Vieillir est un processus naturel, mais c’est aussi un processus qui peut être difficile à accepter. Nous sommes conditionnés à voir la jeunesse comme la beauté, la santé et la vitalité. Lorsque nous commençons à voir les signes du vieillissement sur notre corps, il peut être difficile de ne pas se sentir découragés ou même déprimés.
Mais finalement la vieillisse est un état comme un autre, un changement qu’il faut accepter pour mieux l’apprécier.
Dans cet article, je vous propose d’analyser comment accepter et comment se préparer à vieillir en toute sérénité.
Tout d’abord nous verrons pourquoi il est si difficile d’accepter de vieillir, puis nous mettrons en avant quelques avantages liés au fait de vieillir (oui, il y en a), et enfin nous évoquerons des pistes afin de mieux vivre le vieillissement.
Pourquoi est-il difficile d’accepter de vieillir ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il peut être difficile d’accepter de vieillir.
Tout d’abord, le vieillissement à un impact sur le plan physique. Lorsqu’on vieillit, les premières rides apparaissent, ainsi que les cheveux blancs. On note également une diminution de nos capacités physiques, une baisse d’énergie et notre santé se dégrade.
Deuxièmement, le vieillissement à un impact sur le plan moral. Il est vrai que la société place souvent une grande valeur sur la jeunesse. Nous voyons les jeunes comme étant plus beaux, plus sains et plus dynamiques. Cela peut nous faire sentir que nous perdons notre valeur à mesure que nous vieillissons. Nous nous sentons moins utile pour la société.
De plus, le vieillissement nous amène à être nostalgique de nos années passées : la fête, les nuits blanches, l’insouciance, les décisions sur un coup de tête, … la jeunesse, quoi ? Il peut être difficile de prendre conscience que ce temps est révolu.
Mais encore, avec les années qui passent nous nous rendons compte qu’il ne reste que peu de temps pour réaliser nos projets, nos objectifs de vie et nos rêves de jeunesse. Nous pouvons nous sentir pressé par le temps ou nous pouvons pensé qu’il est trop tard pour réaliser certains de ces projets. Cette constatation peut être difficile à admettre.
Enfin, nous ne pouvons parler de vieillissement sans parler de fin de vie. Le vieillissement peut être un rappel de notre propre mortalité. Nous commençons à réaliser que nous ne sommes pas immortels et que nous devons un jour mourir. Cela peut être une perspective difficile à accepter.
Les avantages liés au vieillissement
Cela peut paraitre paradoxal mais il existe un certain nombre d’avantages au fait de vieillir. Et, il est important d’être conscient de ces avantages afin de voir le vieillissement sous un autre angle.
Etre plus serein. Vous savez ce qui est important dans la vie et vous portez moins d’attention a certaines futilités. Ainsi, vous vous concentrez sur l’essentiel et vous ignorez les futilités. Vous atteignez un certain niveau de sagesse et de sérénité.
L’expérience / la confiance en soi. Votre degré d’expérience vous confère une bonne confiance en vous. Vous savez ce que vous valez, qui vous êtes et vous connaissez vos atouts.
La liberté. Vous êtes libre de faire ce que vous voulez, quand vous le voulez. C’est donc plus de temps pour voir les amis et la famille, plus de temps pour ses passe-temps et ses passions, plus de temps pour soi, pour ses proches, pour vivre et rire! Mais aussi, plus de temps en nature, plus de temps pour se gâter, plus de temps pour voyager. Plus de temps pour vivre pleinement le moment présent!
Se connaitre parfaitement. Vous savez ce que vous voulez, vous savez ce que vous valez aussi. Vous avez également beaucoup plus d’assurance dans ce que vous entreprenez. Tout cela vous aide à avancer plus sereinement dans la vie.
Etre capable de s’affirmer. On prends la parole avec plus d’aplomb mais aussi on est capable de poser ses limites sans culpabilité. On parvient plus facilement à se faire respecter .
Il existe bien d’autres avantages à être une personne plus âgée. Il est presque impossible de faire une liste exhaustive. Ces quelques exemples vous permettrons déjà de ne plus redouter l’ajout de bougies sur votre prochain gâteau d’anniversaire.
Comment accepter de vieillir ?
Alors, comment mieux accepter de vieillir? La réponse est toute simple et elle réside en un seul mot : ACCEPTER. L’acceptation de vieillir est un cheminement, pas une destination. Il n’y a pas de recette miracle pour accepter le vieillissement, mais il existe quelques petites choses que vous pouvez faire pour vous faciliter le processus.
Démystifiez le vieillissement. Renseignez-vous sur le vieillissement et ce qu’il implique. Apprenez à connaître les changements physiques et émotionnels qui se produisent à mesure que nous vieillissons (notamment au niveau hormonal). Cela vous aidera à comprendre que le vieillissement est un processus naturel et normal. Il s’agit d’une étape de la vie, un changement inévitable, pour lequel il faut se préparer, comme nous nous sommes préparés à tous les autres changements auparavant. Il est nécessaire d’être dans une attitude d’acceptation de soi et de lâcher-prise car le vieillissement prendra sa place, quoi qu’il arrive.
Créez un nouveau but dans votre vie. A mesure que vous vieillissez, vous pouvez commencer à vous demander ce qui vous motive. Trouvez un nouveau but ou une nouvelle passion qui vous donnera un sentiment d’accomplissement. En effet, qui dit vieillissement, dit aussi retraite. Alors, c’est peut-être le moment de faire tout ce que vous avez toujours voulu faire mais que vous n’avez pas fait par manque de temps : écrire un livre, voyager, apprendre un instrument de musique, retourner sur les bancs de l’école … Réalisez vos rêves les plus fous ! Même à un âge avancé, il est encore temps de découvrir votre mission de vie !
Entourez-vous de personnes positives. Les personnes positives peuvent vous aider à avoir une attitude positive face au vieillissement. Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent et qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Cela vous permettra de demeurer optimiste, ce qui est essentiel pour le corps et pour l’esprit.
Il faut changer votre façon de voir les choses et comprendre que vieillir est un cadeau. Lorsque vous acceptez le vieillissement, vous vous libérez de la pression de devoir être jeune et parfait. Vous pouvez commencer à profiter de la vie pour ce qu’elle est, sans vous soucier de ce que les autres pensent.
Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à accepter de vieillir :
Apprenez à prendre soin de vous. Cela signifie manger sainement, faire de l’exercice régulièrement et dormir suffisamment. Prendre soin de votre corps vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau. Ces règles simple vous permettent d’être en meilleure forme que certaines personnes plus jeunes que vous.
Soyez actif. L’activité physique est importante à tout âge, mais elle est particulièrement bénéfique à mesure que nous vieillissons. L’activité physique peut vous aider à maintenir votre force, votre souplesse et votre équilibre.
Restez social. La connexion sociale est importante pour notre santé mentale et physique. Restez en contact avec vos amis et votre famille et profitez de chaque situation pour créer de nouvelles relations.
Enfin, un dernier conseil qui pourra vous paraitre surprenant,
Acceptez que vous allez mourir. Ne pas vivre dans le déni ou dans la pensée que nous sommes éternels. Apprendre à mourir, c’est apprendre à vivre de façon active, de façon consciente. Quand vous prenez conscience que vous allez mourir alors vous ne pouvez pas rester passif face à la vie. Ainsi, vous serez plus à même de choisir de vivre pleinement et de prendre votre vie en main. Cela vous permettra de vous focaliser sur ce qui est précieux et changera peut-être vos priorités (prendre soin de soi, se respecter, s’écouter,…)
Conclusion – Accepter de vieillir : un cheminement vers la sérénité
Vieillir est naturel et c’est une expérience unique à laquelle il faut se préparer. Le vieillissement n’annonce pas la fin mais plutôt une nouvelle étape de la vie où vous pourrez profiter et continuer à réaliser vos rêves.
Accepter de vieillir est un processus qui prend du temps. Alors, soyez patient avec vous-même et ne vous attendez pas à changer du jour au lendemain. Avec du temps et un autre regard, vous pourrez apprendre à accepter le vieillissement et à profiter de cette nouvelle phase de votre vie.
Je ne saurai finir cet article sans évoquer Bronnie Ware, cette fameuse infirmière qui a accompagné des centaines de patients en fin de vie et auprès desquels elle a les recueillis les 5 plus grands regrets :
Je regrette de ne pas avoir eu le courage de vivre ma vraie vie et non pas celle que les autres voulaient pour moi.
Je regrette d’avoir trop consacré de temps à mon travail.
Je regrette de ne pas avoir plus exprimé mes sentiments.
Je regrette de ne pas être resté en contact avec mes amis.
Je regrette de ne pas m’être autorisé à être plus heureux.
En espérant que cela vous amènera à réfléchir à ce qui est finalement important dans la vie!
Le rythme effréné de la vie moderne nous expose de plus en plus à des niveaux élevés de stress. Bien que le stress soit une réaction naturelle du corps en réponse aux défis et aux pressions, un stress chronique peut avoir des répercussions profondes sur la santé mentale, émotionnelle et physique. Cependant, il est possible de maîtriser l’art de la gestion du stress grâce à certaines stratégies, afin de réduire son impact et de cultiver la résilience nécessaire pour faire face aux défis de la vie.
Dans cet article, je vous propose tout d’abord de définir ce qu’est le stress, puis je vous proposerai plusieurs stratégies de gestion du stress, enfin je vous suggèrerai des pistes pour cultiver la résilience nécessaire pour affronter certaines situations de stress intense.
Comprendre le stress
Le stress trouve ses racines dans la réponse « combat ou fuite » de notre corps (système nerveux sympathique). Cette réponse biologique était autrefois cruciale pour la survie face aux prédateurs et aux menaces physiques. Aujourd’hui, le stress peut être déclenché par des situations variées, allant des problèmes financiers, aux exigences professionnelles et aux conflits familiaux.
Le stress déclenche la libération de cortisol et d’adrénaline dans le corps. Ces hormones augmentent la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la vigilance mentale. Cependant, lorsque le stress devient chronique, il peut avoir un impact négatif sur le système immunitaire, la santé cardiaque et la santé mentale. Comprendre cette réaction biologique est la première étape pour apprendre à la gérer efficacement.
Aussi, il faut être conscient que le stress est partout dans notre quotidien. Une séance de sport intense est un stress, peu ou mal se nourrir est un stress, ne pas dormir assez est un stress…Le stress est omniprésent dans nos vie modernes, on ne peut pas l’éviter. C’est pour cette raison qu’il est primordial de savoir le gérer.
Stratégies de gestion du stress
La respiration : peut-être la technique la plus connue en termes de gestion du stress et la plus accessible à tous. La respiration peut se pratiquer de différente façon (au carré, profonde,..), elle permet d’activer la relaxation du corps. En se concentrant sur le moment présent, la respiration permet de réduire l’anxiété et d’améliorer la gestion de ses émotions.
L’activité physique : excellent antidote au stress. Elle stimule la libération d’endorphines, les « hormones du bonheur », qui réduisent l’anxiété et améliorent l’humeur.
La gestion du temps : Apprendre à gérer efficacement son temps et à établir des priorités peut réduire le stress lié aux délais et à la surcharge de travail. Planifier ses taches permet une plus grande maîtrise des situations stressantes.
La communication : Parler de ses préoccupations avec des amis, des membres de la famille ou un thérapeute peut soulager considérablement le stress. Je pense que vous avez déjà pu expérimenter le fait qu’exposer une situation problématique peut vous permettre de prendre du recul et de trouver des solutions.
La relaxation : Les techniques telles que le yoga, la méditation et la visualisation positive (excellente technique de préparation mentale à n’importe quel événement) aident à détendre le corps et l’esprit. Une pratique régulière peut remodeler la réponse au stress tout en améliorant la résilience.
Le rire : Le rire libère les tensions et favorise la production d’endorphines. S’exposer à l’humour par le biais de films, de livres ou d’activités sociales peut avoir un impact positif sur le stress. Ce n’est pas par hasard que les écoles du rire se sont développées en France, il y a quelques années.
La nutrition : L’alimentation joue un rôle crucial dans la gestion du stress. Des choix alimentaires sains peuvent réguler les niveaux d’hormones et d’autres substances chimiques liées au stress. Les aliments riches en antioxydants, en oméga-3 et en vitamines B peuvent aider à soutenir le système nerveux et à atténuer les effets du stress sur le corps.
Le Journaling : Tenir un journal intime peut offrir un moyen efficace de libérer ses émotions et de réduire le stress. Écrire ses pensées, ses préoccupations et ses expériences peut aider à trouver des solutions. Cette pratique peut également offrir un espace personnel pour exprimer librement ses sentiments et ses émotions. Et tout ce qui est couché sur le papier n’est plus ruminé dans votre tête !
Les Apps de relaxation : Les applications de méditation, de pleine conscience et de relaxation sont de plus en plus populaires pour gérer le stress. Ces applications offrent des séances guidées qui aident à se détendre, à se recentrer et à réduire l’anxiété. La technologie peut être un outil utile pour intégrer la relaxation dans sa vie quotidienne.
La pratique de la Gratitude : La gratitude consiste à reconnaître et à apprécier les aspects positifs de la vie. Intégrer une pratique de gratitude quotidienne peut réduire le stress en changeant le focus des problèmes vers ce qui est gratifiant. Tenir un journal de gratitude ou simplement prendre quelques instants pour réfléchir aux moments positifs peut avoir un impact durable sur le bien-être émotionnel. Technique dont je vous avait déjà parlé concernant les actions à mettre en place pour développer sa résilience…
C’est la transition parfaite pour aborder le sujet de la résilience.
Cultiver la Résilience
La résilience est la capacité à rebondir après des défis et à maintenir un bien-être émotionnel malgré les épreuves. Cultiver cette résilience est essentiel pour affronter le stress de manière saine et constructive.
Pour cultiver votre résilience, je vous propose 4 méthodes :
Cultiver l’Optimisme : Une attitude positive peut renforcer la capacité à gérer le stress en encourageant la recherche de solutions plutôt que de se concentrer sur les problèmes.
Apprendre de l’Adversité : Voir les difficultés comme des opportunités d’apprentissage peut transformer le stress en une source de croissance personnelle. Chaque défi surmonté renforce la confiance en sa propre capacité à faire face.
Pratiquer l’Acceptation : Accepter les circonstances que l’on ne peut pas changer réduit la lutte contre le stress. Cela permet de se concentrer sur ce que l’on peut contrôler et de trouver la paix intérieure.
Entretenir des Relations Saines : Les relations sociales de soutien jouent un rôle crucial dans la résilience. Passer du temps avec des proches procure un sentiment de connexion et de réconfort, amortissant les effets du stress.
Je pose ici cette réflexion succincte. Mais si vous souhaitez aller plus loin à propos de cette fabuleuse qualité, je vous invite à lire mon article « Comment développer votre résilience? » qui vous mènera en profondeur sur le chemin de la résilience.
L’Art de la Gestion du Stress : Un Voyage Personnel
Il est important de noter que la gestion du stress est un voyage personnel et que chaque individu peut trouver les stratégies qui lui conviennent le mieux.
L’efficacité des différentes techniques peut varier d’une personne à l’autre en fonction de la personnalité, des préférences et des circonstances de vie. Il peut être nécessaire d’expérimenter plusieurs approches avant de trouver celles qui apportent le plus grand soulagement.
En fin de compte, l’art de la gestion du stress ne consiste pas seulement à éviter le stress, mais à développer une résilience émotionnelle qui permet de faire face aux défis avec flexibilité et confiance. En incorporant diverses stratégies dans sa routine quotidienne, on peut progressivement renforcer sa capacité à gérer le stress de manière constructive.
Personnellement, j’utilise au quotidien (et même 2 fois par jour minimum) la cohérence cardiaque comme technique de respiration (si ce n’est pas déjà fait, je t’invite à découvrir mes articles dédiés à la cohérence cardiaque, partie 1, partie 2 et partie 3), je pratique une activité physique régulière et du yoga. Et, de façon ponctuelle, j’utilise la médiation guidée sur mobile ou à partir de mon appareil Morphée (cf. Nature et découverte – non, je ne suis pas sponsorisée pour parler de ce produit, mais il mérite que je le cite car il me permet quelques fois de me rendormir quand je me réveille en pleine nuit).
Je vis actuellement une situation très stressante. L’un de mes proches est tombé gravement malade. Je ne vous raconte pas cela pour me victimiser mais uniquement pour vous faire savoir que je suis capable de surmonter cette situation parce que mon quotidien était déjà bien en place en termes de gestion du stress et de résilience. Et, actuellement, je me contente de m’y raccrocher. Certes, je ne suis qu’au début de ce combat. Mais, par cette histoire personnelle, je tenais à vous alerter sur le fait qu’il ne faut pas attendre d’être dans des situations graves pour mettre en place ces stratégies. C’est avant que le ciel ne vous tombe sur la tête, qu’il faut apprendre à déployer votre parapluie et à danser sous la pluie (Voilà, un petit clin d’œil à mon blog qui prends tout son sens! Rires..)
Donc, il n’y a pas de bonne ou mauvaise méthode de gestion du stress, mais il y a vos méthodes, celles qui vous conviennent, celles qui vous plaisent et surtout celles que vous serez capables de tenir sur le long terme.
Justement nous allons voir comment tenir sur le long terme car c’est la clé !
Conseils pour Intégrer la Gestion du Stress dans la Vie Quotidienne
Comme toute nouvelle habitude à intégrer dans son quotidien, il est nécessaire de respecter quelques principes. Commencez par de petites étapes et construisez progressivement votre routine. Pratiquez régulièrement les techniques que vous choisissez pour en ressentir les bienfaits. Le régularité est la clé du succès. Soyez patient avec vous-même et sachez que les résultats peuvent prendre un certain temps à se manifester. Mais aussi, soyez prêt à ajuster vos stratégies en fonction de vos ressentis.
D’ailleurs ces conseils sont valables quelque soit la nouvelle habitude que vous souhaitez mettre en place dans votre quotidien !
Si votre stress devient trop important, n’hésitez pas à consulter un psychologue. Il peut vous aider à développer des stratégies personnalisées et adaptées à votre situation.
Conclusion
L’art de la gestion du stress n’est pas une destination finale, mais un voyage continu vers un bien-être émotionnel et physique optimal. En intégrant diverses stratégies de gestion du stress dans sa vie quotidienne, il est possible de réduire l’impact négatif du stress et de cultiver une résilience durable. En comprenant les mécanismes du stress, en adoptant des techniques éprouvées et en développant une approche positive, chacun peut devenir un acteur de sa gestion du stress. Expérimentez ces quelques techniques et vous serez capable de naviguer avec succès à travers les hauts et les bas de la vie moderne.
Tu passes tes journées à courir après le temps. Emmener les enfants à l’école, puis courir au travail. En fin de journée, c’est le retour à la maison, éventuellement les courses, le repas à préparer, les devoirs à gérer. Et tout ça, c’est sans compter les activités extra-scolaires de nos chers bambins: là, tu te transformes en taxi (gratuit, bien sûr 🙂 ). Si tu arrives à caser une activité personnelle dans ce planning chargé, alors bravo !! Et, en parallèle de ces actions, notre cerveau bouillonne de choses à prévoir, de choses à ne pas oublier, de choses à traiter, tant à la maison que sur le plan professionnel.
Malgré ce contexte qui est notre quotidien, on entends parlé de l’instant présent. Et, on aimerai bien vivre au présent, profitez pleinement de moments particuliers, en famille ou entre amis . Mais, on ne voit pas bien comment être totalement présent dans ces instants de vie alors que tout va à 100 à l’heure.
Alors, si tu souhaites apprécier davantage le moment présent, je te propose un petit tour de la question. Tout d’abord, nous verrons qu’est ce qu’on entend par « vivre le moment présent ». Puis, nous analyserons en quoi c’est important de vivre le moment présent. Qu’est ce que cela peut nous apporter? Enfin, je vous donnerai quelques astuces pour être plus présent dans l’ici et maintenant.
Qu’est ce que j’entends par vivre l’instant présent ?
Je me permet de mettre cette question au pronom personnel ‘je’ car peut-être que ma définition de l’instant présent pourra être différente d’une personne à l’autre.
Selon moi, vivre l’instant présent, c’est être totalement focalisé sur le présent : une situation, ou un évènement. C’est être attentif , tant sur le plan physique que sur le plan mental, à ce qui se passe. C’est à dire, sans s’inquiéter du futur ou repenser au passé. C’est voir ce qui est important pour nous et ressentir les émotions que cela nous procure.
Pourquoi est-ce important de vivre le moment présent ?
Tout d’abord, c’est important tout simplement parce que après il sera trop tard (le passé ne nous appartient plus) et avant il sera trop tôt (le futur est hypothétique) donc vous aurez rater le moment présent, qui est ici et maintenant.
Puis, il est important de vivre le moment présent pour la concentration que cela apporte. En effet, ici et maintenant, vous êtes totalement focalisé sur une activité, une tâche ou une situation. Cela vous permet d’être productif et serein également.
Enfin, l’avantage le plus important à être présent est de profiter de la beauté du monde et des joies de la vie ainsi que de toutes les émotions que vous pourrez ressentir.
Si on n’est pas dans le moment présent, alors où est ce qu’on est ?
Dans le passé
Peut-être que vous ressassez le passé. Vous avez des regrets ou des remords. Vous vivez dans la culpabilité de certains actes passés. Mais, on ne peut pas revenir dans le passé donc cela ne vous apportera rien.
Vous avez totalement le droit de vous remémorer de bons souvenirs! Mais si ce come back à pour but de vous tourmenter avec des choses désagréables, cela n’a aucun intérêt.
Dans le futur
Peut-être que imaginez les pires scénarios dans le futur. Cela n’est que le fruit de vos pensées. Et, il y a de grandes chances pour que rien ne se passe comme votre esprit l’a inventé maintes et maintes fois. Alors, laissez-vous surprendre par le futur au lieu de l’appréhender.
Par contre, pour planifier vos projets, ou pour pratiquer de la visualisation positive alors là cela a un réel intérêt. C’est une projection dans le futur très constructive.
Et en pratique, ça donne quoi de vivre le moment présent?
Voici quelques astuces pour profiter du moment présent et ne plus avoir l’impression de passer à coté de tout!
Isolez-vous
Pour être capable de vivre le moment présent, cela nécessite de gérer son stress et de trouver le calme intérieur. Alors, si vous êtes pris dans un tourbillon de souvenirs, d’activités ou d’émotions Isolez-vous là où le pouvez ou allez marcher pour vous déconnecter de ces tumultes. Recentrez-vous sur vous-même.
Pratiquez une activité
Privilégiez les activités qui vous aident à trouver de la sérénité et qui vous coupent de vos préoccupations et du stress. Par exemple, pratiquez de la cohérence cardiaque ou toute autre forme de méditation. Rédigez votre journal intime. Ecoutez de la musique. Faites de la peinture, du dessin, ou de la couture. Ou alors, faites une activité physique modérée. Et surtout, prenez du plaisir à ce que vous faites et vous constaterez que vous êtes totalement concentré et présent à votre activité.
Respirez
Si vous êtes happé par des situations passées ou par la peur de l’avenir ou si vous avez besoin de vous recentrer sur le moment présent, je vous invite à respirer. C’est simple, gratuit et immédiat. Si vous me connaissiez bien, vous savez que je suis une adepte de la cohérence cardiaque. Je vous explique tout concernant la cohérence cardiaque dans l’article Comment entrer en résonance avec votre cœur ? et dans les audios La fabuleuse histoire de la cohérence cardiaque (Part 2) et La fabuleuse histoire de la cohérence cardiaque (Part 3). Le but est de retrouver votre calme et de revenir au moment présent. Donc, tout type de respiration sera efficace.
Mettez tous vos sens en éveil
Pour vous focaliser sur l’instant présent sollicitez tous vos sens. Prenez conscience de ce que vous voyez, de ce que vous entendez, de ce que vous sentez, de ce que vous touchez … et soyez attentif à tout ce que cela vous procure comme sensations.
Faites comme les enfants
Les enfants ne pensent ni à demain, ni à hier. Ils apprécient le moment présent. Et, ils ne pensent qu’à avoir du plaisir. Alors, faites comme eux! Efforcez-vous de retrouver cette insouciance ne serait ce que quelques instants par jour.
Créez votre mantra
Trouvez ou créez des mantras à répéter quand vous sentez que vous avez tendance à ressasser le passé ou à craindre l’avenir. Pour créer votre propre mantra, je vous invite à lire mon article dédié à ce sujet. Dans le contexte actuel du moment présent, vous pourrez utiliser des termes tels que : « Ici et maintenant», « Je suis là. » , «Je suis présente» , ….laissez libre court à votre imagination!
Faites une chose à la fois
Je sais que c’est difficile avec nos vies qui filent à la vitesse de la lumière… mais efforcez-vous, de temps en temps, à ne faire qu’une seule chose à la fois. Cela vous permet d’êtreconcentré et productif sur votre activité.
Quand j’ai travaillé sur ce point, j’ai commencé avec mon lavage de dents et ma douche. Lorsque je fais ces activités, je m’oblige à ne pense à rien d’autre qu’à me laver les dents ou à prendre ma douche! Cela peut paraît bête mais vous vous rendrez compte que souvent vous pensez à des millions de choses pendant que vous en faites d’autres. On sursollicite notre cerveau au lieu d’être bien ancré dans le présent. Pourtant on ne peut pas être ailleurs que ici et maintenant, alors à quoi bon 😉
Conclusion
Bien sûr, vous n’aurez pas la possibilité de mettre en pratique le « vivre l’instant présent » à tout moment de la journée. Vous devrez continuer à planifier, à gérer, à faire, à penser, à vivre votre quotidien. Mais, plus vous multiplierez ces moments dans le présent plus vous serez satisfait et heureux de votre vie, sans regrets et avec sérénité. Alors, au moins une fois par jour pour commencer, efforcez-vous à être présent à vous-même, aux autres et à tout ce qui vous entoure.
Pour finir, je dirai (comme je le dit souvent à la fin de mes articles), que vivre dans l’instant présent est une qualité qui n’est pas innée. Il s’agit d’une compétence qui doit se travailler. C’est en apprenant à rester ancré dans le présent chaque jour que vous y parviendrez de plus en plus et de mieux en mieux. Donc ce sera un peu pénible au début. Et puis, au fur et à mesure, cela deviendra une habitude et là, vous n’aurez plus qu’à en profiter.
Pour vous faire réagir et surtout vous donner envie de pratiquer l’ancrage dans le moment présent, je vous invite à vous poser quelques questions. Pourquoi attendons-nous d’être malades pour apprécier les moments de la vie? Pourquoi remettons-nous nos désirs à plus tard comme si notre horloge de la vie était éternelle?
Notre temps est compté alors pratiquez et profitez du moment présent.
Nous avons souvent l’ambition de tout vouloir et de tout pouvoir contrôler, au point de nous imposer une pression exagérée. Cette fâcheuse tendance nous entraîne dans des situations inextricables. Nous nous retrouvons littéralement face à des problèmes insolvables puisque dans toute situation il existe un part des éléments qui est incontrôlable.
Dans ce cas, le lâcher-prise entre en action. Cet outil puissant permet de se recentrer sur le présent qui est le seul moment où nous pouvons agir pour préparer l’avenir.
Je vous invité à découvrir quand, comment et pourquoi utiliser le lâcher-prise dans la suite de cet article. Excellente lecture!
Introduction
Nous aimons tous, à des degrés différents, avoir le contrôle, sur notre vie professionnelle, sur notre vie personnelle, sur nos émotions et parfois même sur les autres .
Pourtant, dans certaines situations, ce n’est pas possible. Cela fait surgir un problème dont nous sommes incapables de trouver une solution. Car, parfois il n’y a pas de solution, en tous cas, pas dans l’immédiat. Parfois, la solution est ailleurs que là nous sommes focalisés.
Cela peux vite devenir un cercle vicieux où le lâcher-prise prends toute son importance car il devient la solution à ces problèmes inextricables.
Le lâcher-prise va permettre de se libérer de cet état d’anxiété permanent lié à une agitation trop importante du mental. Grâce au lâcher-prise vous aller pouvoir vous détacher de la situation et de votre désir de maîtrise.
Ainsi, dans la suite de cet article nous allons essayer définir ce qu’est le lâcher-prise, puis vous verrons pourquoi il est si important de savoir lâcher-prise et dans certaines situations. Puis, nous verrons quelles sont les notions clés dont il faut prendre conscience pour mieux lâcher-prise. Enfin, nous donnerons deux éléments nécessaires au lâcher-prise.
1/Qu’est ce que le lâcher-prise ?
Le lâcher prise consiste à accepter ce qui est. C’est le fait de reconnaître ce qui est hors de notre contrôle et de s’y adapter aussi sereinement que possible.
Le lâcher-prise consiste à accepter une réalité impossible à changer, sans être nécessairement d’accord avec celle-ci. Il s’agit donc de faire son deuil d’un but ou d’un idéal inatteignable. Lorsque l’acceptation de cette situation est complète, il se produit une transformation intérieure associée à un changement d’attitude. En effet, on cesse les actions visant à changer ce qui ne peut pas l’être. On se sent alors libéré et serein.
2/Pourquoi faut-il savoir lâcher-prise?
Nous n’avons pas d’autre choix que d’accepter ce qui ne peut être changé comme le temps qu’il fait dehors, la douleur, la maladie, voire la mort, accepter la différence d’autrui, accepter l’imprévu, accepter que les choses changent. Tant que nous refusons d’ accepter ce qui est ou que nous refusons un événement passé alors nous continuons à le considérer comme un problème à résoudre.
Ce refus de la réalité entraîne une résistance et un conflit en soi.
Ce sont nos peurs qui nous gouvernent et qui nous empêchent d’accepter ce qui est. En effet, à cause de nos peurs d’être jugé, d’être rejeté, de ne pas être aimé, notre peur de se tromper, la peur que les autres aient le dessus sur nous, la peur d’être soumis, la peur de l’inconnu, de perdre le contrôle, de manquer… . nous mettons en place des stratégie de rejet, de déni, de fuite, de doute, de colère, de révolte, de souffrance, de combat, d’attente, d’illusion, de jugement et de contrôle de tout.
Et vous quelles sont les peurs qui vous empêchent de lâcher-prise ? Dites-moi ça en commentaires de cet article!
Dans toutes ces situations où nous ne pouvons agir, le lâcher prise permet :
de se libérer de nos pensées négatives et de réduire notre charge mentale,
3/Dans quelles situations est-il préférable de lâcher-prise ?
Il paraît nécessaire de lâcher prise dans toutes les situations très complexes de notre vie, lorsque l’on ressent des symptômes d’anxiété physiques ou psychologiques, lorsque que l’on se sent surchargé mentalement, lorsque notre créativité est altérée par un trop plein d’activité au niveau du mental, lorsque nous ne parvenons pas à passer au delà d’un échec ou d’une blessure profonde ou, tout simplement, lorsque nous souhaitons nous mettre dans les meilleurs conditions pour vivre un changement….
Toute situation où vous vous sentez dans une impasse mérite votre lâcher prise!
4/Prises de conscience nécessaires au lâcher-prise
Il est nécessaire de prendre conscience d’un certains nombre de notions pré requises au lâcher-prise. La compréhension profonde de ces éléments vous permettra d’amorcer votre lâcher-prise. Ce sont des notions assez basiques mais dont il faut avoir totalement conscience pour se dire que dans telle situation, effectivement, il n’y a pas d’issue, il vaut mieux envisager autre chose ou autrement.
Voici, les notions à intégrer pour mieux lâcher-prise :
On se pose trop de questions
Prenez conscience lorsque vous vous posez trop de questions. La surchauffe mentale est inutile et nuit à votre bien-être ainsi qu’à votre santé. Dans cette situation, sachez arrêter de penser ou de vous matraquer l’esprit de questions!
On ne peux pas être parfait
Vous pourrez tout mettre en œuvre pour que les choses soient parfaites, faire votre maximum dans une tâche, mais il sera toujours possible de mieux faire. Il arrive que le résultat de nos actions ne correspond pas à ce que nous imaginions au départ malgré notre engagement corps et âme. Le lâcher prise sur l’imperfection ce n’est pas abandonné ou faire n’importe quoi mais c’est plutôt faire de son mieux pour réussir et ensuite accepter le résultat tel qu’il est. Car si le résultat est c’est qu’on ne peut plus le changer.
On agit pour soi
N’attendez pas de reconnaissance extérieure lorsque vous agissez mais décidez et agissez pour vous. Il ne s’agit pas d’être un sale égoïste mais il est important d’agir selon ses envies, selon ses convictions et selon ses besoins. Si remerciement, reconnaissance ou gratification il y a, alors, tant mieux, mais cela ne doit pas dicter vos actes.
On est différent des autres
Ayez conscience que l’autre ne fonctionne pas comme vous. Ayez également conscience que pour réussir une action plusieurs moyens sont possibles. Alors ayez confiance en l’autre. Dites vous qu’il est capable de réussir la tâche que vous lui avez confié peut-être d’une autre façon que celle que vous auriez envisagée. Ne soyez pas toujours dans la maîtrise mais essayez plutôt de déléguer. Vous n’êtes pas indispensable et vous n’êtes pas non plus le seul à être capable de faire les choses correctement.
On ne peut pas changer le passé.
Vous ne pouvez pas changer le passé. Vous devez trouver un moyen de l’accepter et d’apprendre à vivre avec. Il arrive que tout ne se soit pas passé comme vous le vouliez ou comme vous l’aviez imaginé mais vous ne pouvez pas gaspiller votre temps à ressasser ou à essayer de refaire l’histoire. Essayez plutôt de tirer des leçons de ces histoires passées. Analysez froidement les situations passées et mettez en place une stratégie différente pour mieux aborder une situation similaire à l’avenir.
On ne peut pas savoir ce que l’avenir nous réserve
Vous ne pouvez pas planifier toute votre vie. Justement c’est la vie alors il peut toujours se produire un évènement qui remettra en cause ce que vous aviez envisagé. Vous ne pouvez pas maîtriser tous les éléments. Tout anticiper est impossible et surtout ce n’est pas vivre. Laissez l’inattendu faire partie de vie. Evidemment, certains domaines de vie sont moins propices à l’inconnu et l’inattendu comme la sphère professionnelle mais vous trouverez d’autres domaines plus ludiques où vous laissez porter par la vie comme les voyages, une balade, une soirée, une sortie au cinéma… laissez la vie vous surprendre!
On admet qu’une situation puisse être inéluctable
Identifiez clairement les éléments sur lesquels vous ne pouvez pas agir et accepter les. Ne gaspillez pas votre temps, votre énergie ou votre argent sur ces éléments. Il ne s’agit pas forcément d’abandonner ou de se résigner. Il s’agit au contraire de mieux se concentrer sur ce qui est vraiment possible de changer et sur ce qui est utile et efficace pour avancer.
On admet que toute situation est amenée à changer / évoluer
Ne tenez pas pour acquis la plupart des statuts de votre vie car tout, et je dis bien tout, est amené à changer ou à évoluer. Prenez conscience que chaque situation de votre vie, chaque élément sera amené à disparaitre un jour. C’est une notion très difficile à admettre car, toujours à cause de nos peurs, nous avons beaucoup de peine à accepter le coté éphémère de tout ce qui est. C’est pourtant bien une réalité!
Alors, quand votre cerveau commence à se mettre en mode surchauffe, pensez à tous ces principes et si vous vous êtes dans l’une de ces situations, respirez, réciter votre mantra de réussite et reprenez le cours de votre vie, dans l’action, ici et maintenant. Car ce que vous vivez là a un impact défavorable sur la situation. Mettez à profit cette énergie dans des actions efficace !
4/ Alors comment lâcher-prise, finalement ?
Deux éléments me semble incontournables pour réussir à lâcher-prise. Il s’agit de l’acceptation et de la confiance. Ces actes d’acceptation et de confiance en soi, en l’autre et en la vie vont engendrer un climat de sérénité et apaiser votre mental. Ils vont vous remettre dans les conditions idéales pour accueillir les événements de votre vie sous un angle différent.
Acceptation
L’acceptation nous aide à admettre la réalité des circonstances difficiles de la vie. Elle réoriente nos pensées et surtout nous permet de libérer notre mental. Elle nous aide à nous adapter aux évènements de la vie, aux imprévus, aux changements en modifiant notre manière de les percevoir pour y faire face plus facilement.
En effet, l’acceptation nous aide à être plus flexible et plus ouvert à ce que la vie nous apporte.
Il faut également prendre conscience qu’une journée qui passe est une journée qui ne reviendra plus. Il faut prendre conscience de l’instant et le vivre avec plaisir. Si l’on passe son temps tourné vers le passé ou dans l’anticipation, alors on n’est jamais dans le présent et on ne vit pas.
Confiance
Il n’y a pas de lâcher prise possible sans un minimum de confiance.
Il va s’agir d’accepter ses limites tout en ayant confiance en notre potentiel et en notre capacité de faire ce que nous devons faire. Nous allons donc continuer à agir dans un objectif précis mais en se détachant du résultat de nos actions et de l’avenir. Il faut pouvoir renoncer à tout contrôler ou à prouver quoi que ce soit à qui que ce soit. Enfin, il faut accepter que l’autre soit différent de nous et agisse à sa manière.
Il va s’agir également de prendre chaque jour comme il vient sans essayer de changer l’inévitable et de comprendre que les choses n’ont parfois que l’importance que nous leur donnons et ainsi faire davantage confiance à la vie. En effet, il ne sert à rien de regretter le passé mais il sera plus efficace d’agir dans le présent pour améliorer le futur.
Conclusion
Le lâcher-prise est un acte de confiance : confiance en soi, confiance envers les autres et confiance en vie. Il nécessite l’acceptation de ce qui a été, de ce qui est et de ce qui n’est pas sous notre contrôle, l’acceptation de soi, de ses limites, de l’autre dans sa différence et l’acceptation de l’environnement qui nous entoure.
Lorsque vous réalisez que vous ne pouvez changer, ni les événements, ni les autres et que vous ne pouvez agir que sur votre comportement et votre perception des choses, alors vous êtes dans le lâcher prise
A ce moment là, vous commencez à ressentir une paix intérieure et un calme olympien grâce au détachement de votre mental.
Si les choses ne se font pas comme nous l’aviez prévu, dîtes-vous qu’il y a sûrement quelque chose de mieux qui vous attend ailleurs. Donc, il ne s’agit pas de devenir passif, mais il faut continuer d’agir en toute confiance et acceptez ce qui vient.
Prenez de la distance par rapport à ce qui vous perturbe l’esprit, arrêter de mener des combats perdus d’avance contre ce qui est inéluctable et renoncez à ce qui est inaccessible.
Mais surtout appréciez le moment présent.
Il n’y a que ici et maintenant que vous pouvez jouir de la vie et agir pour l’avenir !
L’article Comment entrer en résonnance avec votre cœur? avait vocation à vous exposer la théorie sous-jacente à la mise en place de la cohérence cardiaque. Il vous indiquait aussi comment pratiquer cette technique de relaxation. L’audio La fabuleuse histoire de la cohérence cardiaque ( part 2) venait appuyer la véracité de la théorie qui soutient cette pratique. Dans ce 3e et dernier volet de la saga de « La fabuleuse histoire de la cohérence cardiaque », je vous livre mes dernières astuces pour pratiquer la cohérence cardiaque de façon optimale afin d’en retirer les meilleurs résultats possible sur la gestion de votre stress.
Si vous avez encore des doutes sur les effets extrêmement positifs de la cohérence cardiaque, je vous livre ici un argument de taille pour vous convaincre que cet outil anti-stress fonctionne. En effet, la cohérence cardiaque permet de maitriser son cœur, fonction dite autonome de notre corps . Puis, le cœur transmet ces signaux positifs au cerveau, qui va lui même changer notre perception du monde de façon totalement bénéfique. Excellente écoute à tous !
Ma variabilité cardiaque le matin : des dénivelés irréguliers.
Ma variabilité cardiaque lorsque je respire en cohérence cardiaque. C’est cette forme ample et régulière de type sinusoïdale qui est recherchée.
Pour en savoir plus sur la cohérence cardiaque, je vous renvoi à un précédent articledétaillant la théorie et la pratique de cet outil :
Vous vous sentez seul ou isolé. Et peut-être que ce sentiment vous pèse.
Il faut dire que par ces temps de Covid-19, ce sentiment de solitude à pu naître ou s’exacerber à cause du confinement, des gestes barrières et de toute notre vie sociale qui a été réduite à néant durant plusieurs mois.
Beaucoup de personnes ressentent de la solitude à certains moments, vous n’êtes pas seul à vivre cet état. C’est un sentiment normal qu’il ne faut pas hésiter à partager avec ses proches même si on se sent parfois honteux.
Si vous ne savez pas comment gérer votre solitude, je vais vous apporter quelques pistes pour l’exploiter ou passer au delà!Je vous invite à lire la suite de cet article pour découvrir plusieurs ressources afin de mieux gérer votre solitude.
Ma solitude, j’en fais quoi ?
Deux solutions (au moins) s’offrent à vous :
Vaincre cette solitude car elle ne vous convient pas. Vous éprouvez un besoin de contacts, de liens et de partages.
Cultiver cette solitude car vous vous y sentez bien. La solitude vous permet de vous épanouir personnellement.
Besoin de lien ou besoin de solitude ?
Avant de vous positionner (trop) hâtivement dans l’une ou l’autre catégorie, sachez tout d’abord que vous pouvez osciller entre besoin de contacts et besoin de solitude à différentes période de votre vie.
Aussi, sachez évaluer si votre besoin de contacts et de liens est réellement un besoin profond (cf. pyramide des besoins de Maslow) ou un simple désir. Pour cela, réfléchissez si vous pourriez remplacer ce besoin par autre chose. Si vous ne pouvez pas remplacer ce besoin par autre chose, c’est que c’est un véritable besoin. sinon il s’agit d’un désir. (ex : j’ai envie d’un soda, mais je peux le remplacer par un jus de fruit ou un sirop. Alors il s’agit d’un désir).
Enfin, avant de penser que vous pourriez réellement avoir un besoin de liens et d’appartenance, assurez-vous que vous n’êtes pas en quête de quelque chose d’autre. Etes- vous en recherche de contacts humains afin de combler un autre besoin plus profond, par exemple? Dans ce cas, vous pourriez réaliser une introspection seul ou avec un thérapeute pour découvrir quel cet autre besoin profond qui vous taraude.
Satisfaire vos besoins de liens et d’appartenance
Si vous vous sentez seul(e) et que cela va à l’encontre d’un besoin profond de liens et d’appartenance, vous allez devoir satisfaire ces besoins.
Reprendre contact avec les amis, la famille, les proches
Peut-être avez vous perdu le contact avec votre famille, des amis, des personnes de votre entourage. Si c’est le cas, n’hésitez pas à reprendre contact avec ces personnes qui faisaient partie de vos proches et avec qui vous avez perdu le lien pour une raison ou pour une autre.
Ce sera certainement plus difficile avec certaines personnes qu’avec d’autres. Mais qu’est ce que ca coûte d’envoyer un petit SMS ou de laisser un message vocal à quelqu’un qui vous était cher et qui serait peut-être ravi de faire à nouveau partie de vos proches. Qu’est ce que vous risquez? Pas de réponse ou un refus? Mais, mieux encore, vous risquez une ou plusieurs réponses très enthousiastes de personnes qui n’attendaient que vous pour discuter, organiser des sorties ou faire des voyages!
Souvent, il ne faut pas aller chercher bien loin. Les solutions à nos besoins sont à porter de main.
Vos passions comme moyen d’appartenance
Peut-être avez vous arrêté de pratiquer vos passions. Par manque d’envie, manque de temps, manque de motivation, ou par obligation (à cause de la pandémie. Oh oh oh, la pandémie à bon dos, dans cet article!). Ou alors, vous n’avez jamais pratiqué ces passions à plusieurs. Pourtant, le partage d’une passion en commun, est un excellent lien pour communiquer. Et, la pratique d’une passion en groupe est pourvoyeur d’un grand sentiment d’appartenance.
Alors c’est le moment de rechausser ses baskets pour aller pratiquer votre activité physique préférée; de ressortir vos crayons, vos feuilles et vos pinceaux pour aller dessiner et peindre au sein d’un club de dessin; de vous (ré)-inscrire au club de lecture de votre ville. Evidemment cette liste est loin d’être exhaustive : danse africaine, marche, méditation, flute traversière, cuisine, … du moment que vous réalisez l’activité à plusieurs, c’est validé. Car le but est quand même de rencontrer de nouvelles personnes.
Soyez ouverts d’esprit lors de vos activités. Au delà de la pratique artistique ou sportive, pensez à interagir avec les personnes avec qui vous participez à ces activités. Nourrissez-vous des conversations. Pensez à assouvir ce besoin de liens et d’appartenance. Cela est très important. Car, même entouré de beaucoup de personnes, vous pourriez vous sentir toujours aussi seul si vous ne faites pas une démarche pro active pour aller vers les autres. Ainsi, n’hésitez pas à trouver l’activité dont l’environnement sera en adéquation avec vous afin de partager un maximum avec votre groupe d’appartenance.
C’est aussi l’occasion de tenter une nouvelle expérience, quelque chose dont vous avez toujours rêver et que vous n’avez jamais osé. Pensez-y !
Plus loin dans les activités culturelles et sociales
Un bon moyen de ne pas se sentir seul ou isolé est de se rendre utile aux autres. Cela permet de développer l’estime de soi, de renverser la dynamique relationnelle car vous devenez acteur de la relation et d’avoir un véritable sentiment d’appartenance.
Vous pourriez vous impliquer dans la vie sociale de votre ville, créer ou entrer dans une association, participer à la vie de votre club sportif ou tout autre activité que vous tiens à cœur comme une association de défense de l’environnement, dans la politique ou comme bénévole dans une ONG,.. Donnez du temps pour une cause qui vous passionne.
Veillez à choisir cette activité en fonction du temps que vous avez, du degré d’implication que vous souhaitez y investir et du type d’activité que vous êtes capable de faire et que vous avez envie de faire. En effet, le but n’est pas de vous mettre en difficulté, en surmenage ou de vous forcez à quoi que ce soit. Essayez de trouver un juste milieu entre votre besoin et vos possibilités et envies.
Encore plus loin dans cette voie sociale
Vous pourriez écrire à des prisonniers. Je sais que cette idée va paraître très surprenante, pourtant j’y ai pensé car une personne très proche de moi a été correspondante pour des prisonniers. Et c’est quelque chose qui m’a beaucoup marqué et beaucoup touché. Certes le milieu carcéral peut faire peur et c’est un monde à part. Mais, quoi de plus gratifiant que d’apporter à des personnes qui ont réellement besoin de soutien. Si vous souhaitez vous engager dans ce type de correspondance, n’hésitez pas à faire vos recherches sur Internet. Vous trouverez plusieurs associations qui vous mettront en relation avec des prisonniers dans un cadre règlementé.
Toutes ces idées ne sont là que pour vous ouvrir l’esprit et vous amener à trouver ce qui vous permettra de vous sentir pleinement accompli. Laissez libre cours à tout ce qui vous permettra de vous nourrir de contacts humains et ainsi de remplacer ce sentiment de solitude par un sentiment d’accomplissement et d’appartenance.
Pendant que certaines personnes souhaitent « vaincre » leur solitude , d’autres la cultive. Nous allons voir comment est-ce qu’elles tirent bénéfice de cet état.
La solitude comme moyen d’épanouissement personnel
La solitude peut être un choix. Mais, même si elle n’est pas choisie, elle peut être tout simplement et pleinement assumée. Et c’est dans ce cas qu’elle peut devenir un véritable levier pour votre développement personnel.
La liberté
Evidemment le premier avantage auquel on pense lorsque l’on est seul est la liberté. Et oui, vous êtes libre de faire ce que vous voulez au moment où vous l’avez décidé. Vous agissez en fonction de vos propres désirs et envies. C’est quelque chose qui peux faire peur au début mais qui s’apprivoise. Cela devient agréable de n’avoir aucun compte à rendre à qui que ce soit concernant ses repas, ses loisirs, ses sorties ou tout autre élément de sa vie.
Chacun de nous sait que la liberté n’a pas de prix.
La reconnexion à soi
Face à cette liberté, vous êtes obligés de vous poser les bonnes questions. Car personne ne pourra décider à votre place. La question que vous pourriez vous poser est ‘De quoi ai-je vraiment envie?’.
Je crois vous avoir déjà parlé de cette question dans l’un de mes précédent article. C’est une question qui m’a été posée dans une formation de développement personnel, il y a déjà plusieurs années. Cette question est importante pour moi et je me l’a pose souvent. Elle me permet de faire le point avec moi-même. Je vous invite à l’utiliser quand vous avez un peu de temps devant vous et que vous souhaitez vous offrir un moment d’introspection.
Ainsi vous prenez le « risque » de vous connaitre et d’avancer sans aucune aide extérieure. Cette connaissance de soi est indispensable (que nous soyons en couple ou seul). Il est important de se retrouver avec soi-même et d’apprendre à s’aimer. C’est la condition sine qua none pour être apprécier des autres ! Ce travail est alors facilité quand on est seul.
La confiance en soi
Aussi, lorsque vous êtes seul vous devez faire face à toutes les situations et cela vous permet de vous challenger et de vous dépasser. Vous vous rendez compte que vous êtes capable de faire face à chaque situation que la vie vous apporte. Vous devenez indépendant et vous gagner en confiance en soi.
La prise en charge de l’ensemble de vos responsabilité vous amène à la conscience que vous êtes capable de prendre de soin de vous et que vous êtes une personne complète et épanouie.
Conclusion
Lorsque la solitude est voulue et/ou assumée, elle est vécu comme une richesse voire comme une aubaine. Même si elle n’est pas très bien acceptée par la société. Parce qu’elle est souvent associée au deuil, au divorce, à la séparation…des notions plutôt tristes!
Pourtant, on peut voire que la solitude nous met en contact privilégié avec nous-même. Si on l’accepte en tant que telle, elle nous permet de découvrir notre moi intérieur. En définitive, elle nous rend libre, responsable et mature.
Par contre, si cette solitude est vécue comme quelque chose de pesant, vous l’aurez compris, cela est lié a un besoin de liens et d’appartenance insatisfaisant dans votre vie.
Cela va être à vous d’établir ces liens et cette appartenance au degré qui sera nécessaire pour vous, pour combler ce besoin. Les besoins, contrairement aux désirs, doivent être satisfaits pour que vous vous sentiez accompli.
Il va donc falloir (re) créer le lien autour de vous par la ou les méthodes qui vous ressemblent le plus et que vous serez capable de tenir dans le temps.
Prenez des risques sinon rien ne changera.
Je ne vais pas vous mentir. Cela va vous demander du temps et des efforts avant que ce sentiment ne disparaisse. Il va falloir sortir de votre zone de confort. C’est pour cette raison que vous devez tabler sur des actions et des activités qui vous plaisent et que vous pourrez tenir sur le long terme, c’est la clé !
Vous remarquerez que les pistes que nous avons explorer vous amènent toutes à vous accomplir, que cette solitude soit choisie, voulue ou subie !
Si cette solitude venait à être trop oppressante, n’hésitez pas à consulter un professionnel. Il pourra vous accompagner sur ce chemin qui peut être parfois compliqué. C’est une prise en main qui tout aussi louable qu’une autre, soyez en assuré.
N’hésitez pas à partager en commentaires comment vous gérer votre solitude. Dites-nous si c’est quelque chose que vous cultivez ? Si oui, qu’est ce qu’elle vous apporte ? Je serai très curieuse de lire vos astuces à ce sujet.
Vous démarrez au quart de tour dès que votre chef vous fait une remarque, vous vous sentez sous tension, vous avez des crises d’angoisses, vous devez gérer des situations particulièrement stressantes, vous avez du mal à gérer vos émotions,…
Que ce soit dans la sphère personnelle ou professionnelle, nous sommes souvent assujettis à des émotions et des sentiments dits ‘négatifs’ tels que la colère, la peur, la tristesse, l’angoisse, l’abandon, la solitude, la douleur, la déception, …
Etant donné que nous ne sommes pas en mesure d’éviter toutes ces situations qui font partie intégrante de la vie de tous les jours, il est important de savoir en limité l’impact stressant sur notre corps et notre esprit. Alors, si vous souhaitez une méthode rapide et simple pour gérer votre stress et vos émotions, je vous invite à lire cet article.
Depuis l’ouverture de mon blog, je vous chante les louanges de la cohérence cardiaque. Enfin, le temps est venu que je vous livre tous les secrets de cette méthode. Ma pratique quotidienne (voir bi- à tri- quotidienne) de la cohérence cardiaque me permet de vous faire un retour basé sur plusieurs années d’expériences.
Ce sera un article un peu différent de d’habitude car il s’agira essentiellement de vous exposer cette méthode. Mais je ne manquerai pas de vous apporter quelques informations personnelles pour donner un peu de vie à ces explications très terre à terre.
Je commencerai par vous expliquer la théorie sous-jacente à cette fabuleuse méthode de relaxation, puis je vous exposerai tous les bienfaits qu’elle peut vous apporter. Ensuite, nous verrons comment mettre en place, en pratique, la cohérence cardiaque au quotidien. Enfin, nous passerons en revue un certain nombre de domaines d’application de cette technique.
Le concept de la cohérence cardiaque
Je vais essayer de vous expliquer simplement sur quoi repose le concept de la cohérence cardiaque. Pour cela je vais devoir rentrer dans quelques explications techniques alors si cela ne vous intéresse que peu, n’hésitez pas à passer à la partie suivante !
Un peu d’histoire
Le concept de la cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie. Elle est apparue aux Etats-Unis, il y a une vingtaine d’années, et son impact bénéfique sur la gestion du stress a été mis en lumière par l’Institut HeartMath.
Le Dr David Servan-Schreiber a été le premier en France à parler de cet concept. Il l’a notamment exposé en 2003 dans son ouvrage « Guérir le stress, l’anxiété, la dépression, sans médicament ni psychanalyse ».
La variabilité de la fréquence cardiaque
Entrons dans la partie technique.
Il faut savoir que l’intervalle de temps entre deux battements consécutifs du cœur s’appelle la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Et, une VFC élevée traduit de bonnes capacités d’adaptation aux fluctuations de l’environnement. Inversement, une faible variabilité du rythme cardiaque, indique un système plus rigide, ayant plus de difficultés à faire face aux contraintes extérieures.
En effet, il a été prouvé que lorsque nous ressentons des émotions ou des sentiments agréables, comme la joie, l’amour, la gratitude, etc., la variabilité de la fréquence cardiaque dessine une sinusoïde ample et régulière, ce qui veut dire que le cœur répond à ce ressenti positif en accélérant et décélérant fortement et harmonieusement – au rythme d’environ 6 phases d’accélération/décélération par minute. C’est un état de variabilité de la fréquence cardiaque cohérent.
Par contre, les émotions ou sentiments dits « négatifs » (peur, colère, frustration, tristesse) génèrent une variabilité de la fréquence cardiaque chaotique. La courbe de VFC présente une série de dénivelés irréguliers et le rythme cardiaque varie dans des amplitudes beaucoup plus faible que dans le cas d’émotions positives. C’est un état de VFC incohérent.
La résonance cardiaque
Ainsi, l’état de cohérence cardiaque ou résonance cardiaque correspond à une variabilité de la fréquence cardiaque ample et régulière. C’est une réponse naturelle du cœur lorsque nous ressentons des émotions ou sentiments positifs de l’ordre de la gratitude, de la sérénité, de l’amour, de la reconnaissance, etc.
Ces grandes variations de la fréquence cardiaque sont un indicateur fiable de bon équilibre du système nerveux autonome : soit un bon équilibre entre le système nerveux sympathique (état d’alerte) et le système nerveux parasympathique (repos). Et, les effets de cet équilibre sont puissamment bénéfiques pour l’ensemble de notre physiologie.
Dans un état de cohérence cardiaque, les signaux du cœur sont transmis au cerveau, ce qui va impacter profondément la perception que nous avons de notre environnement et nos fonctions cognitives.
Et finalement la perception que nous avons d’une situation est très importante. C’est la façon dont nous allons appréhender telle ou telle situation qui fera toute la différence sur notre psychique. Je vous parlai de cela dans mon article dédié à l’échec, que je vous invite à lire ou à relire.
Les effets de la cohérence cardiaque
Je vous propose de développer les effets physiologiques, psychiques et cognitifs de la cohérence cardiaque.
Les effets physiologiques
En permettant le rééquilibrage des systèmes nerveux sympathique et parasympathique au sein du système nerveux autonome, la pratique de la cohérence cardiaque a un effet particulièrement rapide et efficace sur les composantes physiques du stress :
baisse du cortisol (l’hormone du stress) ,
augmentation du taux de DHEA (hormone anti-stress),
baisse rapide du rythme cardiaque.
Et, à plus long terme, cette pratique à des effets sur :
l’accroissement de la vitalité et de la résilience au stress,
le renforcement du système immunitaire.
Les effets psychiques
Les importants effets physiologiques décrits ci-dessus enclenchent un circuit vertueux d’effets psychiques :
retour au calme rapide après des épisodes stressants,
plus grande résilience au stress,
amélioration de la capacité à ressentir des émotions /sentiments agréables,
amélioration de la maîtrise émotionnelle,
réduction de l’inquiétude et de l’anxiété.
Les effets cognitifs
Voici quelques effets cognitifs parmi tant d’autres que peut vous apporter la cohérence cardiaque :
meilleure perception des situations,
amélioration de la capacité à prendre des décisions et à gérer des situations complexes,
augmente la mémorisation et les capacités d’apprentissage,
amélioration de la communication et la coordination.
amélioration de la capacité à rester calme,
meilleure capacité à appréhender les situations avec recul.
La cohérence cardiaque en pratique
J’espère que cette multitude d’effets positifs auront su capter votre attention et vous donner envie de mettre en pratique cette méthode dès aujourd’hui.
Et, vous l’aurez compris, si la cohérence cardiaque peut survenir spontanément dans les moments de calme et de bonheur, on peut aussi la déclencher volontairement soi-même en pratiquant certaines techniques.
Alors voici comment faire !
La technique de base
On entre en cohérence cardiaque par la respiration avec la règle du 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. On respire alors au rythme de cinq secondes à l’inspiration, cinq seconde à l’expiration, soit six respirations par minute.
En effet, lorsque l’on respire six fois par minute on est pratiquement certain d’atteindre cet état de cohérence cardiaque. Ce n’est pas la seule méthode mais c’est la plus simple.
L’idée sera donc de réaliser cette respiration 3 fois par jour : le matin, le midi et le soir. Je vous rappelle que l’effet principal de la cohérence cardiaque est l’équilibrage et la modulation du cortisol qui est l’hormone du stress. La séance la plus importante est donc celle du matin au moment où la sécrétion de cortisol est la plus importante. Puis, vous pourrez effectuer la deuxième séance quatre heures plus tard afin d’atténuer les événements survenus dans la matinée et préparer au repas et à la digestion. Enfin, la troisième séance, peut être réalisée en milieu ou fin d’après midi pour se préparer à la soirée ou, mieux encore, au coucher pour favoriser un sommeil de qualité.
C’est donc au rythme de 5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration que vous respirerez en adoptant une inspiration abdominale par le nez (en gonflant le ventre) et en expirant par la bouche (en rentrant le ventre).
Le but n’est pas d’arriver à la fin de l’inspire ou de l’expire complètement à bout de souffle. Pour cela, vous devrez vous entrainer, en pratiquant régulièrement et progressivement cette technique. Le but étant d’arriver à contrôler 30 respirations (expire + inspire) pendant 5 minutes.
Cette respiration pourra être réalisée dans la position dans laquelle vous vous sentez le mieux : assis, allongé ou debout.
Pour aller plus loin
Lorsque vous serez aguerri avec la technique de base qui ne fait appel qu’à la mise en place d’un rythme respiratoire à six respirations complètes par minute (inspiration et expiration de 5 secondes chacune), vous pourrez passer à la vitesse supérieure.
Les principaux chercheurs sur le sujet appartenant à l’institut HeartMath LLC en Californie, dont je vous ai parlé au début de cet article, proposent une méthode en trois temps pour déclencher la cohérence cardiaque, appelée Quick coherence technique.
On dirige et on garde son attention sur la région de son cœur (heart focus),
On respire «à travers» son cœur, avec une inspiration et une expiration égales, autour de 5 secondes chacune, ce qui donne des cycles de 10 secondes (heart breathing) [= rythme de la technique de base],
On pense à un évènement heureux, à une situation agréable (heart feeling).
Grâce à l’ajout de la concentration sur la région du cœur et de la visualisation d’un événement heureux, vous décuplerez les effets de la cohérence cardiaque.
Sachez que la cohérence cardiaque peut aider à guérir les maux que le stress nous a infligés, mais elle peut aussi servir dans une perspective proactive. Alors, n’hésitez pas à pratiquer la cohérence cardiaque avant certains évènements de votre vie qui pourraient être source de stress (prise de parole en public, rendez-vous important, épreuve sportive,…).
Et, bien entendu, le fait de se livrer aux exercices quotidiennement vous permettra, après quelque temps, d’arriver à déclencher la cohérence cardiaque beaucoup plus facilement.
Tips
Pas de miracles
Récemment une amie m’a demandé de lui partager cet outil pour faire face à l’un des évènements les plus stressants dans une vie : un déménagement. Elle l’a mis en place la cohérence cardiaque immédiatement dans son quotidien mais malgré cela elle à tout de même ressenti beaucoup de stress lors de son déménagement. Ce qui est tout à fait normal.
Je tiens à mettre l’accent sur le fait que la pratique de la cohérence cardiaque doit être déjà être bien ancrée pour pouvoir fonctionner le mieux possible. Mais surtout, je voudrais vous alerter sur le fait que certains événements sont tellement élevés dans l’échelle du stress (décès, divorce/séparation, licenciement, déménagement,…) que vous ne parviendrez peut-être qu’à en diminuer l’ampleur grâce à la cohérence cardiaque. Il est très difficile de vivre des situations extrêmes en étant totalement détendu.
La concentration
Mon conjoint m’a fait part d’un problème de concentration lors de certaines de ces séances de cohérence cardiaque. En effet, lorsque vous réalisez votre exercice de cohérence cardiaque, il se peut que des pensées viennent à votre esprit et vous détournent de votre respiration et de votre concentration.
Dans ce cas, je vous propose d’étendre la durée de l’exercice de 5 minutes à 7 ou 8 minutes. Ainsi, vous serez assurez d’avoir réaliser le minimum des 5 minutes requises. Les premières minutes, vous permettront d’entrer tranquillement dans l’exercice et de parvenir à une concentration optimale quelques temps après le début de la séance de relaxation.
Autre possibilité, que je réalise également : faire une séance de pré-relaxation. Je vous rassure, il ne s’agit pas de passer 30 ou 45 minutes à méditer. Je suis consciente que nous avons tous une vie bien chargée et que nous ne pouvons pas nous permettre de consacrer autant de temps, même pour quelque chose d’aussi fondamental que la gestion de son stress et de ses émotions!
Voici ma technique : il suffit d’avoir à disposition 1 ou 2 relaxations guidées que vous aurez préalablement sélectionnées et enregistrées sur votre téléphone. Vous aurez sélectionné ces audios car le son de la voix vous est agréable, les paroles résonnent en vous et la durée de l’audio est correcte pour vous (7 minutes pour moi). Vous pourrez alors commencer par mettre cet audio dont les paroles capteront votre esprit et vous éviteront de gamberger. Puis vous enchaînerez sur vos 5 minutes de cohérence cardiaque avec l’esprit reposé et concentré uniquement sur votre respiration.
Tenir le rythme
Pour suivre le rythme requit de 5 secondes à l’inspire et 5 secondes à l’expire, vous pourrez utiliser :
votre voix, mais ce n’est pas très facile de se concentrer sur sa respiration tout en comptant,
une montre électronique ou avec une trotteuse,
une application sur smartphone ou ordinateur ( avec un visuel et/ou un son), c’est ce que je vous recommande.
Personnellement, j’utilise l’application KARDIA (R). Je l’ai utilisée gratuitement pendant 2 ou 3 ans et que j’ai fini par l’achetée . Je vous la recommande en sachant que toute application de cohérence cardiaque fera l’affaire dans un premier temps.
Les domaines d’application
Les applications thérapeutiques sont diverses et variées :
Prévention des maladies cardio-vasculaires
Gestion du stress
Cadre professionnel
Cadre familial
Post-traumatique
Anxiété et dépression
Trouble du comportement alimentaire et obésité
Affections psychosomatiques
Troubles de l’attention
Mon expérience personnelle
Je pratique la cohérence cardiaque depuis 2014. Cette technique m’a été transmise par une micro-nutritionniste qui, au delà de son travail en nutrition, avait parfaitement lu en moi un état de détresse émotionnelle.
J’ai bien entendu été parfaitement hermétique à tout ce qu’elle m’avait conseillé puisque je n’avais eu aucun bénéfice sur la sphère digestive. Mais, il n’y a que les imbéciles qui ne changent pas d’avis. Donc a priori, je n’en suis pas une (rires)Et, je me suis vite rendue compte qu’elle m’avait fait part d’un trésor.
Depuis lors, je n’ai jamais cesser de pratiquer cette méthode de relaxation qui me scie parfaitement de part son efficacité, sa rapidité et sa simplicité. Je me mets en cohérence cardiaque tous les matins au réveil et tous les soirs au coucher ainsi que dans certaines situations de stress intense. Il m’arrive également de la pratiquer à l’heure du déjeuner. Il est extrêmement rare que je passe une journée sans pratiquer cet exercice de relaxation. Tout simplement parce que cela fais partie de ma routine. Mais également parce que je sais les bénéfices que j’en retire.
En effet, la cohérence cardiaque m’a permis :
de me relaxer au quotidien et d’avoir un état de stress assez bas et plutôt stable,
d’accepter les symptômes physiques et psychiques liés à ma maladie chronique et prendre du recul vis-à-vis d’eux,
de mieux appréhender la maladie (adéquat dans le cadre des maladies chroniques) et de ne plus me voir qu’au travers de celle-ci,
d’avoir une meilleure perception de ma vie sur tous les plans notamment par le développement de ma résilience. Allez découvrir mon article sur le sujet.
Tous ces facteurs ont un impact déterminant sur mon quotidien afin de mener à bien mes activités dans le cadre de ma vie professionnelle et personnelle. Alors, autant vous dire que je ne suis pas prête d’arrêter !
Anecdote familiale
J’aimerai vous faire part d’une petite anecdote.
L’un de mes garçons âgé de 16 ans à une sensibilité particulièrement accrue depuis qu’il est tout jeune. En tant que parents, cela nous a valu bien des complications durant sa petite enfance. Nous avons dû fait face à un renvoi de l’école maternelle. Il défiait ses maitresses d’école, il a eu des confrontations avec les directeurs d’école,… De plus, il était régulièrement exclu de ses activités périscolaires. Aujourd’hui, c’est toujours un garçon très sensible mais qui à appris à gérer ses émotions. Néanmoins, il demeure en lui une part inconsciente de ces émotions qu’il ne gouverne pas et qui se traduit par des cauchemars. Ayant moi-même d’importants problèmes de réveils nocturnes, j’ai dû trouver une solution pour éviter de me faire réveiller de surcroit par mon fils cadet.
Je l’ai donc contraint à pratiquer la cohérence cardiaque… Oui, oui, vous avez bien lu, contraint, parce que les ados de 16 ans non pas forcément l’envie d’écouter les conseils de leurs parents. Et, il était, pour moi, vital de sauver 2 ou 3 heures de sommeil supplémentaires dans mes petites nuits d’à peine 4 ou 5 heures.
Et, figurez-vous, depuis ces 3 derniers mois où il a mis en place cette pratique, toutes les fois où il a fait des cauchemars ce sont les soirs où il avait « oublié » de faire sa cohérence cardiaque. Il ne le sait pas encore, mais c’est un cadeau inestimable que je lui ai fait. Il pourra s’en servir toute sa vie.
En conclusion,
Alors vous aussi, j’aimerai que vous preniez la mesure de cet outil qui est simple, rapide et gratuit et qui peut vous apporter tellement de choses.
Intégrez-le dans votre quotidien, n’attendez pas sur votre motivation comme je vous l’ai expliqué dans mon dernier article dédié à vos objectifs, à découvrir au plus vite, si ce n’est pas déjà fait. Adoptez cet outil dans votre routine, au même titre que vous vous lavez les dents le matin car il en vaut vraiment la peine.
Certes, vous aurez peut-être des difficultés à dégager le temps pour mettre en pratique la cohérence cardiaque au quotidien. Vous rencontrez peut-être des difficultés pour vous concentrer sur votre respiration car il faudra chasser les pensées qui viendront à votre esprit. Ou encore, vous oublierez de le faire certains jours, comme mon fils 😉
Mais, si vous êtes déterminé à prendre ces 5 minutes 3 fois par jour pour respirer en cohérence avec votre cœur vous serez certainement conquis par les effets rapides sur votre stress. Tous les endroits sont permis, il suffit d’avoir un peu d’audace. Les toilettes -je le fais régulièrement au travail-, les transports en commun, les embouteillages ou les salles d’attentes sont autant de lieux à envisager.
Il est tout de même à noter que chaque technique de relaxation n’est pas adéquate pour tous. Cependant, je vous lance le défi d’essayer au moins quelques semaines pour tenter d’en retirer les multiples bienfaits évoqués. N’hésitez pas à partager vos expériences sur cette méthode afin d’en faire profiter la communauté de ce blog, en commentaires.
Et, si malgré tout, la cohérence cardiaque n’est pas faite pour vous, mettez un point d’honneur à gérer votre stress par la méthode la plus adaptée à votre vie. Car, j’ai l’intime conviction que le stress est le lit de bien des méfaits sur notre santé physique et psychologique!
Et, si malgré tout, la cohérence cardiaque n’est pas faite pour vous, mettez un point d’honneur à gérer votre stress par la méthode la plus adaptée à votre vie. Car, j’ai l’intime conviction que le stress est le lit de bien des méfaits sur notre santé physique et psychologique!
La nouvelle année est là avec son lot de bonnes résolutions. Certains sont contre ce principe et d’autres sont pour. Personnellement, je suis une adepte des résolutions de début d’année car mes résolutions sont en réalité les objectifs que je me fixe pour l’année à venir. Ce sont des projets concrets et réfléchis que je souhaite réaliser. Et, je met en place un véritable plan de développement pour parvenir à réaliser ces objectifs.
Si vous êtes bien dans votre vie et que vous souhaitez garder ce confort, libre à vous de ne pas avoir d’objectifs et de poursuivre votre vie comme elle est actuellement. Par contre, si vous avez des objectifs et que vous souhaitez les réaliser, cela va vous demander de mettre en place un plan concret pour mettre toutes les chances de votre coté afin de les réaliser.
Dans ce cas, je vous invite à lire la suite de cet article où je vais vous donner une méthode pour fixer des objectifs de manière efficace. Puis, nous mettrons en lumière la phase cruciale pour avancer vers vos objectifs. Ensuite, nous parlerons ce que vous devrez mettre en place pour tenir vos bonnes résolutions toute l’année. Enfin, nous évoquerons un des freins à la réalisation de vos rêves.
Les bonnes résolutions
Tout au long de cet article j’utiliserai de façon indifférente les notions de « résolution », « objectif », « rêve », « projet ». Car, je considère que nos rêves doivent être réalisés et que nos résolutions sont liées à des éléments importants de notre vie. Ainsi, ils s’apparentent à des objectifs ou des projets de vie.
Tout d’abord, définissez vos résolutions pour cette année 2021. N’ayez pas une multitude de projets. Il vaut mieux se concentrer sur 2 ou 3 projets sur l’année selon leur durée et leur ampleur.
Une nouvelle année nous motive à prendre des résolutions et à changer nos vieilles habitudes. C’est ce qu’on appelle l’effet « nouveau départ ». Malgré tout, seuls quelques-uns d’entre nous suivent leurs résolutions. La plupart les abandonnent avant la fin du mois de janvier. En effet, si une résolution prend plus de temps que prévu (et il y a toujours une bonne chance que cela arrive), nous retomberons probablement dans nos vieilles habitudes. Les changements de comportement prennent du temps : notre cerveau aime la constance. Il doit apprendre que le nouveau comportement est meilleur que l’ancien. La façon la plus simple de suivre vos progrès et de vous donner de la rétroaction par l’écriture.
Je vous invite donc à noter vos objectifs sur papier. J’irai même jusqu’à dire que les grands projets de vie méritent un carnet à eux tout seuls. Je fais référence ici à de grands projets de retraite, des reconversions professionnelles, la création d’entreprises, des investissements financiers, des changements de vie (expatriation, tour du monde, réalisations artistiques [films, livres..], création de site/blog/formation,..) cette liste est très loin d’être exhaustive! Quelque soit votre objectif, si vous considérez qu’il nécessite d’y consacrer un carnet entier, faites-le! Vous êtes seuls juge de l’importance de vos projets.
Personnellement,
J’ai un carnet qui était dédié à ma reconversion professionnelle de 2016. Je l’ai transformé en carnet d’investissement financier en 2018, car je me suis lancée timidement dans la bourse. J’ai un carnet dédié à ma santé dont je vais devoir ajouté un tome 2! J’ai également un carnet de développement personnel où je rassemble les éléments que je souhaite travailler et les formations auxquelles j’assiste.
Quant à mes objectifs de l’année, je les collige dans mon Bullet Journal. Je distingue 2 catégories d’objectifs. Mes « grands projets » de l’année qui sont plutôt matériels et dont j’ai déjà le plan en tête (ex : changer de banque). Mes » résolutions » de l’année » sont plutôt orientées santé, développement personnel (ex. : améliorer mon sommeil). Ces résolutions sont les points essentiels de ma vie que je vais devoir améliorer dans l’année. Ils vont nécessiter plus de recherches, d’investissements et d’efforts que mes grands projets.
Je vous partage quelques pages de mon Bullet Journal : page d’accueil de l’année 2021, Grands projets, Résolutions, Bilan de l’année 2020 par domaine sous forme graphique, Objectifs de l’année 2021 par domaine, Page d’accueil du mois de janvier.
Objectifs SMART
Je pense que la plupart d’entre vous connaissent la fameuse méthode SMART pour fixer des objectifs. C’est une méthode qui est reconnue comme efficace dans le monde du travail puisqu’elle permet d’optimiser les chances de réussite. En effet, cette méthode donne lieu à une planification des objectifs de manière qualitative et quantitative sur une période déterminée. Cette planification claire et cadrée permet d’accélérer l’accomplissement de l’objectif et d’améliorer ses chances de réussite.
Le terme mnémotechnique SMART (intelligent, en anglais) signifie Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporellement défini.
Développons ces 5 critères.
S comme Spécifique
Un objectif SMART doit être spécifique, c’est-à-dire clairement défini. Il doit donc être précis. Cela vous aidera à déployer votre plan d’attaque pour y parvenir. N’hésitez pas à indiquer pour quelles raisons ? par quels moyens ? et éventuellement à quel endroit ?
Exemple : Je souhaite développer ma performance aux tractions. Je voudrais réaliser 10 tractions enchainées à l’occasion de mon anniversaire, dans 8 mois.
M comme Mesurable
Ce deuxième critère suggère de définir des objectifs mesurables, c’est-a-dire que l’on peut quantifier. Sans cela vous ne pourrez pas savoir si votre objectif est atteint. Cette mesure validera que l’objectif est atteint, ou que vous avez dépasser vos espérances ou alors que les résultats sont insuffisants.
Dans ce dernier cas, pas de panique ! Analysez où est ce que avez besoin de déployer plus d’efforts et de moyens. Vous pouvez également trouver une nouvelle stratégie pour atteindre l’objectif.
Exemple : Je souhaite réaliser 5 présentations en public dans le cadre professionnel sur l’année 2021.
Bien sûr, cette mesure peut être également qualitative. Là, vous serez seul juge quant à l’atteinte de l’objectif. Certains indicateurs quantitatifs indirects pourront vous y aider.
Exemple : Je souhaite gagner en assurance dans 3 mois.
Les indicateurs indirects peuvent être des prises de parole, la réalisation de présentations, la prise de contact avec des étrangers dans la rue, le fait de faire respecter ses besoins… On pourra compter le nombre de chacune de ces actions pour « quantifier » son assurance.
A comme Atteignable
Vos objectifs doivent être à la hauteur de vos moyens. Pour déterminer si vous possédez les moyens de réaliser un objectif, posez vous un certain nombre de questions :
Est-ce que ces objectifs sont à ma portée ?
Est-ce que je dispose des ressources financières et humaines nécessaires ?
Est-ce que je dispose des compétences nécessaires ?
Est-ce que j’ai assez de temps ?
Pour certains objectifs, les questions à se poser ne concerne pas que vous. Analysez également l’environnement de votre projet.
Exemple : Je souhaite créer une entreprise de vente à distance de produits exotiques à destination de la France.
Dans cet exemple, il faut également analyser la cible, les concurrents et le marché. Tout cela peut effectivement vous empêcher d’atteindre vos objectifs ou au contraire vous faciliter la tâche.
Mes objectifs sont-ils en adéquation avec ma cible ?
Mon marché offre-t-il assez de potentiel pour me permettre d’atteindre mes objectifs ?
Puis-je réellement grappiller une part du marché face à mes concurrents ?
En tous cas, veillez à ce que vos moyens soient à la hauteur de vos ambitions. A défaut, je vous conseille vivement de définir un objectif moins ambitieux ou de changer d’objectif.
R comme Réaliste
Ce critère est souvent confondu avec le A de atteignable. Mais il s’agit ici de savoir si vos objectifs sont réalistes, réalisables et pertinents par rapport à votre situation.
Evaluer la pertinence de vos objectifs. Vous avez réellement les moyens (physiques, psychologiques, financiers, …) et le temps de réaliser cet objectif. Cet objectif sera-t-il rentable pour vous ? Est-ce que cela ne risque pas d’épuiser vos ressources (temps, argent, énergie) ?
Exemple : Est-il pertinent de vouloir réaliser 10 tractions enchainées d’ici 8 mois alors que vous n’en faites pas une et c’est la première qui est plus difficile ?
Demeurez ambitieux tout en gardant les pieds sur terre lors de la fixation de vos objectifs
T comme Temporellement défini
Fixer une deadline à un objectif est essentiel. En définissant une date limite, vous savez que vous allez devoir vous engager réellement dans ce projet au moins jusqu’à cette date. Cela va vous permettra d’atteindre plus facilement votre objectif. En effet, sur cette période de temps, vous allez maximiser vos efforts et réaliser plus efficacement les taches nécessaires à l’atteinte de l’objectif. Vous serez plus à même de vous investir fortement car vous savez que ce n’est que pour un temps donné.
De plus, la fin de l’objectif doit être clairement défini pour éviter de « dépenser » plus de ressources (temps, argent , énergie , …) que prévu et pour pouvoir faire un bilan à un moment T. On pourra juger à ce moment là, si l’on souhaite relancer notre objectif pour quelques semaine ou quelques mois, s’il n’a pas été atteint dans son entièreté dans la durée impartie.
Exemple : Je souhaite développer mon réseau à moyen terme. Pour cela je voudrais échanger mes coordonnées avec 15 nouvelles personnes dans les 6 mois à venir.
Quelques mots pour finir sur la méthode SMART
Je tiens à préciser que même si la méthode SMART permet de définir des objectifs plus précis et plus clairs, ce n’est pas une méthode absolue. Il ne s’agit pas de l’appliquer à la lettre ! Gardez ce qui vous convient et ce qui est applicable dans votre cas et n’hésitez pas à adapter certains critères voir à les shinter si nécessaire.
En effet, lorsque l’objectif relève de l’épanouissement, des émotions ou de la créativité, il n’est pas forcément mesurable.
Pensez également à vous demander si votre objectif est réellement nécessaire ? Est-ce que cela va vous rendra plus heureux si vous l’atteignez ? À quoi cela vous servira-t-il ?Posez vous la question : « pourquoi ai-je envie de fixer cet objectif ? »
Exemple : Je souhaite développer Ma confiance En moi, d’ici 6 mois.
Indiquez votre niveau de confiance en vous, au début de l’objectif (note de 1 à 10). Inscrivez les techniques que vous mettez en œuvre pour développer votre confiance. Notez les exercices spécifiques (en vie réelle) que vous réalisez pour développer votre confiance. Mentionnez toutes les situations où vous avez fait preuve de confiance en vous et les situations manquées. Dans quels domaines ? Enfin, au terme des 6 mois, indiquez notre niveau de confiance en vous.
Si vous n’avez pas été plus précis que dans cet exemple et que votre niveau de confiance au bout de 6 mois est supérieur au niveau de départ alors l’objectif est atteint. Sinon, si le niveau atteint ne vous convient pas, êtes vous prêt à travailler à nouveau dessus ? Dans ce cas, fixez-vous un nouvel objectif pour les 6 prochains mois sur la confiance en soi. Ajustez votre stratégie par rapport à votre première expérience sur le sujet.
A vous de jouer maintenant ! J’aimerai beaucoup lire quelques unes de vos résolutions pour cette année 2021. Partagez les en commentaires. Merci
Le passage à l’acte
Je vous parle régulièrement du passage à l’action qui est essentiel pour avancer dans tous les domaines. Pour les résolutions/objectifs de l’année, l’action est à nouveau au cœur de la réussite ou tout du moins de l’avancée de vos projets. En effet, rien ne changera tant que vous ne changerez pas.
Désolée de vous annoncer que la magie n’existe pas, pour ceux qui y croient encore.
Vous n’allez pas vous lever un matin où tout sera différent. Les problèmes de 2020 ne se régleront pas tout seuls, les mauvaises habitudes ne disparaitront pas et les choses en général ne changeront pas. Seules vos actions permettrons de changer les choses et ces actions seront motivées par vos objectifs et leurs buts!
Alors définissez clairement vos objectifs et les raisons pour lesquelles vous voulez atteindre votre objectif. Cela fera toute la différence. En effet, si vous savez pourquoi vous faites les choses cela vous donnera la force pour poser les actions qui jours après jours vous rapprocheront de vos objectifs.
Exemple :Je souhaite améliorer mon sommeil en 2021 par – moins d’écrans le soir et plus de lecture, – en me couchant assez tôt, aux alentours de 22h. Et, – en analysant ce qui influe sur la qualité de mon sommeil grâce à quelques indicateurs que je noterai quotidiennement dans un document de suivi durant 1 mois.
La motivation ?
Lorsque vous fixerez vos objectifs, la motivation sera au rendez-vous. Nouvelle année, nouveaux objectifs, nouvelle vie ! Malheureusement, la motivation est fluctuante. C’est pour cette raison que la réalisation de vos objectifs ne peut pas toujours passer par la motivation.
La création de votre entreprise, le dépassement de soi au travail pour obtenir une augmentation, une reconversion professionnelle, la transformation de votre physique, un défi sportif, un changement personnel important, …Quelque soit vos résolutions, cela va vous demander de réaliser des choses dont vous n’avez pas envie, n’est ce pas!
Il faut savoir que notre cerveau est créé de telle façon à nous protéger de la douleur, de la peur, de l’incertitude. Or ces résolutions vont justement vous demander de vous confronter à la douleur, la peur et l’incertitude et peut-être les 3 à la fois. Donc vous n’aurez pas la motivation pour ces choses là. Votre cerveau refusera ce choc émotionnel trop fort! Et, il vous ramènera vers vos habitudes et votre confort.
C’est pour cette raison qu’il ne faut pas compter sur la motivation pour réaliser vos objectifs.
Il va falloir compter sur quelque chose de plus solide.
Vous allez devoir mettre en place un autre processus pour tenir vos engagements sur le long terme. Il s’agit de la DISCIPLINE
Je ne crois pas que vous vous demandiez chaque matin si vous êtes motivés à aller ou non au travail, à vous lavez les dents ou à vous nourrir.
De la même façon, vous allez définir les tâches que vous devez accomplir demain et chaque jour pour réaliser votre objectif. Quand votre planning sera défini, la motivation n’entrera plus en jeu. Vous ne vous poserez plus de questions. Vous le ferez, tout simplement.
La discipline vous permettra de vous rapprocher chaque jour de votre objectif. Vous savez que ça vous demandera du temps et vous savez que vous ne serez pas parfait.
En effet, si occasionnellement vous ne respectez pas les activités liées à votre objectif (régime, formation, séance de sport,..), inutile de culpabiliser. Personne n’est parfait. Demain est un autre jour et vous reprendrez votre routine.
Si certains jours la motivation est là, tant mieux, profitez de ce bonus pour maximiser vos actions. Mais sachez miser principalement sur votre discipline, votre rigueur et votre envie d’atteindre vos objectifs..
Plus vous répéterez votre routine, plus vos activités deviendrons automatiques et vous ne serez plus dépendant de la motivation. Et je peux vous assurer que la discipline est une grande force qui vous aidera dans beaucoup de domaines!
La préparation mentale
Aussi, ne faites pas l’impasse sur votre préparation mentale qui va vous armer tout au long de la réalisation de vos résolutions. Cette préparation mentale mérite un article à elle seule. (Voilà une idée d’article pour 2021). Dans l’immédiat, je vous conseille de travailler votre relaxation et votre concentration. Vous pourriez également utiliser une méthode de visualisation positive. Et, soyez très attentif à votre estime et votre confiance en vous. Ne vous auto-sabotez pas, mais croyez en vous! Pour cela, vous pouvez utiliser un mantra de réussite à vous répéter chaque jour. Je vous invite à (re)lire mon article à ce propos.
Les excuses
Comme dit mon cher et tendre,
« Les excuses c’est comme les trous du c**, tout le monde en a ! ».
Vous ne serez jamais assez en forme pour commencer votre programme sportif. Vous aurez toujours trop faim pour faire un régime. Vous n’aurez jamais toutes les notions pour vous lancer dans votre projet immobilier. Vous ne serez jamais assez préparé à faire votre prise de parole en public. Vous n’aurez jamais des mois devant vous pour commencer votre formation de développement personnel… Quelque soit le domaine, , vous aurez toujours une excuse et vous ne serez jamais prêt à 100%. Cela fait partie de la vie.
Si vous avez des objectifs, je vous invite à ne pas laisser les excuses prendre le dessus.
Utilisez le peu d’énergie que vous avez pour faire quelques mouvements au poids du corps ou allez marcher 30 min. Remplacez certains aliments riches par d’autres plus faibles en calories. Quand vous aurez appris 70 ou 80% des éléments nécessaires, lancez-vous dans votre projet immobilier. Commencez par réaliser une prise de parole où il y a moins d’enjeux ou un public bienveillant. Priorisez vos activités pour dégager du temps afin de réaliser votre formation… Quand on le veux vraiment, il y a toujours des solutions!
La réalisation de vos objectifs dépends de si vous le voulez réellement. Si vous n’êtes pas heureux, si vous n’êtes pas satisfait dans un (ou plusieurs) domaine(s) de votre vie (amour, pro, perso, physique, mental…) mais que vous trouvez toutes les excuses du monde pour ne jamais changer, c’est qu’au final vous n’êtes peut-être pas si mal? ! Vous êtes certainement dans une zone de confort et vous souhaitez y rester.
Il est possible que ce soit la peur qui vous retienne. La peur de quitter ce confort, la peur du travail qu’il faudra fournir pour parvenir à vos objectifs, la peur d’être jugé de vos choix par les autres, la peur d’échouer…
Réfléchissez et analysez pourquoi vous ne vous lancez pas dans certains projets qui vous tiennent pourtant très à cœur.
Conclusion
Evidemment, certains de vos objectifs seront très ambitieux. Et, il est possible que vous ne parveniez pas à tous les atteindre. Vous pourriez être confronté à l’échec. Il faut être conscient que l’échec fait parti du voyage mais il ne met pas forcément un terme à votre objectif. Si ce n’est pas déjà fait, foncez lire cet article où je vous explique comment surmonter un échec!
Alors, finalement que préférez vous ? Souhaitez vous rester dans votre zone de confort, à vous contenter d’une vie moyennement satisfaisante ? Ou alors, souhaitez vous sortir de votre confort pendant un moment et vous sentir vraiment bien après?
Il n’y a aucun risque à se fixer des objectifs et à faire en sorte de les atteindre. Car, dans le pire des cas, au final les choses n’auront pas changé. Mais surtout, dans le meilleur des cas, vous serez plus heureux.
Ne laissez pas la peur et/ou les excuses prendre le dessus sur vos objectifs de vie, votre ambition et votre productivité.
Mais n’oubliez pas que le mieux est l’ennemi du bien. Alors pensez également à lâcher prise et à vous octroyez des moments de relaxation. Dans cet objectif, utilisez votre technique préférée : sophrologie, yoga, méditation, cohérence cardiaque, musique, danse, dessin, écriture… tout est permis!
Enfin, je profite de cet article pour vous souhaiter une excellente année 2021. J’espère qu’elle vous permettra de réaliser vos rêves les plus fous! Il vous reste plus de 350 jours devant vous pour cette nouvelle année. Alors, profitez à fond de chaque nouvelle journée qui s’offre à vous. Remerciez votre corps et votre esprit de vous permettre d’avancer chaque jour vers la meilleure version de vous-même. Et surtout,
Vous avez vécu un accident de vie, tel qu’une séparation, un divorce, un décès, un accident de voiture, un problème de santé, un licenciement, un échec scolaire, un manque d’argent…
Et vous ne parvenez pas à sortir la tête de l’eau suite à cet évènement. Vos pensées tournent en boucle et en noir. Vous vous demandez « Pourquoi moi ? ». Vous avez l’impression que vous ne vous en sortirez jamais, que vous n’arriverez jamais à surmonter cet obstacle apparu inopinément dans votre vie. C’est un sentiment d’être coincé, de ne pas pouvoir aller de l’avant et que le ciel vous tombe sur la tête qui vous domine!
Il est tout d’abord important de prendre conscience de la façon dont vous réagissez à ce genre de situations. C’est une étape nécessaire pour pouvoir avancer.
Dans cet article, je vous propose de déployer votre capacité à surmonter complètement et rapidement les échecs de la vie et même d’aller plus loin dans ce processus de croissance personnelle! Bref, je vais vous mener sur le chemin de la résilience.
Et, même si vous n’êtes pas dans une position difficile actuellement (réjouissez-vous) , cet article peut vous apporter des idées pratiques pour développer de nouvelles habitudes. Ainsi, vous serez prêt à affronter l’adversité !
Si cette aventure vous tente, lisez la suite de cet article…
Tout d’abord, nous commencerons par définir ce qu’est la résilience. Puis, nous verrons comment devenir plus résilient au travers de 3 aspects fondamentaux de cette compétence.
La résilience qu’est ce que c’est ?
Par définition, d’après un document publié en 2000 par la Fondation pour l’enfance (Paris),
La résilience est la capacité d’une personne ou d’un groupe à se développer bien, à continuer à se projeter dans l’avenir, en présence d’événements déstabilisants, de conditions de vie difficiles, de traumatismes parfois sévères.
Fondation pour l’enfance
Cette définition dévoile la double caractéristique de la résilience :
– la résistance face aux épreuves de la vie,
– la construction d’une vie qui a du sens.
Ainsi, vous comprenez qu’être résilient, c’est avoir la capacité de s’adapter à toute situation de vie, à rebondir rapidement et avec moins de stress. Il s’agit de continuer à aller de l’avant et de garder sa force face aux événements extérieurs.
Il est vrai que certains individus résistent mieux que d’autres aux aléas de l’existence, à l’adversité, à la maladie… Mais, il est très important que vous sachiez que la résilience n’est pas un état mais un processus. Et, ce n’est pas non plus un trait de personnalité mais une compétence qui peut être apprise et développée par chacun de nous. En effet, tout le monde peut devenir résilient ou, du moins, augmenter son niveau de résilience.
La définition et les mécanismes de la résilience étant posés , je vais maintenant vous donner 3 fondamentaux afin de cultiver votre résilience.
1 – La prise de consience
Les moments difficiles
La vie n’est pas un chemin sans heurts que vous traversez sans revers. La vie vous apportera son lot de joies et de tristesses. Avec des hauts et des bas, et certains d’entre eux seront plus sérieux que d’autres, avec des défis au quotidien et peut-être une maladie grave ou la mort d’un être cher. Chacun de ces changements affecte nous affecte de différentes manières, chaque incident apportant avec lui un ensemble de pensées négatives, d’émotions désagréables et d’incertitudes.
Dans la plupart des cas, nous nous adapterons à ces rebondissements, mais certains mieux que d’autres, en grande partie parce que ces premiers sont résilients.
Avoir conscience que la souffrance et les moments difficiles font partie de la vie est l’une des notions clé de la résilience.
La temporalité
L’autre notion clé que les personnes résilientes ont en tête est que la roue tourne. En effet, il faut prendre conscience que les moments difficiles d’une vie sont passagers et ne sont pas insurmontables!
Effectivement, certains traumatismes et certaines épreuves de vie peuvent être dévastateurs mais il faut garder en lumière que tout est éphémère, même les événements négatifs. Et, c’est souvent le fait de devoir surmonter certaines épreuves qui donnent un nouveau sens à notre vie.
Vous ne pourrez pas éviter d’être soumis à des événements hautement stressants. Ils apparaîtront forcément dans votre existence mais il faut essayez d’avoir une vision plus globale et être conscient que chaque épreuve n’est que temporaire.
Suite à cette prise de conscience, vous n’êtes plus à ressasser et à vous demander « pourquoi moi? » car vous avez compris que toute personne est confrontée à des événements indésirables mais que ces derniers ne sont que transitoires et que vous avez la capacité de les dépasser.
Cela semble trivial comme notion mais le fait d’avoir toujours en tête que le moment difficile que l’on vit actuellement est transitoire va considérablement changer la donne. Faites-en l’expérience quand vous penserez à un événement compliqué de votre vie. Ainsi, vous constaterez que dès que vous vous dites que ce n’est qu’un intervalle de temps de votre vie, et bien, immédiatement, vous vous sentirez soulagé, mieux armé, et plus enclin à prendre votre courage à deux mains pour résoudre la situation. Vous ne perdrez plus d’énergie à vous demandez pourquoi cela vous est arrivé à vous, ni à ruminer sur les circonstances de l’événement déstabilisant.
Maintenant que votre esprit est bien en place pour affronter une épreuve, voici comment agir pour développer encore votre résilience.
2 – Analyse de la situation
Dans cette 2e phase, je vais mettre en exergue une notion capitale afin de vous permettre de développer votre résilience. Cette notion doit entrer dans votre routine d’analyse lorsque vous faites face à un évènement difficile à vivre.
Il s’agit de discerner ce que vous pouvez contrôler de ce que vous ne pouvez pas contrôler dans la situation dans laquelle vous vous trouvez.
La partie émergée de l’iceberg
Ce que vous ne pouvez pas contrôler vous devrez tout simplement l’accepter. Accepter qu’un être cher soit parti, accepter qu’une relation soit terminée (si l’autre personne en a décidé ainsi, en tous cas, pour le moment), accepter de devoir subir un certain nombre de symptômes lié à une maladie chronique ( tant que vous n’êtes pas guéri), accepter une situation physique, accepter que votre carrière soit terminée dans cette entreprise, accepter une situation financière délicate (pour le moment).
Pour vous aider dans ce processus d’acceptation, je vous propose la technique de l’écriture. Cette technique permet de prendre du recul sur une situation. Alors, prenez une feuille de papier et écrivez ce qui se passe à la 3e personne du singulier, comme si vous observiez la situation. Relisez, modifiez et analysez. Ce récit va vous permettre de prendre de la hauteur par rapport aux faits et d’avoir une vision plus objective et peut-être moins dramatique de l’état actuel des choses.
Par ailleurs, parmi les acceptations que vous devrez consentir, il faudra y ajouter le changement. Le changement fait partie de la vie et vous devez accepter que les choses changent. Malheureusement, si vous ne le faites pas les choses changeront quand même! Alors, il serait préférable d’accompagner ce changement de façon pro active et de participer à la construction du chemin que vous souhaiteriez donner à votre vie.
Aussitôt la partie hors de contrôle définie et ramenée à une dimension plus réaliste, rendez-vous compte que vous disposez également d’une partie sous votre contrôle : tout un pend de la situation que vous allez pouvoir contrôler et modifier à votre guise; et c’est bien là que vous allez devoir employer toute votre énergie!
La partie immergée de l’iceberg
Voilà la partie de l’histoire sur laquelle vous allez pouvoir vous attacher car vous avez du contrôle dessus.
C’est un concept très simple dont vous avez certainement déjà entendu parler. Mais dans une telle situation, il est important de le mettre en exergue.
Alors, toujours armé de votre feuille et de votre stylo, je vous propose de continuer à analyser la situation sous 2 angles. Il s’agira de mettre en évidence des points positifs de l’événement dramatique que vous vivez et les progrès et victoires que vous avez déjà accompli.
Points positifs
Oui, même dans les situations les plus dramatiques vous trouverez toujours du positif à en tirer. Pour cela, il faut le vouloir!
C’est une condition sine qua non.
A partir du moment où vous souhaitez changer votre façon de voir les choses, vous parviendrez à trouver une multitude (sans exagération) de points positifs à cette épreuve que la vie vous a envoyé.
Questionnement
Pour vous aider à mettre en lumière ces points positifs, voici quelques questions auxquelles vous pouvez répondre : Qu’est ce que cette épreuve vous a appris sur vous et sur l’environnement qui vous entoure? Quels sont les changements bénéfiques que vous avez mis en place pour contrecarrer cette épreuve? Quels sont les ressources et point forts que vous avez révélé pour vivre cette épreuve?
La résilience dans sa vie professionnelle
Si vous avez perdu votre travail, en avez-vous profité pour faire un bilan de votre vie professionnelle ou un bilan de compétences? Avez-vous mis en lumière vos attentes et vos souhaits en la matière? Avez-vous accélérer un souhait de changer de métier auquel vous pensiez depuis longtemps? Mais vous restiez dans ce poste afin de ne pas bousculer votre quotidien! Finalement étiez vous vraiment épanoui dans votre travail? Qu’est que cet événement vous a révélé sur vous et sur votre avenir professionnel?
La résilience dans le domaine de la santé
Dans le cas d’une malade chronique, peut-être avez vous mis en place des changements importants dans votre vie? Avez vous amélioré votre hygiène de vie ? opté pour une alimentation qui vous parait plus saine? Avez vous agit sur votre développement personnel afin d’être capable de supporter un quotidien parfois difficile physiquement et psychologiquement? Pensez à tout ce que vous avez mis en place pour restaurer votre santé. Pensez également à tout ce que vous avez appris dans le domaine de la santé. N’omettez pas les petites avancées que vous avez réalisées : la mise en sourdine d’un symptôme, l’amélioration ou la disparition d’un autre …
Le caractère chronique que peut prendre la maladie est le facteur qui nécessite d’être résilient car il va falloir tenir mentalement sur la durée.
Ceux qui me connaissent personnellement savent que la maladie est mon champs de bataille sur lequel je m’active depuis plusieurs années. Je m’évertue de développer ma résilience jour après jour et je dirai même chaque minute, de chaque heure, de chaque jour qui passe. Dès que je me sens fatiguée, je me dis que j’ai la chance d’être en vie. Si mes yeux se posent sur la partie de mon corps déformée par la maladie, je m’efforce de regarder une autre partie de mon corps que j’apprécie. Quand soudain je suis envahie par des idées noires, je me dis que ce n’est pas mon cœur, ni ma tête, mais la maladie qui parle. Lorsque, malgré tout, les larmes me montent aux yeux, souvent je m’accorde la permission de pleurer pour me libérer et mieux reprendre le cours de ma vie avec l’idée que je suis une guerrière!
La résilience dans sa vie amoureuse
Lors d’une séparation amoureuse, la solitude vous a certainement permis de faire le point sur votre vie personnelle. Avez vous pensé à ce que vous souhaiteriez (et à ce que vous ne vouliez plus) pour votre avenir amoureux ? Avez vous occupé votre temps libre à (re-) prendre une activité de loisirs qui vous tenait très à cœur? Peut-être avez déjà pris la décision de vous inscrire sur un site de rencontres ou à une activité artistique, dansante, culturelle ou sportive afin de rencontrer de nouvelles personnes.
La résilience en cas de décès d’un proche
Même la perte d’un être cher peut avoir des cotés positifs. Certains de ces éléments peuvent être difficiles à avouer mais il n’y a qu’à vous-même que vous parlez pour le moment, vous n’avez de compte à rendre à personne. En effet, cet être cher ne souffre plus et vous pouvez vous sentir soulagé de ne plus le voir souffrir. Dans un tout autre registre, la partie positive que l’on pourrait développer serait de faire vivre la mémoire de cette personne au travers d’anecdotes que vous raconteriez à vos proches (amis, enfants).
Dans ce cadre, le caractère définitif lié au décès est la composante où la résilience saura donné un souffle aux personnes qui sont toujours là! Voyez au-delà de cette perte, soyez conscient et heureux de continuer à vivre. Et, accordez vous le droit de faire vivre la mémoire de cette personne disparue.
Les exemples de situations difficiles et de bénéfices qui y sont liés sont multiples comme vous pouvez le voir!
Laissez votre mémoire, vos pensées positives, votre cœur et votre imagination vous guider dans ce travail d’introspection. Ainsi vous constaterez que ces moments difficiles regorgent d’éléments très positifs.
3 – Objectifs et actions
Enfin, dans cette dernière partie, il va s’agir de passer à l’action. La mise en application est une phase incontournable de l’évolution et du changement! C’est une notion dont je vous parle dans la plupart de mes articles. Donc, il arrivera ce moment où vous devrez vous lancer…
Objectifs
Vous allez certainement envoyer votre candidature dans ce grand cabinet comptable que vous convoitez depuis le début de votre carrière; vous prendrez votre courage à deux mains pour aborder cette personne qui vous plaît et qui pourrait combler votre vie amoureuse; ou vous allez poursuivre votre vie, l’esprit tranquille et apaisé, suite à la perte de cet être cher avec uniquement vos plus beaux souvenirs en tête,…
En réalité, il n’y a pas de règle établie, la seule et unique règle serai de vous demander si ce que vous pensez ou ce que vous faites est bénéfique pour vous ?
Actions
Evitez les pensées négatives que vous pourriez avoir à votre égard et félicitez vous de chaque petites victoires que vous remportez.
Chaque soir, avant de vous endormir, pensez à 3 choses positives de votre journée, au lieu de ressasser les petits ou grands couacs. C’est une pratique que je vous recommande vraiment car elle est très facile à mettre en place. De plus, elle apporte beaucoup de bien-être instantanément! Elle permet notamment de s’endormir plus facilement et plus sereinement. C’est une application concrète tirée de la psychologie positive qui a fait ses preuves de façon scientifique. Je vous invite à lire cet article, si vous souhaitez en savoir plus à ce sujet.
Réfléchissez à ce dont vous avez réellement envie. Et, faites-le. Réfléchissez surtout à ce dont vous avez besoin. Et, répondez à ces besoins qu’ils soient psychologiques, sécuritaires, spirituels, sentimentaux ou tout autre besoin que vous auriez détecté.
Lancez-vous des défis et dites vous qui si vous parvenez à surmonter cette épreuve alors vous vous donnerez la permission de réaliser l’un de vos rêves issus de votre fameuse liste de rêves. Si vous ne savez pas à quoi je fais référence, alors je vous invite à lire mon article qui vous guidera dans la création de votre « wish list » et qui vous indiquera en quoi il est intéressant de créer sa propre liste de rêves.
N’hésitez pas à pratiquer une activité spirituelle ou artistique car elles apportent des sentiments de sérénité et d’accomplissement qui accentueront votre bien-être. Et pour cela, vous n’êtes pas obligé de vous mettre en position du lotus dans votre salon. Le simple fait de vous poser, dans le calme, et de vous concentrer sur votre respiration durant 3 minutes est déjà une excellente pratique de relaxation.
Apprenez à danser sous la pluie! Je n’ai pas choisi le nom de mon blog au hasard et j’aime y faire référence. C’est justement dans un souci de devenir plus résiliente que j’ai décidé de créer ce blog.
Mon exemple personnel
Ce blog me permet de remplir deux fonctions. Une fonction de besoin en termes de bien-être et d’enrichissement, et une fonction d’envie en termes d’écriture et de communication. Il me permet de :
– me remémorer qu’il y a du positif en toute situation,
– de développer ma résilience et de participer à la résilience des personnes qui m’entourent et,
– de réaliser cette activité artistique qu’est l’écriture… Est ce qu’on peut dire que l’écriture est une activité artistique ? Donnez moi votre avis, en commentaires !
Update 26/12/2020 – Mon amie Afro Black Sister m’a partagé un reportage d’Arte à propos de la résilience, il y a quelques jours. Un reportage intéressant et poignant. Un reportage qui m’a beaucoup plu et qui m’amène à apporter quelques éléments supplémentaires à cet article.
Voici le lien vers ce reportage que je vous conseille grandement de visionner. Je vais tout de même y résumer ci-après les points clés qui ont attiré mon attention et qui viennent compléter cet article.
Tout d’abord, une définition plus moderne de la résilience y est proposé
La résilience est l’aptitude d’un individu à se construire et à vivre de manière satisfaisante en dépit de circonstances traumatiques
Moi, Résilient – Arte 2020 – Réalisation : Marie Villetelle
De plus, le fait que la résilience soit un processus dynamique, d’adaptation qui peut prendre différentes formes est mis en exergue. Il est clairement expliqué que c’est le fait de s’accommoder aux choses telles quelles sont, de trouver en soi des réponses et des stratégies pour s’adapter et pour faire face au traumatisme qui font de nous une personne résiliente. Des notions clés comme vivre, vaincre, rebondir, se projeter sont répétées tout au long du reportage.
Le reportage fait la part belle à l’entourage, aux amis et à la famille qui sont essentiels dans ce processus de résilience. Il indique également que si vous en ressentez le besoin, vous ne devriez pas hésiter à demander de l’aide pour vous soutenir. Faites appel à des thérapeutes ou des associations! Ceux-ci vous aiderons à (re)donner du sens à votre vie et serons là pour vous encourager, vous écouter et vous porter vers la meilleure version de vous-même.
Plusieurs conseils pratiques, simples à mettre en place peuvent être repris par chacun de nous :
Se poser tous les jours la question : « Comment je peux faire pour être plus heureux aujourd’hui ?’
Ecrire son histoire et y trouver des « fins alternatives », ce qui va permettre de dégager des solutions
Se faire du bien grâce au sport ou à une activité (artistique ou culturelle) et se mobiliser sur autre chose que le traumatisme
Décider sciemment de ce qui va entrer dans notre mémoire.
Au travers de ces divers témoignages, on constate que les traumatismes peuvent nous rendre plus fort et que la résilience nous amène à être reconnaissant de cette force et donc à voir le traumatisme comme un puissant levier.
En conclusion,
Résumé des points clés
Vous devez prendre conscience que la vie vous envoie des épreuves. Mais ces épreuves ne durent qu’un temps. De plus, ces situations, même si elles sont difficiles, comportent aussi de nombreux éléments positifs. Et, vous avez la capacité de contrôler, modifier et évoluer dans de nombreux aspects au travers de ces épreuves. C’est le rôle de la résilience. Devenir plus résilient vous aide non seulement à traverser des circonstances difficiles mais également de grandir et même d’améliorer votre vie en cours de route.
L’apprentissage de cette capacité nécessite que vous soyez actif dans cette démarche de développement personnel. En effet, la résilience implique des comportements, des pensées et des actions que vous pouvez apprendre et développer.
La crise sanitaire
Cessez de vous tracasser à propos du confinement, du couvre-feu et des actualités anxiogènes qui ne sont pas sous votre contrôle. Par contre, portez votre attention sur vos décisions, vos actions, votre regard sur les choses de la vie,… Utilisez votre énergie de façon constructive.
En ces temps difficiles de pandémie, il est de votre devoir, pour votre bien-être, de faire preuve de plus de résilience. Ainsi, vous parviendrez à tirer le bon coté de cette situation quelque peu bizarre. Comme je vous l’ai dit précédemment, il y a du positif dans chaque moment de vie. A vous de vous poser pour trouver les éléments favorables pour vous de cette situation. Par exemple, si vous avez enfin du temps à consacrer à ce que vous repoussez depuis des mois, cet objectif que vous vous êtes fixé, si important à vos yeux : c’est le moment. Et, si vous manquez d’idées pour rentabiliser votre temps libre, pensez à votre développement personnel. Votre esprit est une machine puissante qui pourra vous emmenez là où l’avez décidez. Cela demande juste de l’entrainement, comme toute autre activité!
Je ne vous dis pas que ce sera facile et immédiat de gagner en résilience. Commencez à mettre en place juste l’une des clés que je vous ai fourni dans cet article. Choisissez la pratique qui vous parait la plus simple ou qui vous parle le plus. Ce sera votre premier pas vers une grande résilience. Faites-vous ce cadeau.
Les fêtes de fin d’année arrivent à grands. Alors, je vous souhaite de passer d’excellents moments de partages entouré des personnes qui vous sont chers. Retrouvons-nous en 2021 pour continuer à grandir vers notre meilleure version de nous-même. Et, plus que jamais …
