l’inévitable et de comprendre que les choses n’ont parfois que l’importance que nous leur donnons et ainsi faire davantage confiance à la vie. En effet, il ne sert à rien de regretter le passé mais il sera plus efficace d’agir dans le présent pour améliorer le futur.
Conclusion
Le lâcher-prise est un acte de confiance : confiance en soi, confiance envers les autres et confiance en vie. Il nécessite l’acceptation de ce qui a été, de ce qui est et de ce qui n’est pas sous notre contrôle, l’acceptation de soi, de ses limites, de l’autre dans sa différence et l’acceptation de l’environnement qui nous entoure.
Lorsque vous réalisez que vous ne pouvez changer, ni les événements, ni les autres et que vous ne pouvez agir que sur votre comportement et votre perception des choses, alors vous êtes dans le lâcher prise
A ce moment là, vous commencez à ressentir une paix intérieure et un calme olympien grâce au détachement de votre mental.
Si les choses ne se font pas comme nous l’aviez prévu, dîtes-vous qu’il y a sûrement quelque chose de mieux qui vous attend ailleurs. Donc, il ne s’agit pas de devenir passif, mais il faut continuer d’agir en toute confiance et acceptez ce qui vient.
Prenez de la distance par rapport à ce qui vous perturbe l’esprit, arrêter de mener des combats perdus d’avance contre ce qui est inéluctable et renoncez à ce qui est inaccessible.
Mais surtout appréciez le moment présent.
Il n’y a que ici et maintenant que vous pouvez jouir de la vie et agir pour l’avenir !
Vous démarrez au quart de tour dès que votre chef vous fait une remarque, vous vous sentez sous tension, vous avez des crises d’angoisses, vous devez gérer des situations particulièrement stressantes, vous avez du mal à gérer vos émotions,…
Que ce soit dans la sphère personnelle ou professionnelle, nous sommes souvent assujettis à des émotions et des sentiments dits ‘négatifs’ tels que la colère, la peur, la tristesse, l’angoisse, l’abandon, la solitude, la douleur, la déception, …
Etant donné que nous ne sommes pas en mesure d’éviter toutes ces situations qui font partie intégrante de la vie de tous les jours, il est important de savoir en limité l’impact stressant sur notre corps et notre esprit. Alors, si vous souhaitez une méthode rapide et simple pour gérer votre stress et vos émotions, je vous invite à lire cet article.
Depuis l’ouverture de mon blog, je vous chante les louanges de la cohérence cardiaque. Enfin, le temps est venu que je vous livre tous les secrets de cette méthode. Ma pratique quotidienne (voir bi- à tri- quotidienne) de la cohérence cardiaque me permet de vous faire un retour basé sur plusieurs années d’expériences.
Ce sera un article un peu différent de d’habitude car il s’agira essentiellement de vous exposer cette méthode. Mais je ne manquerai pas de vous apporter quelques informations personnelles pour donner un peu de vie à ces explications très terre à terre.
Je commencerai par vous expliquer la théorie sous-jacente à cette fabuleuse méthode de relaxation, puis je vous exposerai tous les bienfaits qu’elle peut vous apporter. Ensuite, nous verrons comment mettre en place, en pratique, la cohérence cardiaque au quotidien. Enfin, nous passerons en revue un certain nombre de domaines d’application de cette technique.
Le concept de la cohérence cardiaque
Je vais essayer de vous expliquer simplement sur quoi repose le concept de la cohérence cardiaque. Pour cela je vais devoir rentrer dans quelques explications techniques alors si cela ne vous intéresse que peu, n’hésitez pas à passer à la partie suivante !
Un peu d’histoire
Le concept de la cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie. Elle est apparue aux Etats-Unis, il y a une vingtaine d’années, et son impact bénéfique sur la gestion du stress a été mis en lumière par l’Institut HeartMath.
Le Dr David Servan-Schreiber a été le premier en France à parler de cet concept. Il l’a notamment exposé en 2003 dans son ouvrage « Guérir le stress, l’anxiété, la dépression, sans médicament ni psychanalyse ».
La variabilité de la fréquence cardiaque
Entrons dans la partie technique.
Il faut savoir que l’intervalle de temps entre deux battements consécutifs du cœur s’appelle la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Et, une VFC élevée traduit de bonnes capacités d’adaptation aux fluctuations de l’environnement. Inversement, une faible variabilité du rythme cardiaque, indique un système plus rigide, ayant plus de difficultés à faire face aux contraintes extérieures.
En effet, il a été prouvé que lorsque nous ressentons des émotions ou des sentiments agréables, comme la joie, l’amour, la gratitude, etc., la variabilité de la fréquence cardiaque dessine une sinusoïde ample et régulière, ce qui veut dire que le cœur répond à ce ressenti positif en accélérant et décélérant fortement et harmonieusement – au rythme d’environ 6 phases d’accélération/décélération par minute. C’est un état de variabilité de la fréquence cardiaque cohérent.
Par contre, les émotions ou sentiments dits « négatifs » (peur, colère, frustration, tristesse) génèrent une variabilité de la fréquence cardiaque chaotique. La courbe de VFC présente une série de dénivelés irréguliers et le rythme cardiaque varie dans des amplitudes beaucoup plus faible que dans le cas d’émotions positives. C’est un état de VFC incohérent.
La résonance cardiaque
Ainsi, l’état de cohérence cardiaque ou résonance cardiaque correspond à une variabilité de la fréquence cardiaque ample et régulière. C’est une réponse naturelle du cœur lorsque nous ressentons des émotions ou sentiments positifs de l’ordre de la gratitude, de la sérénité, de l’amour, de la reconnaissance, etc.
Ces grandes variations de la fréquence cardiaque sont un indicateur fiable de bon équilibre du système nerveux autonome : soit un bon équilibre entre le système nerveux sympathique (état d’alerte) et le système nerveux parasympathique (repos). Et, les effets de cet équilibre sont puissamment bénéfiques pour l’ensemble de notre physiologie.
Dans un état de cohérence cardiaque, les signaux du cœur sont transmis au cerveau, ce qui va impacter profondément la perception que nous avons de notre environnement et nos fonctions cognitives.
Et finalement la perception que nous avons d’une situation est très importante. C’est la façon dont nous allons appréhender telle ou telle situation qui fera toute la différence sur notre psychique. Je vous parlai de cela dans mon article dédié à l’échec, que je vous invite à lire ou à relire.
Les effets de la cohérence cardiaque
Je vous propose de développer les effets physiologiques, psychiques et cognitifs de la cohérence cardiaque.
Les effets physiologiques
En permettant le rééquilibrage des systèmes nerveux sympathique et parasympathique au sein du système nerveux autonome, la pratique de la cohérence cardiaque a un effet particulièrement rapide et efficace sur les composantes physiques du stress :
baisse du cortisol (l’hormone du stress) ,
augmentation du taux de DHEA (hormone anti-stress),
baisse rapide du rythme cardiaque.
Et, à plus long terme, cette pratique à des effets sur :
l’accroissement de la vitalité et de la résilience au stress,
le renforcement du système immunitaire.
Les effets psychiques
Les importants effets physiologiques décrits ci-dessus enclenchent un circuit vertueux d’effets psychiques :
retour au calme rapide après des épisodes stressants,
plus grande résilience au stress,
amélioration de la capacité à ressentir des émotions /sentiments agréables,
amélioration de la maîtrise émotionnelle,
réduction de l’inquiétude et de l’anxiété.
Les effets cognitifs
Voici quelques effets cognitifs parmi tant d’autres que peut vous apporter la cohérence cardiaque :
meilleure perception des situations,
amélioration de la capacité à prendre des décisions et à gérer des situations complexes,
augmente la mémorisation et les capacités d’apprentissage,
amélioration de la communication et la coordination.
amélioration de la capacité à rester calme,
meilleure capacité à appréhender les situations avec recul.
La cohérence cardiaque en pratique
J’espère que cette multitude d’effets positifs auront su capter votre attention et vous donner envie de mettre en pratique cette méthode dès aujourd’hui.
Et, vous l’aurez compris, si la cohérence cardiaque peut survenir spontanément dans les moments de calme et de bonheur, on peut aussi la déclencher volontairement soi-même en pratiquant certaines techniques.
Alors voici comment faire !
La technique de base
On entre en cohérence cardiaque par la respiration avec la règle du 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. On respire alors au rythme de cinq secondes à l’inspiration, cinq seconde à l’expiration, soit six respirations par minute.
En effet, lorsque l’on respire six fois par minute on est pratiquement certain d’atteindre cet état de cohérence cardiaque. Ce n’est pas la seule méthode mais c’est la plus simple.
L’idée sera donc de réaliser cette respiration 3 fois par jour : le matin, le midi et le soir. Je vous rappelle que l’effet principal de la cohérence cardiaque est l’équilibrage et la modulation du cortisol qui est l’hormone du stress. La séance la plus importante est donc celle du matin au moment où la sécrétion de cortisol est la plus importante. Puis, vous pourrez effectuer la deuxième séance quatre heures plus tard afin d’atténuer les événements survenus dans la matinée et préparer au repas et à la digestion. Enfin, la troisième séance, peut être réalisée en milieu ou fin d’après midi pour se préparer à la soirée ou, mieux encore, au coucher pour favoriser un sommeil de qualité.
C’est donc au rythme de 5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration que vous respirerez en adoptant une inspiration abdominale par le nez (en gonflant le ventre) et en expirant par la bouche (en rentrant le ventre).
Le but n’est pas d’arriver à la fin de l’inspire ou de l’expire complètement à bout de souffle. Pour cela, vous devrez vous entrainer, en pratiquant régulièrement et progressivement cette technique. Le but étant d’arriver à contrôler 30 respirations (expire + inspire) pendant 5 minutes.
Cette respiration pourra être réalisée dans la position dans laquelle vous vous sentez le mieux : assis, allongé ou debout.
Pour aller plus loin
Lorsque vous serez aguerri avec la technique de base qui ne fait appel qu’à la mise en place d’un rythme respiratoire à six respirations complètes par minute (inspiration et expiration de 5 secondes chacune), vous pourrez passer à la vitesse supérieure.
Les principaux chercheurs sur le sujet appartenant à l’institut HeartMath LLC en Californie, dont je vous ai parlé au début de cet article, proposent une méthode en trois temps pour déclencher la cohérence cardiaque, appelée Quick coherence technique.
On dirige et on garde son attention sur la région de son cœur (heart focus),
On respire «à travers» son cœur, avec une inspiration et une expiration égales, autour de 5 secondes chacune, ce qui donne des cycles de 10 secondes (heart breathing) [= rythme de la technique de base],
On pense à un évènement heureux, à une situation agréable (heart feeling).
Grâce à l’ajout de la concentration sur la région du cœur et de la visualisation d’un événement heureux, vous décuplerez les effets de la cohérence cardiaque.
Sachez que la cohérence cardiaque peut aider à guérir les maux que le stress nous a infligés, mais elle peut aussi servir dans une perspective proactive. Alors, n’hésitez pas à pratiquer la cohérence cardiaque avant certains évènements de votre vie qui pourraient être source de stress (prise de parole en public, rendez-vous important, épreuve sportive,…).
Et, bien entendu, le fait de se livrer aux exercices quotidiennement vous permettra, après quelque temps, d’arriver à déclencher la cohérence cardiaque beaucoup plus facilement.
Tips
Pas de miracles
Récemment une amie m’a demandé de lui partager cet outil pour faire face à l’un des évènements les plus stressants dans une vie : un déménagement. Elle l’a mis en place la cohérence cardiaque immédiatement dans son quotidien mais malgré cela elle à tout de même ressenti beaucoup de stress lors de son déménagement. Ce qui est tout à fait normal.
Je tiens à mettre l’accent sur le fait que la pratique de la cohérence cardiaque doit être déjà être bien ancrée pour pouvoir fonctionner le mieux possible. Mais surtout, je voudrais vous alerter sur le fait que certains événements sont tellement élevés dans l’échelle du stress (décès, divorce/séparation, licenciement, déménagement,…) que vous ne parviendrez peut-être qu’à en diminuer l’ampleur grâce à la cohérence cardiaque. Il est très difficile de vivre des situations extrêmes en étant totalement détendu.
La concentration
Mon conjoint m’a fait part d’un problème de concentration lors de certaines de ces séances de cohérence cardiaque. En effet, lorsque vous réalisez votre exercice de cohérence cardiaque, il se peut que des pensées viennent à votre esprit et vous détournent de votre respiration et de votre concentration.
Dans ce cas, je vous propose d’étendre la durée de l’exercice de 5 minutes à 7 ou 8 minutes. Ainsi, vous serez assurez d’avoir réaliser le minimum des 5 minutes requises. Les premières minutes, vous permettront d’entrer tranquillement dans l’exercice et de parvenir à une concentration optimale quelques temps après le début de la séance de relaxation.
Autre possibilité, que je réalise également : faire une séance de pré-relaxation. Je vous rassure, il ne s’agit pas de passer 30 ou 45 minutes à méditer. Je suis consciente que nous avons tous une vie bien chargée et que nous ne pouvons pas nous permettre de consacrer autant de temps, même pour quelque chose d’aussi fondamental que la gestion de son stress et de ses émotions!
Voici ma technique : il suffit d’avoir à disposition 1 ou 2 relaxations guidées que vous aurez préalablement sélectionnées et enregistrées sur votre téléphone. Vous aurez sélectionné ces audios car le son de la voix vous est agréable, les paroles résonnent en vous et la durée de l’audio est correcte pour vous (7 minutes pour moi). Vous pourrez alors commencer par mettre cet audio dont les paroles capteront votre esprit et vous éviteront de gamberger. Puis vous enchaînerez sur vos 5 minutes de cohérence cardiaque avec l’esprit reposé et concentré uniquement sur votre respiration.
Tenir le rythme
Pour suivre le rythme requit de 5 secondes à l’inspire et 5 secondes à l’expire, vous pourrez utiliser :
votre voix, mais ce n’est pas très facile de se concentrer sur sa respiration tout en comptant,
une montre électronique ou avec une trotteuse,
une application sur smartphone ou ordinateur ( avec un visuel et/ou un son), c’est ce que je vous recommande.
Personnellement, j’utilise l’application KARDIA (R). Je l’ai utilisée gratuitement pendant 2 ou 3 ans et que j’ai fini par l’achetée . Je vous la recommande en sachant que toute application de cohérence cardiaque fera l’affaire dans un premier temps.
Les domaines d’application
Les applications thérapeutiques sont diverses et variées :
Prévention des maladies cardio-vasculaires
Gestion du stress
Cadre professionnel
Cadre familial
Post-traumatique
Anxiété et dépression
Trouble du comportement alimentaire et obésité
Affections psychosomatiques
Troubles de l’attention
Mon expérience personnelle
Je pratique la cohérence cardiaque depuis 2014. Cette technique m’a été transmise par une micro-nutritionniste qui, au delà de son travail en nutrition, avait parfaitement lu en moi un état de détresse émotionnelle.
J’ai bien entendu été parfaitement hermétique à tout ce qu’elle m’avait conseillé puisque je n’avais eu aucun bénéfice sur la sphère digestive. Mais, il n’y a que les imbéciles qui ne changent pas d’avis. Donc a priori, je n’en suis pas une (rires)Et, je me suis vite rendue compte qu’elle m’avait fait part d’un trésor.
Depuis lors, je n’ai jamais cesser de pratiquer cette méthode de relaxation qui me scie parfaitement de part son efficacité, sa rapidité et sa simplicité. Je me mets en cohérence cardiaque tous les matins au réveil et tous les soirs au coucher ainsi que dans certaines situations de stress intense. Il m’arrive également de la pratiquer à l’heure du déjeuner. Il est extrêmement rare que je passe une journée sans pratiquer cet exercice de relaxation. Tout simplement parce que cela fais partie de ma routine. Mais également parce que je sais les bénéfices que j’en retire.
En effet, la cohérence cardiaque m’a permis :
de me relaxer au quotidien et d’avoir un état de stress assez bas et plutôt stable,
d’accepter les symptômes physiques et psychiques liés à ma maladie chronique et prendre du recul vis-à-vis d’eux,
de mieux appréhender la maladie (adéquat dans le cadre des maladies chroniques) et de ne plus me voir qu’au travers de celle-ci,
d’avoir une meilleure perception de ma vie sur tous les plans notamment par le développement de ma résilience. Allez découvrir mon article sur le sujet.
Tous ces facteurs ont un impact déterminant sur mon quotidien afin de mener à bien mes activités dans le cadre de ma vie professionnelle et personnelle. Alors, autant vous dire que je ne suis pas prête d’arrêter !
Anecdote familiale
J’aimerai vous faire part d’une petite anecdote.
L’un de mes garçons âgé de 16 ans à une sensibilité particulièrement accrue depuis qu’il est tout jeune. En tant que parents, cela nous a valu bien des complications durant sa petite enfance. Nous avons dû fait face à un renvoi de l’école maternelle. Il défiait ses maitresses d’école, il a eu des confrontations avec les directeurs d’école,… De plus, il était régulièrement exclu de ses activités périscolaires. Aujourd’hui, c’est toujours un garçon très sensible mais qui à appris à gérer ses émotions. Néanmoins, il demeure en lui une part inconsciente de ces émotions qu’il ne gouverne pas et qui se traduit par des cauchemars. Ayant moi-même d’importants problèmes de réveils nocturnes, j’ai dû trouver une solution pour éviter de me faire réveiller de surcroit par mon fils cadet.
Je l’ai donc contraint à pratiquer la cohérence cardiaque… Oui, oui, vous avez bien lu, contraint, parce que les ados de 16 ans non pas forcément l’envie d’écouter les conseils de leurs parents. Et, il était, pour moi, vital de sauver 2 ou 3 heures de sommeil supplémentaires dans mes petites nuits d’à peine 4 ou 5 heures.
Et, figurez-vous, depuis ces 3 derniers mois où il a mis en place cette pratique, toutes les fois où il a fait des cauchemars ce sont les soirs où il avait « oublié » de faire sa cohérence cardiaque. Il ne le sait pas encore, mais c’est un cadeau inestimable que je lui ai fait. Il pourra s’en servir toute sa vie.
En conclusion,
Alors vous aussi, j’aimerai que vous preniez la mesure de cet outil qui est simple, rapide et gratuit et qui peut vous apporter tellement de choses.
Intégrez-le dans votre quotidien, n’attendez pas sur votre motivation comme je vous l’ai expliqué dans mon dernier article dédié à vos objectifs, à découvrir au plus vite, si ce n’est pas déjà fait. Adoptez cet outil dans votre routine, au même titre que vous vous lavez les dents le matin car il en vaut vraiment la peine.
Certes, vous aurez peut-être des difficultés à dégager le temps pour mettre en pratique la cohérence cardiaque au quotidien. Vous rencontrez peut-être des difficultés pour vous concentrer sur votre respiration car il faudra chasser les pensées qui viendront à votre esprit. Ou encore, vous oublierez de le faire certains jours, comme mon fils 😉
Mais, si vous êtes déterminé à prendre ces 5 minutes 3 fois par jour pour respirer en cohérence avec votre cœur vous serez certainement conquis par les effets rapides sur votre stress. Tous les endroits sont permis, il suffit d’avoir un peu d’audace. Les toilettes -je le fais régulièrement au travail-, les transports en commun, les embouteillages ou les salles d’attentes sont autant de lieux à envisager.
Il est tout de même à noter que chaque technique de relaxation n’est pas adéquate pour tous. Cependant, je vous lance le défi d’essayer au moins quelques semaines pour tenter d’en retirer les multiples bienfaits évoqués. N’hésitez pas à partager vos expériences sur cette méthode afin d’en faire profiter la communauté de ce blog, en commentaires.
Et, si malgré tout, la cohérence cardiaque n’est pas faite pour vous, mettez un point d’honneur à gérer votre stress par la méthode la plus adaptée à votre vie. Car, j’ai l’intime conviction que le stress est le lit de bien des méfaits sur notre santé physique et psychologique!
Et, si malgré tout, la cohérence cardiaque n’est pas faite pour vous, mettez un point d’honneur à gérer votre stress par la méthode la plus adaptée à votre vie. Car, j’ai l’intime conviction que le stress est le lit de bien des méfaits sur notre santé physique et psychologique!
