Comment lâcher prise ?

Nous avons souvent l’ambition de tout vouloir et de tout pouvoir contrôler, au point de nous imposer une pression exagérée. Cette fâcheuse tendance nous entraîne dans des situations inextricables. Nous nous retrouvons littéralement face à des problèmes insolvables puisque dans toute situation il existe un part des éléments qui est incontrôlable.

Dans ce cas, le lâcher-prise entre en action. Cet outil puissant permet de se recentrer sur le présent qui est le seul moment où nous pouvons agir pour préparer l’avenir.

Je vous invité à découvrir quand, comment et pourquoi utiliser le lâcher-prise dans la suite de cet article. Excellente lecture!

Introduction

Nous aimons tous, à des degrés différents, avoir le contrôle, sur notre vie professionnelle, sur notre vie personnelle, sur nos émotions et parfois même sur les autres .

Pourtant, dans certaines situations, ce n’est pas possible. Cela fait surgir un problème dont nous sommes incapables de trouver une solution. Car, parfois il n’y a pas de solution, en tous cas, pas dans l’immédiat. Parfois, la solution est ailleurs que là nous sommes focalisés.

Cela peux vite devenir un cercle vicieux où le lâcher-prise prends toute son importance car il devient la solution à ces problèmes inextricables.

Le lâcher-prise va permettre de se libérer de cet état d’anxiété permanent lié à une agitation trop importante du mental. Grâce au lâcher-prise vous aller pouvoir vous détacher de la situation et de votre désir de maîtrise.

Ainsi, dans la suite de cet article nous allons essayer définir ce qu’est le lâcher-prise, puis vous verrons pourquoi il est si important de savoir lâcher-prise et dans certaines situations. Puis, nous verrons quelles sont les notions clés dont il faut prendre conscience pour mieux lâcher-prise. Enfin, nous donnerons deux éléments nécessaires au lâcher-prise.

1/Qu’est ce que le lâcher-prise ?

Le lâcher prise consiste à accepter ce qui est. C’est le fait de reconnaître ce qui est hors de notre contrôle et de s’y adapter aussi sereinement que possible.

Le lâcher-prise consiste à accepter une réalité impossible à changer, sans être nécessairement d’accord avec celle-ci. Il s’agit donc de faire son deuil d’un but ou d’un idéal inatteignable. Lorsque l’acceptation de cette situation est complète, il se produit une transformation intérieure associée à un changement d’attitude. En effet, on cesse les actions visant à changer ce qui ne peut pas l’être. On se sent alors libéré et serein.

2/Pourquoi faut-il savoir lâcher-prise?

Nous n’avons pas d’autre choix que d’accepter ce qui ne peut être changé comme le temps qu’il fait dehors, la douleur, la maladie, voire la mort, accepter la différence d’autrui, accepter l’imprévu, accepter que les choses changent. Tant que nous refusons d’ accepter ce qui est ou que nous refusons un événement passé alors nous continuons à le considérer comme un problème à résoudre.

Ce refus de la réalité entraîne une résistance et un conflit en soi.

Ce sont nos peurs qui nous gouvernent et qui nous empêchent d’accepter ce qui est. En effet, à cause de nos peurs d’être jugé, d’être rejeté, de ne pas être aimé, notre peur de se tromper, la peur que les autres aient le dessus sur nous, la peur d’être soumis, la peur de l’inconnu, de perdre le contrôle, de manquer… . nous mettons en place des stratégie de rejet, de déni, de fuite, de doute, de colère, de révolte, de souffrance, de combat, d’attente, d’illusion, de jugement et de contrôle de tout.

Et vous quelles sont les peurs qui vous empêchent de lâcher-prise ? Dites-moi ça en commentaires de cet article!

Dans toutes ces situations où nous ne pouvons agir, le lâcher prise permet :

de se libérer de nos pensées négatives et de réduire notre charge mentale,
d’éviter un trop plein de stress et d’anxiété,
de s’autoriser à ne pas être parfait,
de favoriser la créativité et l’inattendu,
de faire place à d’autres projets dans notre vie,
de faire le deuil d’échecs ou de blessures et d’accroître notre résilience.

3/Dans quelles situations est-il préférable de lâcher-prise ?

Il paraît nécessaire de lâcher prise dans toutes les situations très complexes de notre vie, lorsque l’on ressent des symptômes d’anxiété physiques ou psychologiques, lorsque que l’on se sent surchargé mentalement, lorsque notre créativité est altérée par un trop plein d’activité au niveau du mental, lorsque nous ne parvenons pas à passer au delà d’un échec ou d’une blessure profonde ou, tout simplement, lorsque nous souhaitons nous mettre dans les meilleurs conditions pour vivre un changement….

Toute situation où vous vous sentez dans une impasse mérite votre lâcher prise!

4/Prises de conscience nécessaires au lâcher-prise

Il est nécessaire de prendre conscience d’un certains nombre de notions pré requises au lâcher-prise. La compréhension profonde de ces éléments vous permettra d’amorcer votre lâcher-prise. Ce sont des notions assez basiques mais dont il faut avoir totalement conscience pour se dire que dans telle situation, effectivement, il n’y a pas d’issue, il vaut mieux envisager autre chose ou autrement.

Voici, les notions à intégrer pour mieux lâcher-prise :

On se pose trop de questions

Prenez conscience lorsque vous vous posez trop de questions. La surchauffe mentale est inutile et nuit à votre bien-être ainsi qu’à votre santé. Dans cette situation, sachez arrêter de penser ou de vous matraquer l’esprit de questions!

On ne peux pas être parfait

Vous pourrez tout mettre en œuvre pour que les choses soient parfaites, faire votre maximum dans une tâche, mais il sera toujours possible de mieux faire. Il arrive que le résultat de nos actions ne correspond pas à ce que nous imaginions au départ malgré notre engagement corps et âme. Le lâcher prise sur l’imperfection ce n’est pas abandonné ou faire n’importe quoi mais c’est plutôt faire de son mieux pour réussir et ensuite accepter le résultat tel qu’il est. Car si le résultat est c’est qu’on ne peut plus le changer.

On agit pour soi

N’attendez pas de reconnaissance extérieure lorsque vous agissez mais décidez et agissez pour vous. Il ne s’agit pas d’être un sale égoïste mais il est important d’agir selon ses envies, selon ses convictions et selon ses besoins. Si remerciement, reconnaissance ou gratification il y a, alors, tant mieux, mais cela ne doit pas dicter vos actes.

On est différent des autres

Ayez conscience que l’autre ne fonctionne pas comme vous. Ayez également conscience que pour réussir une action plusieurs moyens sont possibles. Alors ayez confiance en l’autre. Dites vous qu’il est capable de réussir la tâche que vous lui avez confié peut-être d’une autre façon que celle que vous auriez envisagée. Ne soyez pas toujours dans la maîtrise mais essayez plutôt de déléguer. Vous n’êtes pas indispensable et vous n’êtes pas non plus le seul à être capable de faire les choses correctement.

On ne peut pas changer le passé.

Vous ne pouvez pas changer le passé. Vous devez trouver un moyen de l’accepter et d’apprendre à vivre avec. Il arrive que tout ne se soit pas passé comme vous le vouliez ou comme vous l’aviez imaginé mais vous ne pouvez pas gaspiller votre temps à ressasser ou à essayer de refaire l’histoire. Essayez plutôt de tirer des leçons de ces histoires passées. Analysez froidement les situations passées et mettez en place une stratégie différente pour mieux aborder une situation similaire à l’avenir.

On ne peut pas savoir ce que l’avenir nous réserve

Vous ne pouvez pas planifier toute votre vie. Justement c’est la vie alors il peut toujours se produire un évènement qui remettra en cause ce que vous aviez envisagé. Vous ne pouvez pas maîtriser tous les éléments. Tout anticiper est impossible et surtout ce n’est pas vivre. Laissez l’inattendu faire partie de vie. Evidemment, certains domaines de vie sont moins propices à l’inconnu et l’inattendu comme la sphère professionnelle mais vous trouverez d’autres domaines plus ludiques où vous laissez porter par la vie comme les voyages, une balade, une soirée, une sortie au cinéma… laissez la vie vous surprendre!

On admet qu’une situation puisse être inéluctable

Identifiez clairement les éléments sur lesquels vous ne pouvez pas agir et accepter les. Ne gaspillez pas votre temps, votre énergie ou votre argent sur ces éléments. Il ne s’agit pas forcément d’abandonner ou de se résigner. Il s’agit au contraire de mieux se concentrer sur ce qui est vraiment possible de changer et sur ce qui est utile et efficace pour avancer.

On admet que toute situation est amenée à changer / évoluer

Ne tenez pas pour acquis la plupart des statuts de votre vie car tout, et je dis bien tout, est amené à changer ou à évoluer. Prenez conscience que chaque situation de votre vie, chaque élément sera amené à disparaitre un jour. C’est une notion très difficile à admettre car, toujours à cause de nos peurs, nous avons beaucoup de peine à accepter le coté éphémère de tout ce qui est. C’est pourtant bien une réalité!

Alors, quand votre cerveau commence à se mettre en mode surchauffe, pensez à tous ces principes et si vous vous êtes dans l’une de ces situations, respirez, réciter votre mantra de réussite et reprenez le cours de votre vie, dans l’action, ici et maintenant. Car ce que vous vivez là a un impact défavorable sur la situation. Mettez à profit cette énergie dans des actions efficace !

4/ Alors comment lâcher-prise, finalement ?

Deux éléments me semble incontournables pour réussir à lâcher-prise. Il s’agit de l’acceptation et de la confiance. Ces actes d’acceptation et de confiance en soi, en l’autre et en la vie vont engendrer un climat de sérénité et apaiser votre mental. Ils vont vous remettre dans les conditions idéales pour accueillir les événements de votre vie sous un angle différent.

Acceptation

L’acceptation nous aide à admettre la réalité des circonstances difficiles de la vie. Elle réoriente nos pensées et surtout nous permet de libérer notre mental. Elle nous aide à nous adapter aux évènements de la vie, aux imprévus, aux changements en modifiant notre manière de les percevoir pour y faire face plus facilement.

En effet, l’acceptation nous aide à être plus flexible et plus ouvert à ce que la vie nous apporte.

Il faut également prendre conscience qu’une journée qui passe est une journée qui ne reviendra plus. Il faut prendre conscience de l’instant et le vivre avec plaisir. Si l’on passe son temps tourné vers le passé ou dans l’anticipation, alors on n’est jamais dans le présent et on ne vit pas.

Confiance

Il n’y a pas de lâcher prise possible sans un minimum de confiance.

Il va s’agir d’accepter ses limites tout en ayant confiance en notre potentiel et en notre capacité de faire ce que nous devons faire. Nous allons donc continuer à agir dans un objectif précis mais en se détachant du résultat de nos actions et de l’avenir. Il faut pouvoir renoncer à tout contrôler ou à prouver quoi que ce soit à qui que ce soit. Enfin, il faut accepter que l’autre soit différent de nous et agisse à sa manière.

Il va s’agir également de prendre chaque jour comme il vient sans essayer de changer l’inévitable et de comprendre que les choses n’ont parfois que l’importance que nous leur donnons et ainsi faire davantage confiance à la vie. En effet, il ne sert à rien de regretter le passé mais il sera plus efficace d’agir dans le présent pour améliorer le futur.

Conclusion

Le lâcher-prise est un acte de confiance : confiance en soi, confiance envers les autres et confiance en vie. Il nécessite l’acceptation de ce qui a été, de ce qui est et de ce qui n’est pas sous notre contrôle, l’acceptation de soi, de ses limites, de l’autre dans sa différence et l’acceptation de l’environnement qui nous entoure.

Lorsque vous réalisez que vous ne pouvez changer, ni les événements, ni les autres et que vous ne pouvez agir que sur votre comportement et votre perception des choses, alors vous êtes dans le lâcher prise

A ce moment là, vous commencez à ressentir une paix intérieure et un calme olympien grâce au détachement de votre mental.

Si les choses ne se font pas comme nous l’aviez prévu, dîtes-vous qu’il y a sûrement quelque chose de mieux qui vous attend ailleurs. Donc, il ne s’agit pas de devenir passif, mais il faut continuer d’agir en toute confiance et acceptez ce qui vient.

Prenez de la distance par rapport à ce qui vous perturbe l’esprit, arrêter de mener des combats perdus d’avance contre ce qui est inéluctable et renoncez à ce qui est inaccessible.

Mais surtout appréciez le moment présent.
Il n’y a que ici et maintenant que vous pouvez jouir de la vie et agir pour l’avenir !

Prenez grand soin de vous !

janvier 9, 2021janvier 11, 2021

Comment aborder la nouvelle année?

La nouvelle année est là avec son lot de bonnes résolutions. Certains sont contre ce principe et d’autres sont pour. Personnellement, je suis une adepte des résolutions de début d’année car mes résolutions sont en réalité les objectifs que je me fixe pour l’année à venir. Ce sont des projets concrets et réfléchis que je souhaite réaliser. Et, je met en place un véritable plan de développement pour parvenir à réaliser ces objectifs.

Si vous êtes bien dans votre vie et que vous souhaitez garder ce confort, libre à vous de ne pas avoir d’objectifs et de poursuivre votre vie comme elle est actuellement. Par contre, si vous avez des objectifs et que vous souhaitez les réaliser, cela va vous demander de mettre en place un plan concret pour mettre toutes les chances de votre coté afin de les réaliser.

Dans ce cas, je vous invite à lire la suite de cet article où je vais vous donner une méthode pour fixer des objectifs de manière efficace. Puis, nous mettrons en lumière la phase cruciale pour avancer vers vos objectifs. Ensuite, nous parlerons ce que vous devrez mettre en place pour tenir vos bonnes résolutions toute l’année. Enfin, nous évoquerons un des freins à la réalisation de vos rêves.

Les bonnes résolutions

Tout au long de cet article j’utiliserai de façon indifférente les notions de « résolution », « objectif », « rêve », « projet ». Car, je considère que nos rêves doivent être réalisés et que nos résolutions sont liées à des éléments importants de notre vie. Ainsi, ils s’apparentent à des objectifs ou des projets de vie.

Tout d’abord, définissez vos résolutions pour cette année 2021. N’ayez pas une multitude de projets. Il vaut mieux se concentrer sur 2 ou 3 projets sur l’année selon leur durée et leur ampleur.

Une nouvelle année nous motive à prendre des résolutions et à changer nos vieilles habitudes. C’est ce qu’on appelle l’effet « nouveau départ ». Malgré tout, seuls quelques-uns d’entre nous suivent leurs résolutions. La plupart les abandonnent avant la fin du mois de janvier.
En effet, si une résolution prend plus de temps que prévu (et il y a toujours une bonne chance que cela arrive), nous retomberons probablement dans nos vieilles habitudes.
Les changements de comportement prennent du temps : notre cerveau aime la constance. Il doit apprendre que le nouveau comportement est meilleur que l’ancien.
La façon la plus simple de suivre vos progrès et de vous donner de la rétroaction par l’écriture.

Je vous invite donc à noter vos objectifs sur papier. J’irai même jusqu’à dire que les grands projets de vie méritent un carnet à eux tout seuls. Je fais référence ici à de grands projets de retraite, des reconversions professionnelles, la création d’entreprises, des investissements financiers, des changements de vie (expatriation, tour du monde, réalisations artistiques [films, livres..], création de site/blog/formation,..) cette liste est très loin d’être exhaustive! Quelque soit votre objectif, si vous considérez qu’il nécessite d’y consacrer un carnet entier, faites-le! Vous êtes seuls juge de l’importance de vos projets.

Personnellement,

J’ai un carnet qui était dédié à ma reconversion professionnelle de 2016. Je l’ai transformé en carnet d’investissement financier en 2018, car je me suis lancée timidement dans la bourse. J’ai un carnet dédié à ma santé dont je vais devoir ajouté un tome 2! J’ai également un carnet de développement personnel où je rassemble les éléments que je souhaite travailler et les formations auxquelles j’assiste.

Quant à mes objectifs de l’année, je les collige dans mon Bullet Journal. Je distingue 2 catégories d’objectifs. Mes « grands projets » de l’année qui sont plutôt matériels et dont j’ai déjà le plan en tête (ex : changer de banque). Mes » résolutions » de l’année » sont plutôt orientées santé, développement personnel (ex. : améliorer mon sommeil). Ces résolutions sont les points essentiels de ma vie que je vais devoir améliorer dans l’année. Ils vont nécessiter plus de recherches, d’investissements et d’efforts que mes grands projets.

Je vous partage quelques pages de mon Bullet Journal : page d’accueil de l’année 2021, Grands projets, Résolutions, Bilan de l’année 2020 par domaine sous forme graphique, Objectifs de l’année 2021 par domaine, Page d’accueil du mois de janvier.

Objectifs SMART

Je pense que la plupart d’entre vous connaissent la fameuse méthode SMART pour fixer des objectifs. C’est une méthode qui est reconnue comme efficace dans le monde du travail puisqu’elle permet d’optimiser les chances de réussite. En effet, cette méthode donne lieu à une planification des objectifs de manière qualitative et quantitative sur une période déterminée. Cette planification claire et cadrée permet d’accélérer l’accomplissement de l’objectif et d’améliorer ses chances de réussite.

Le terme mnémotechnique SMART (intelligent, en anglais) signifie Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporellement défini.

Développons ces 5 critères.

S comme Spécifique

Un objectif SMART doit être spécifique, c’est-à-dire clairement défini. Il doit donc être précis. Cela vous aidera à déployer votre plan d’attaque pour y parvenir. N’hésitez pas à indiquer pour quelles raisons ? par quels moyens ? et éventuellement à quel endroit ?

Exemple : Je souhaite développer ma performance aux tractions. Je voudrais réaliser 10 tractions enchainées à l’occasion de mon anniversaire, dans 8 mois.

M comme Mesurable

Ce deuxième critère suggère de définir des objectifs mesurables, c’est-a-dire que l’on peut quantifier. Sans cela vous ne pourrez pas savoir si votre objectif est atteint. Cette mesure validera que l’objectif est atteint, ou que vous avez dépasser vos espérances ou alors que les résultats sont insuffisants.

Dans ce dernier cas, pas de panique ! Analysez où est ce que avez besoin de déployer plus d’efforts et de moyens. Vous pouvez également trouver une nouvelle stratégie pour atteindre l’objectif.

Exemple : Je souhaite réaliser 5 présentations en public dans le cadre professionnel sur l’année 2021.

Bien sûr, cette mesure peut être également qualitative. Là, vous serez seul juge quant à l’atteinte de l’objectif. Certains indicateurs quantitatifs indirects pourront vous y aider.

Exemple : Je souhaite gagner en assurance dans 3 mois.

Les indicateurs indirects peuvent être des prises de parole, la réalisation de présentations, la prise de contact avec des étrangers dans la rue, le fait de faire respecter ses besoins… On pourra compter le nombre de chacune de ces actions pour « quantifier » son assurance.

A comme Atteignable

Vos objectifs doivent être à la hauteur de vos moyens. Pour déterminer si vous possédez les moyens de réaliser un objectif, posez vous un certain nombre de questions :

Est-ce que ces objectifs sont à ma portée ?
Est-ce que je dispose des ressources financières et humaines nécessaires ?
Est-ce que je dispose des compétences nécessaires ?
Est-ce que j’ai assez de temps ?

Pour certains objectifs, les questions à se poser ne concerne pas que vous. Analysez également l’environnement de votre projet.

Exemple : Je souhaite créer une entreprise de vente à distance de produits exotiques à destination de la France.

Dans cet exemple, il faut également analyser la cible, les concurrents et le marché. Tout cela peut effectivement vous empêcher d’atteindre vos objectifs ou au contraire vous faciliter la tâche.

Mes objectifs sont-ils en adéquation avec ma cible ?
Mon marché offre-t-il assez de potentiel pour me permettre d’atteindre mes objectifs ?
Puis-je réellement grappiller une part du marché face à mes concurrents ?

En tous cas, veillez à ce que vos moyens soient à la hauteur de vos ambitions. A défaut, je vous conseille vivement de définir un objectif moins ambitieux ou de changer d’objectif.

R comme Réaliste

Ce critère est souvent confondu avec le A de atteignable. Mais il s’agit ici de savoir si vos objectifs sont réalistes, réalisables et pertinents par rapport à votre situation.

Evaluer la pertinence de vos objectifs. Vous avez réellement les moyens (physiques, psychologiques, financiers, …) et le temps de réaliser cet objectif. Cet objectif sera-t-il rentable pour vous ? Est-ce que cela ne risque pas d’épuiser vos ressources (temps, argent, énergie) ?

Exemple : Est-il pertinent de vouloir réaliser 10 tractions enchainées d’ici 8 mois alors que vous n’en faites pas une et c’est la première qui est plus difficile ?

Demeurez ambitieux tout en gardant les pieds sur terre lors de la fixation de vos objectifs

T comme Temporellement défini

Fixer une deadline à un objectif est essentiel. En définissant une date limite, vous savez que vous allez devoir vous engager réellement dans ce projet au moins jusqu’à cette date. Cela va vous permettra d’atteindre plus facilement votre objectif. En effet, sur cette période de temps, vous allez maximiser vos efforts et réaliser plus efficacement les taches nécessaires à l’atteinte de l’objectif. Vous serez plus à même de vous investir fortement car vous savez que ce n’est que pour un temps donné.

De plus, la fin de l’objectif doit être clairement défini pour éviter de « dépenser » plus de ressources (temps, argent , énergie , …) que prévu et pour pouvoir faire un bilan à un moment T. On pourra juger à ce moment là, si l’on souhaite relancer notre objectif pour quelques semaine ou quelques mois, s’il n’a pas été atteint dans son entièreté dans la durée impartie.

Exemple : Je souhaite développer mon réseau à moyen terme. Pour cela je voudrais échanger mes coordonnées avec 15 nouvelles personnes dans les 6 mois à venir.

Quelques mots pour finir sur la méthode SMART

Je tiens à préciser que même si la méthode SMART permet de définir des objectifs plus précis et plus clairs, ce n’est pas une méthode absolue. Il ne s’agit pas de l’appliquer à la lettre ! Gardez ce qui vous convient et ce qui est applicable dans votre cas et n’hésitez pas à adapter certains critères voir à les shinter si nécessaire.

En effet, lorsque l’objectif relève de l’épanouissement, des émotions ou de la créativité, il n’est pas forcément mesurable.

Pensez également à vous demander si votre objectif est réellement nécessaire ? Est-ce que cela va vous rendra plus heureux si vous l’atteignez ? À quoi cela vous servira-t-il ?Posez vous la question : « pourquoi ai-je envie de fixer cet objectif ? »

Exemple : Je souhaite développer Ma confiance En moi, d’ici 6 mois.

Indiquez votre niveau de confiance en vous, au début de l’objectif (note de 1 à 10). Inscrivez les techniques que vous mettez en œuvre pour développer votre confiance. Notez les exercices spécifiques (en vie réelle) que vous réalisez pour développer votre confiance. Mentionnez toutes les situations où vous avez fait preuve de confiance en vous et les situations manquées. Dans quels domaines ? Enfin, au terme des 6 mois, indiquez notre niveau de confiance en vous.

Si vous n’avez pas été plus précis que dans cet exemple et que votre niveau de confiance au bout de 6 mois est supérieur au niveau de départ alors l’objectif est atteint. Sinon, si le niveau atteint ne vous convient pas, êtes vous prêt à travailler à nouveau dessus ? Dans ce cas, fixez-vous un nouvel objectif pour les 6 prochains mois sur la confiance en soi. Ajustez votre stratégie par rapport à votre première expérience sur le sujet.

A vous de jouer maintenant ! J’aimerai beaucoup lire quelques unes de vos résolutions pour cette année 2021. Partagez les en commentaires. Merci

Le passage à l’acte

Je vous parle régulièrement du passage à l’action qui est essentiel pour avancer dans tous les domaines. Pour les résolutions/objectifs de l’année, l’action est à nouveau au cœur de la réussite ou tout du moins de l’avancée de vos projets. En effet, rien ne changera tant que vous ne changerez pas.

Désolée de vous annoncer que la magie n’existe pas, pour ceux qui y croient encore.

Vous n’allez pas vous lever un matin où tout sera différent. Les problèmes de 2020 ne se régleront pas tout seuls, les mauvaises habitudes ne disparaitront pas et les choses en général ne changeront pas. Seules vos actions permettrons de changer les choses et ces actions seront motivées par vos objectifs et leurs buts!

Alors définissez clairement vos objectifs et les raisons pour lesquelles vous voulez atteindre votre objectif. Cela fera toute la différence. En effet, si vous savez pourquoi vous faites les choses cela vous donnera la force pour poser les actions qui jours après jours vous rapprocheront de vos objectifs.

Exemple : Je souhaite améliorer mon sommeil en 2021 par – moins d’écrans le soir et plus de lecture, – en me couchant assez tôt, aux alentours de 22h. Et, – en analysant ce qui influe sur la qualité de mon sommeil grâce à quelques indicateurs que je noterai quotidiennement dans un document de suivi durant 1 mois.

La motivation ?

Lorsque vous fixerez vos objectifs, la motivation sera au rendez-vous. Nouvelle année, nouveaux objectifs, nouvelle vie ! Malheureusement, la motivation est fluctuante. C’est pour cette raison que la réalisation de vos objectifs ne peut pas toujours passer par la motivation.

La création de votre entreprise, le dépassement de soi au travail pour obtenir une augmentation, une reconversion professionnelle, la transformation de votre physique, un défi sportif, un changement personnel important, …Quelque soit vos résolutions, cela va vous demander de réaliser des choses dont vous n’avez pas envie, n’est ce pas!

Il faut savoir que notre cerveau est créé de telle façon à nous protéger de la douleur, de la peur, de l’incertitude. Or ces résolutions vont justement vous demander de vous confronter à la douleur, la peur et l’incertitude et peut-être les 3 à la fois. Donc vous n’aurez pas la motivation pour ces choses là. Votre cerveau refusera ce choc émotionnel trop fort! Et, il vous ramènera vers vos habitudes et votre confort.

C’est pour cette raison qu’il ne faut pas compter sur la motivation pour réaliser vos objectifs.

Il va falloir compter sur quelque chose de plus solide.

Vous allez devoir mettre en place un autre processus pour tenir vos engagements sur le long terme. Il s’agit de la DISCIPLINE

Je ne crois pas que vous vous demandiez chaque matin si vous êtes motivés à aller ou non au travail, à vous lavez les dents ou à vous nourrir.

De la même façon, vous allez définir les tâches que vous devez accomplir demain et chaque jour pour réaliser votre objectif. Quand votre planning sera défini, la motivation n’entrera plus en jeu. Vous ne vous poserez plus de questions. Vous le ferez, tout simplement.

La discipline vous permettra de vous rapprocher chaque jour de votre objectif. Vous savez que ça vous demandera du temps et vous savez que vous ne serez pas parfait.

En effet, si occasionnellement vous ne respectez pas les activités liées à votre objectif (régime, formation, séance de sport,..), inutile de culpabiliser. Personne n’est parfait. Demain est un autre jour et vous reprendrez votre routine.

Si certains jours la motivation est là, tant mieux, profitez de ce bonus pour maximiser vos actions. Mais sachez miser principalement sur votre discipline, votre rigueur et votre envie d’atteindre vos objectifs..

Plus vous répéterez votre routine, plus vos activités deviendrons automatiques et vous ne serez plus dépendant de la motivation. Et je peux vous assurer que la discipline est une grande force qui vous aidera dans beaucoup de domaines!

La préparation mentale

Aussi, ne faites pas l’impasse sur votre préparation mentale qui va vous armer tout au long de la réalisation de vos résolutions. Cette préparation mentale mérite un article à elle seule. (Voilà une idée d’article pour 2021). Dans l’immédiat, je vous conseille de travailler votre relaxation et votre concentration. Vous pourriez également utiliser une méthode de visualisation positive. Et, soyez très attentif à votre estime et votre confiance en vous. Ne vous auto-sabotez pas, mais croyez en vous! Pour cela, vous pouvez utiliser un mantra de réussite à vous répéter chaque jour. Je vous invite à (re)lire mon article à ce propos.

Les excuses

Comme dit mon cher et tendre,

« Les excuses c’est comme les trous du c**, tout le monde en a ! ».

Vous ne serez jamais assez en forme pour commencer votre programme sportif. Vous aurez toujours trop faim pour faire un régime. Vous n’aurez jamais toutes les notions pour vous lancer dans votre projet immobilier. Vous ne serez jamais assez préparé à faire votre prise de parole en public. Vous n’aurez jamais des mois devant vous pour commencer votre formation de développement personnel… Quelque soit le domaine, , vous aurez toujours une excuse et vous ne serez jamais prêt à 100%. Cela fait partie de la vie.

Si vous avez des objectifs, je vous invite à ne pas laisser les excuses prendre le dessus.

Utilisez le peu d’énergie que vous avez pour faire quelques mouvements au poids du corps ou allez marcher 30 min. Remplacez certains aliments riches par d’autres plus faibles en calories. Quand vous aurez appris 70 ou 80% des éléments nécessaires, lancez-vous dans votre projet immobilier. Commencez par réaliser une prise de parole où il y a moins d’enjeux ou un public bienveillant. Priorisez vos activités pour dégager du temps afin de réaliser votre formation… Quand on le veux vraiment, il y a toujours des solutions!

La réalisation de vos objectifs dépends de si vous le voulez réellement. Si vous n’êtes pas heureux, si vous n’êtes pas satisfait dans un (ou plusieurs) domaine(s) de votre vie (amour, pro, perso, physique, mental…) mais que vous trouvez toutes les excuses du monde pour ne jamais changer, c’est qu’au final vous n’êtes peut-être pas si mal? ! Vous êtes certainement dans une zone de confort et vous souhaitez y rester.

Il est possible que ce soit la peur qui vous retienne. La peur de quitter ce confort, la peur du travail qu’il faudra fournir pour parvenir à vos objectifs, la peur d’être jugé de vos choix par les autres, la peur d’échouer…

Réfléchissez et analysez pourquoi vous ne vous lancez pas dans certains projets qui vous tiennent pourtant très à cœur.

Conclusion

Evidemment, certains de vos objectifs seront très ambitieux. Et, il est possible que vous ne parveniez pas à tous les atteindre. Vous pourriez être confronté à l’échec. Il faut être conscient que l’échec fait parti du voyage mais il ne met pas forcément un terme à votre objectif. Si ce n’est pas déjà fait, foncez lire cet article où je vous explique comment surmonter un échec!

Alors, finalement que préférez vous ? Souhaitez vous rester dans votre zone de confort, à vous contenter d’une vie moyennement satisfaisante ? Ou alors, souhaitez vous sortir de votre confort pendant un moment et vous sentir vraiment bien après?

Il n’y a aucun risque à se fixer des objectifs et à faire en sorte de les atteindre. Car, dans le pire des cas, au final les choses n’auront pas changé. Mais surtout, dans le meilleur des cas, vous serez plus heureux.

Ne laissez pas la peur et/ou les excuses prendre le dessus sur vos objectifs de vie, votre ambition et votre productivité.

Mais n’oubliez pas que le mieux est l’ennemi du bien. Alors pensez également à lâcher prise et à vous octroyez des moments de relaxation. Dans cet objectif, utilisez votre technique préférée : sophrologie, yoga, méditation, cohérence cardiaque, musique, danse, dessin, écriture… tout est permis!

Enfin, je profite de cet article pour vous souhaiter une excellente année 2021. J’espère qu’elle vous permettra de réaliser vos rêves les plus fous! Il vous reste plus de 350 jours devant vous pour cette nouvelle année. Alors, profitez à fond de chaque nouvelle journée qui s’offre à vous. Remerciez votre corps et votre esprit de vous permettre d’avancer chaque jour vers la meilleure version de vous-même. Et surtout,

Prenez soin de vous!

décembre 22, 2018janvier 13, 2021

Comment créer votre mantra de réussite ?

Vous vous sentez démotivé ? Vous n’avez plus le courage d’avancer vers vos objectifs ? Vous avez des doutes sur votre capacité à affronter les obstacles qui surviennent dans votre vie ?

Je vous propose de mettre en place un outil simple et efficace pour vous permettre de rester concentré sur vos résolutions.

En effet, qu’il s’agisse de difficultés à trouver un poste, à obtenir une promotion, à changer de métier, ou dans n’importe quel autre domaine de la vie comme la communication, la santé, ou les loisirs, la rencontre de situations paralysantes parait inévitable.

Pourtant, vous avez le sentiment de vous être documenté sur le sujet, d’avoir tout mis en place comme vous l’avez appris, de faire les choses exactement dans le sens de la réussite … mais, car il y a un mais, … les choses ne tournent pas comme prévu.

Le résultat escompté n’est pas au rendez-vous. Vous n’avez pas obtenu le poste convoité. Votre responsable ne vous a pas donné de promotion. Vous n’avez pas réussi à changer de métier malgré tous vos efforts. Vous n’avez pas réussi à concrétiser cette rencontre à laquelle vous teniez tant. Vous n’avez pas réussi à faire ce régime alimentaire qui vous permettrai d’être en meilleure santé. Vous n’avez pas réussi cette compétition de karaté que vous souhaitiez tant gagner.

Alors, vous êtes à deux doigts d’abandonner tous vos projets même si vous avez déjà investis beaucoup de temps, d’argent et d’efforts. Vous avez déjà entrepris une bonne partie du travail vers l’accomplissement de vos plans. Cependant, vous vous demandez pourquoi vous n’arrivez pas à aller de l’avant malgré vos objectifs et vos aspirations.

Ce sont peut-être vos pensées qui ne sont pas les bonnes !

Le fait est que vous avez laissé des pensées négatives envahir votre cerveau. Les pensées négatives vous font paniquer ou réagir de manière contradictoire par rapport à ce que vous voulez. Cela est dû en grande partie à ce que vous pensez inconsciemment.

La prise de conscience

Tout d’abord vous devez prendre conscience que vous êtes dans un mauvais état d’esprit.

Sachez que nous sommes humains, et il nous arrive à tous d’avoir des pensées négatives qui nous empêchent d’avancer. Cette prise de conscience étant faite, je vous propose d’utiliser un outil simple et puissant pour vous permettre de rester concentré sur ce que vous souhaitez accomplir.

Quelque soit la difficulté, l’idée va être d’utiliser votre force mentale pour dépasser les obstacles qui se mettent sur votre route.

Votre Mantra

J’ai utilisé le mot mantra, mais les termes affirmation, devise, citation, chanson sont également de mise. Utilisez le terme qui vous convient, l’idée restera la même.

Qu’est-ce qu’un mantra ?

Traditionnellement, un mantra est une formule sacrée utilisée lors des rituels dans les sociétés indiennes. Le mot mantra est fait sur la racine sanskrite man (« penser ») avec le suffixe tra servant à former les mots qui désignent des instruments ou des objets. Ce serait donc un instrument de pensée, mais d’une pensée spécialement intense et efficace, car porteuse de toute l’énergie de la parole.

Les mantras sont peu utilisés dans nos sociétés occidentales. Ils peuvent paraître trop compliqués pour certains : comment créer son mantra ? A quelle fréquence doit-il être répété? ; ou trop simples pour d’autres pour être efficace : comment une simple phrase ou un mot peuvent avoir un impact sur moi.

A quoi sert un mantra ?

Dans la religion, la récitation de mantras sert à canaliser les pensées négatives, à apaiser le mental pour être dans le moment présent.

En termes de développement personnel, le mantra a pour objectif de vous rappeler que vous avez la capacité à créer la vie que vous voulez. L’utilisation de mantras dans tous les aspects de votre vie est un outil précieux. Ils peuvent vous aider à surmonter les difficultés pour pouvoir aller de l’avant. Et plus encore, les mantras peuvent vous aider à devenir la personne que vous voulez être.

Comment fonctionne un mantra ?

Le mantra est un outil qui va vous permettre de rester concentrer sur vos objectifs et qui va remplacer vos discours intérieurs négatifs. C’est la répétition du mantra qui va inonder notre esprit de mots positifs de manière à ce qu’il ne reste plus de place pour des pensées négatives.

Comment créer votre mantra ?

Pour créer votre propre mantra :

utilisez des mots forts et positifs qui ont un sens et une valeur pour vous,
utilisez le présent de l’indicatif pour que cela s’inscrive dans votre réalité actuelle,
utilisez la première personne du singulier, toujours pour vous ancrer personnellement.

Si vous avez déjà utilisé des petites phrases pour vous dynamiser, à des moments clés de votre vie, vous aurez déjà une trame. Ce sont autant d’idées à intégrer dans votre mantra ; sinon il faudra partir de zéro pour le conceptualiser. Vous pouvez également vous inspirez de citations qui existent déjà, si et seulement si, elles vous parlent réellement, sinon votre mantra n’aura pas l’effet escompté.

Souvenez-vous de situations à gros enjeux que vous avez déjà vécues, comme un entretien d’embauche. Dans ces moment-là, vous avez certainement utilisé un mantra, même inconsciemment. Quels sont les mots que vous vous êtes dit avant ces situations à enjeux élevés? Quelle phrase vous aide à vous booster ? Notez tous ces termes et construisez votre mantra.

Votre mantra doit résonner dans votre cœur et dans votre esprit. Alors, n’hésitez pas à changer les termes, la tournure de la phrase, jusqu’à ce que le mantra vous corresponde parfaitement.

Utilisez un dictionnaire de synonymes et/ou d’antonymes pour trouver les mots justes, en fonction de vos besoins.

Comment utiliser votre mantra ?

Dites votre mantra à voix haute chaque jour, écrivez-le, prenez-le en photo, si vous avez un esprit visuel. Regardez-le, ressentez-le tous les jours. Gardez toujours votre mantra avec vous. Répétez-le jusqu’à ce qu’il devienne une seconde nature pour vous.

Utilisez votre mantra à chaque fois que vous en ressentez le besoin et le plus souvent possible pour que cela devienne une habitude.

Pour un plus grand effet, vous pouvez utiliser votre mantra lors de mini-méditation. Vous n’avez pas besoin d’être religieux ou spirituel, ni d’avoir de l’expérience en méditation pour faire cela. Il vous suffit de prendre des pauses dans votre vie, de vous concentrer et de répéter votre mantra, intérieurement, en respirant profondément.

Cette petite pratique simple et facile aura un impact puissant pour vous aider à croire un peu plus en vous et en vos capacités. Cela vous aidera également à garder vos objectifs en tête.

Ce mantra, votre mantra, sera très très puissant car il aura été conceptualisé par vous et pour vous. Et c’est en cela qu’il vous escortera vers la pleine réussite de vos projets.

**********

Enfin, je souhaiterai vous raconter une anecdote pour vous aider à choisir le mantra qui vous parle à vous et rien qu’à vous !

Je suis allée récemment à un salon destiné au bien-être, où mon amie Béatrice, coach professionnel et fondatrice de DowithBea, présentait une conférence intitulée

« Comment transformez vos peurs en énergie positive ? »

Au cours de cette conférence, Béatrice nous a partagé le mantra qui l’a suit depuis son enfance et qui lui a permis de vaincre les obstacles qui se sont présentés à elle, au cours de sa vie.
Grace à son mantra

‘Si quelqu’un d’autre peut y arriver, moi aussi je peux y arriver’

elle a réussi à dominer sa peur pour quitter sa Guadeloupe natale, pour devenir ingénieur, pour intégrer un grand groupe bancaire, puis pour devenir coach professionnel.

Nous avons discuté de son mantra et nous avons mis en évidence qu’elle avait l’esprit de compétition. Ce qui l’anime, c’est de se prouver a elle-même qu’elle est capable d’accomplir de grandes choses comme d’autres ont pu en accomplir avant elle. Cet esprit de compétition est son moteur pour se faire confiance et pour ne rien lâcher jusqu’au résultat final. C’est en cela que son mantra en rapport avec « l’autre », est efficace pour elle.

Ainsi, vous comprendrez que le mantra de votre ami(e) ne sera certainement pas le vôtre. Cela dépend de ce qui vous booste dans la vie pour aller au-delà de votre zone de confort.

Pour ma part, je ne suis que peu sensible à ce que réalise l’autre pour me faire avancer, je n’ai pas l’esprit de compétition. Mon moteur dans la vie est plutôt tourner vers moi-même. Cela remonte à mon éducation qui s’est bâtie autour de valeurs d’autonomie, d’indépendance, de travail personnel et de combativité.

Pendant un temps, j’avais pour mantra, cette citation de Douglas Horton

‘L’action guérit la peur, l’inaction crée la terreur’

Il me permettait de passer quotidiennement à l’action pour avancer dans mes divers objectifs de changement.

Le dernier mantra que j’ai utilisé est encore une citation…

Ce mantra m’a accompagné pendant l’année où j‘ai repris mes études à l’âge de 41 ans. Ça a été une année extrêmement riche en apprentissages, mais aussi difficile, car j’ai dû mener de front ma vie de femme, de maman, et d’étudiante.

Actuellement, je souhaiterai mettre en place un mantra orienté vers un objectif de confiance en soi, car c’est selon moi une qualité maîtresse qui permet de tout accomplir et de tout surmonter.

Je vous invite donc à analyser précisément vos objectifs, vos valeurs et vos qualités pour définir au mieux le mantra qui vous permettra de vous transcender et qui vous accompagnera dans la réalisation de tous vos projets et surtout les plus fous. Et ce mantra pourra changer au gré de vos besoins.

Ce n’est pas chose facile, ni immédiate que de créer son mantra. Mais commencez par noter les petites phrases, les mots, que vous avez en tête, qui vous parlent et partez de cette ébauche pour construire votre propre mantra.

Et n’oubliez pas que, quoi qu’il arrive, c’est le passage à l’action qui vous fera avancer.

Prenez soin de vous!