Comment vivre pleinement le moment présent ?

Tu passes tes journées à courir après le temps. Emmener les enfants à l’école, puis courir au travail. En fin de journée, c’est le retour à la maison, éventuellement les courses, le repas à préparer, les devoirs à gérer. Et tout ça, c’est sans compter les activités extra-scolaires de nos chers bambins: là, tu te transformes en taxi (gratuit, bien sûr 🙂 ). Si tu arrives à caser une activité personnelle dans ce planning chargé, alors bravo !! Et, en parallèle de ces actions, notre cerveau bouillonne de choses à prévoir, de choses à ne pas oublier, de choses à traiter, tant à la maison que sur le plan professionnel.

Malgré ce contexte qui est notre quotidien, on entends parlé de l’instant présent. Et, on aimerai bien vivre au présent, profitez pleinement de moments particuliers, en famille ou entre amis . Mais, on ne voit pas bien comment être totalement présent dans ces instants de vie alors que tout va à 100 à l’heure.

Alors, si tu souhaites apprécier davantage le moment présent, je te propose un petit tour de la question. Tout d’abord, nous verrons qu’est ce qu’on entend par « vivre le moment présent ». Puis, nous analyserons en quoi c’est important de vivre le moment présent. Qu’est ce que cela peut nous apporter? Enfin, je vous donnerai quelques astuces pour être plus présent dans l’ici et maintenant.

Qu’est ce que j’entends par vivre l’instant présent ?

Je me permet de mettre cette question au pronom personnel ‘je’ car peut-être que ma définition de l’instant présent pourra être différente d’une personne à l’autre.

Selon moi, vivre l’instant présent, c’est être totalement focalisé sur le présent : une situation, ou un évènement. C’est être attentif , tant sur le plan physique que sur le plan mental, à ce qui se passe. C’est à dire, sans s’inquiéter du futur ou repenser au passé. C’est voir ce qui est important pour nous et ressentir les émotions que cela nous procure.

Pourquoi est-ce important de vivre le moment présent ?

Tout d’abord, c’est important tout simplement parce que après il sera trop tard (le passé ne nous appartient plus) et avant il sera trop tôt (le futur est hypothétique) donc vous aurez rater le moment présent, qui est ici et maintenant.

Puis, il est important de vivre le moment présent pour la concentration que cela apporte. En effet, ici et maintenant, vous êtes totalement focalisé sur une activité, une tâche ou une situation. Cela vous permet d’être productif et serein également.

Enfin, l’avantage le plus important à être présent est de profiter de la beauté du monde et des joies de la vie ainsi que de toutes les émotions que vous pourrez ressentir.

Si on n’est pas dans le moment présent, alors où est ce qu’on est ?

Dans le passé

Peut-être que vous ressassez le passé. Vous avez des regrets ou des remords. Vous vivez dans la culpabilité de certains actes passés. Mais, on ne peut pas revenir dans le passé donc cela ne vous apportera rien.

Vous avez totalement le droit de vous remémorer de bons souvenirs! Mais si ce come back à pour but de vous tourmenter avec des choses désagréables, cela n’a aucun intérêt.

Dans le futur

Peut-être que imaginez les pires scénarios dans le futur. Cela n’est que le fruit de vos pensées. Et, il y a de grandes chances pour que rien ne se passe comme votre esprit l’a inventé maintes et maintes fois. Alors, laissez-vous surprendre par le futur au lieu de l’appréhender.

Par contre, pour planifier vos projets, ou pour pratiquer de la visualisation positive alors là cela a un réel intérêt. C’est une projection dans le futur très constructive.

Et en pratique, ça donne quoi de vivre le moment présent?

Voici quelques astuces pour profiter du moment présent et ne plus avoir l’impression de passer à coté de tout!

Isolez-vous

Pour être capable de vivre le moment présent, cela nécessite de gérer son stress et de trouver le calme intérieur. Alors, si vous êtes pris dans un tourbillon de souvenirs, d’activités ou d’émotions Isolez-vous là où le pouvez ou allez marcher pour vous déconnecter de ces tumultes. Recentrez-vous sur vous-même.

Pratiquez une activité

Privilégiez les activités qui vous aident à trouver de la sérénité et qui vous coupent de vos préoccupations et du stress. Par exemple, pratiquez de la cohérence cardiaque ou toute autre forme de méditation. Rédigez votre journal intime. Ecoutez de la musique. Faites de la peinture, du dessin, ou de la couture. Ou alors, faites une activité physique modérée. Et surtout, prenez du plaisir à ce que vous faites et vous constaterez que vous êtes totalement concentré et présent à votre activité.

Respirez

Si vous êtes happé par des situations passées ou par la peur de l’avenir ou si vous avez besoin de vous recentrer sur le moment présent, je vous invite à respirer. C’est simple, gratuit et immédiat. Si vous me connaissiez bien, vous savez que je suis une adepte de la cohérence cardiaque. Je vous explique tout concernant la cohérence cardiaque dans l’article Comment entrer en résonance avec votre cœur ? et dans les audios La fabuleuse histoire de la cohérence cardiaque (Part 2) et La fabuleuse histoire de la cohérence cardiaque (Part 3). Le but est de retrouver votre calme et de revenir au moment présent. Donc, tout type de respiration sera efficace.

Mettez tous vos sens en éveil

Pour vous focaliser sur l’instant présent sollicitez tous vos sens. Prenez conscience de ce que vous voyez, de ce que vous entendez, de ce que vous sentez, de ce que vous touchez … et soyez attentif à tout ce que cela vous procure comme sensations.

Faites comme les enfants

Les enfants ne pensent ni à demain, ni à hier. Ils apprécient le moment présent. Et, ils ne pensent qu’à avoir du plaisir. Alors, faites comme eux! Efforcez-vous de retrouver cette insouciance ne serait ce que quelques instants par jour.

Créez votre mantra

Trouvez ou créez des mantras à répéter quand vous sentez que vous avez tendance à ressasser le passé ou à craindre l’avenir. Pour créer votre propre mantra, je vous invite à lire mon article dédié à ce sujet. Dans le contexte actuel du moment présent, vous pourrez utiliser des termes tels que : « Ici et maintenant», « Je suis là. » , «Je suis présente» , ….laissez libre court à votre imagination!

Faites une chose à la fois

Je sais que c’est difficile avec nos vies qui filent à la vitesse de la lumière… mais efforcez-vous, de temps en temps, à ne faire qu’une seule chose à la fois. Cela vous permet d’être concentré et productif sur votre activité.

Quand j’ai travaillé sur ce point, j’ai commencé avec mon lavage de dents et ma douche. Lorsque je fais ces activités, je m’oblige à ne pense à rien d’autre qu’à me laver les dents ou à prendre ma douche! Cela peut paraît bête mais vous vous rendrez compte que souvent vous pensez à des millions de choses pendant que vous en faites d’autres. On sursollicite notre cerveau au lieu d’être bien ancré dans le présent. Pourtant on ne peut pas être ailleurs que ici et maintenant, alors à quoi bon 😉

Conclusion

Bien sûr, vous n’aurez pas la possibilité de mettre en pratique le « vivre l’instant présent » à tout moment de la journée. Vous devrez continuer à planifier, à gérer, à faire, à penser, à vivre votre quotidien. Mais, plus vous multiplierez ces moments dans le présent plus vous serez satisfait et heureux de votre vie, sans regrets et avec sérénité. Alors, au moins une fois par jour pour commencer, efforcez-vous à être présent à vous-même, aux autres et à tout ce qui vous entoure.

Pour finir, je dirai (comme je le dit souvent à la fin de mes articles), que vivre dans l’instant présent est une qualité qui n’est pas innée. Il s’agit d’une compétence qui doit se travailler. C’est en apprenant à rester ancré dans le présent chaque jour que vous y parviendrez de plus en plus et de mieux en mieux. Donc ce sera un peu pénible au début. Et puis, au fur et à mesure, cela deviendra une habitude et là, vous n’aurez plus qu’à en profiter.

Pour vous faire réagir et surtout vous donner envie de pratiquer l’ancrage dans le moment présent, je vous invite à vous poser quelques questions. Pourquoi attendons-nous d’être malades pour apprécier les moments de la vie? Pourquoi remettons-nous nos désirs à plus tard comme si notre horloge de la vie était éternelle?

Notre temps est compté alors pratiquez et profitez du moment présent.

Prenez grand soin de vous !

décembre 7, 2021décembre 5, 2021

Comment lâcher prise ?

Nous avons souvent l’ambition de tout vouloir et de tout pouvoir contrôler, au point de nous imposer une pression exagérée. Cette fâcheuse tendance nous entraîne dans des situations inextricables. Nous nous retrouvons littéralement face à des problèmes insolvables puisque dans toute situation il existe un part des éléments qui est incontrôlable.

Dans ce cas, le lâcher-prise entre en action. Cet outil puissant permet de se recentrer sur le présent qui est le seul moment où nous pouvons agir pour préparer l’avenir.

Je vous invité à découvrir quand, comment et pourquoi utiliser le lâcher-prise dans la suite de cet article. Excellente lecture!

Introduction

Nous aimons tous, à des degrés différents, avoir le contrôle, sur notre vie professionnelle, sur notre vie personnelle, sur nos émotions et parfois même sur les autres .

Pourtant, dans certaines situations, ce n’est pas possible. Cela fait surgir un problème dont nous sommes incapables de trouver une solution. Car, parfois il n’y a pas de solution, en tous cas, pas dans l’immédiat. Parfois, la solution est ailleurs que là nous sommes focalisés.

Cela peux vite devenir un cercle vicieux où le lâcher-prise prends toute son importance car il devient la solution à ces problèmes inextricables.

Le lâcher-prise va permettre de se libérer de cet état d’anxiété permanent lié à une agitation trop importante du mental. Grâce au lâcher-prise vous aller pouvoir vous détacher de la situation et de votre désir de maîtrise.

Ainsi, dans la suite de cet article nous allons essayer définir ce qu’est le lâcher-prise, puis vous verrons pourquoi il est si important de savoir lâcher-prise et dans certaines situations. Puis, nous verrons quelles sont les notions clés dont il faut prendre conscience pour mieux lâcher-prise. Enfin, nous donnerons deux éléments nécessaires au lâcher-prise.

1/Qu’est ce que le lâcher-prise ?

Le lâcher prise consiste à accepter ce qui est. C’est le fait de reconnaître ce qui est hors de notre contrôle et de s’y adapter aussi sereinement que possible.

Le lâcher-prise consiste à accepter une réalité impossible à changer, sans être nécessairement d’accord avec celle-ci. Il s’agit donc de faire son deuil d’un but ou d’un idéal inatteignable. Lorsque l’acceptation de cette situation est complète, il se produit une transformation intérieure associée à un changement d’attitude. En effet, on cesse les actions visant à changer ce qui ne peut pas l’être. On se sent alors libéré et serein.

2/Pourquoi faut-il savoir lâcher-prise?

Nous n’avons pas d’autre choix que d’accepter ce qui ne peut être changé comme le temps qu’il fait dehors, la douleur, la maladie, voire la mort, accepter la différence d’autrui, accepter l’imprévu, accepter que les choses changent. Tant que nous refusons d’ accepter ce qui est ou que nous refusons un événement passé alors nous continuons à le considérer comme un problème à résoudre.

Ce refus de la réalité entraîne une résistance et un conflit en soi.

Ce sont nos peurs qui nous gouvernent et qui nous empêchent d’accepter ce qui est. En effet, à cause de nos peurs d’être jugé, d’être rejeté, de ne pas être aimé, notre peur de se tromper, la peur que les autres aient le dessus sur nous, la peur d’être soumis, la peur de l’inconnu, de perdre le contrôle, de manquer… . nous mettons en place des stratégie de rejet, de déni, de fuite, de doute, de colère, de révolte, de souffrance, de combat, d’attente, d’illusion, de jugement et de contrôle de tout.

Et vous quelles sont les peurs qui vous empêchent de lâcher-prise ? Dites-moi ça en commentaires de cet article!

Dans toutes ces situations où nous ne pouvons agir, le lâcher prise permet :

de se libérer de nos pensées négatives et de réduire notre charge mentale,
d’éviter un trop plein de stress et d’anxiété,
de s’autoriser à ne pas être parfait,
de favoriser la créativité et l’inattendu,
de faire place à d’autres projets dans notre vie,
de faire le deuil d’échecs ou de blessures et d’accroître notre résilience.

3/Dans quelles situations est-il préférable de lâcher-prise ?

Il paraît nécessaire de lâcher prise dans toutes les situations très complexes de notre vie, lorsque l’on ressent des symptômes d’anxiété physiques ou psychologiques, lorsque que l’on se sent surchargé mentalement, lorsque notre créativité est altérée par un trop plein d’activité au niveau du mental, lorsque nous ne parvenons pas à passer au delà d’un échec ou d’une blessure profonde ou, tout simplement, lorsque nous souhaitons nous mettre dans les meilleurs conditions pour vivre un changement….

Toute situation où vous vous sentez dans une impasse mérite votre lâcher prise!

4/Prises de conscience nécessaires au lâcher-prise

Il est nécessaire de prendre conscience d’un certains nombre de notions pré requises au lâcher-prise. La compréhension profonde de ces éléments vous permettra d’amorcer votre lâcher-prise. Ce sont des notions assez basiques mais dont il faut avoir totalement conscience pour se dire que dans telle situation, effectivement, il n’y a pas d’issue, il vaut mieux envisager autre chose ou autrement.

Voici, les notions à intégrer pour mieux lâcher-prise :

On se pose trop de questions

Prenez conscience lorsque vous vous posez trop de questions. La surchauffe mentale est inutile et nuit à votre bien-être ainsi qu’à votre santé. Dans cette situation, sachez arrêter de penser ou de vous matraquer l’esprit de questions!

On ne peux pas être parfait

Vous pourrez tout mettre en œuvre pour que les choses soient parfaites, faire votre maximum dans une tâche, mais il sera toujours possible de mieux faire. Il arrive que le résultat de nos actions ne correspond pas à ce que nous imaginions au départ malgré notre engagement corps et âme. Le lâcher prise sur l’imperfection ce n’est pas abandonné ou faire n’importe quoi mais c’est plutôt faire de son mieux pour réussir et ensuite accepter le résultat tel qu’il est. Car si le résultat est c’est qu’on ne peut plus le changer.

On agit pour soi

N’attendez pas de reconnaissance extérieure lorsque vous agissez mais décidez et agissez pour vous. Il ne s’agit pas d’être un sale égoïste mais il est important d’agir selon ses envies, selon ses convictions et selon ses besoins. Si remerciement, reconnaissance ou gratification il y a, alors, tant mieux, mais cela ne doit pas dicter vos actes.

On est différent des autres

Ayez conscience que l’autre ne fonctionne pas comme vous. Ayez également conscience que pour réussir une action plusieurs moyens sont possibles. Alors ayez confiance en l’autre. Dites vous qu’il est capable de réussir la tâche que vous lui avez confié peut-être d’une autre façon que celle que vous auriez envisagée. Ne soyez pas toujours dans la maîtrise mais essayez plutôt de déléguer. Vous n’êtes pas indispensable et vous n’êtes pas non plus le seul à être capable de faire les choses correctement.

On ne peut pas changer le passé.

Vous ne pouvez pas changer le passé. Vous devez trouver un moyen de l’accepter et d’apprendre à vivre avec. Il arrive que tout ne se soit pas passé comme vous le vouliez ou comme vous l’aviez imaginé mais vous ne pouvez pas gaspiller votre temps à ressasser ou à essayer de refaire l’histoire. Essayez plutôt de tirer des leçons de ces histoires passées. Analysez froidement les situations passées et mettez en place une stratégie différente pour mieux aborder une situation similaire à l’avenir.

On ne peut pas savoir ce que l’avenir nous réserve

Vous ne pouvez pas planifier toute votre vie. Justement c’est la vie alors il peut toujours se produire un évènement qui remettra en cause ce que vous aviez envisagé. Vous ne pouvez pas maîtriser tous les éléments. Tout anticiper est impossible et surtout ce n’est pas vivre. Laissez l’inattendu faire partie de vie. Evidemment, certains domaines de vie sont moins propices à l’inconnu et l’inattendu comme la sphère professionnelle mais vous trouverez d’autres domaines plus ludiques où vous laissez porter par la vie comme les voyages, une balade, une soirée, une sortie au cinéma… laissez la vie vous surprendre!

On admet qu’une situation puisse être inéluctable

Identifiez clairement les éléments sur lesquels vous ne pouvez pas agir et accepter les. Ne gaspillez pas votre temps, votre énergie ou votre argent sur ces éléments. Il ne s’agit pas forcément d’abandonner ou de se résigner. Il s’agit au contraire de mieux se concentrer sur ce qui est vraiment possible de changer et sur ce qui est utile et efficace pour avancer.

On admet que toute situation est amenée à changer / évoluer

Ne tenez pas pour acquis la plupart des statuts de votre vie car tout, et je dis bien tout, est amené à changer ou à évoluer. Prenez conscience que chaque situation de votre vie, chaque élément sera amené à disparaitre un jour. C’est une notion très difficile à admettre car, toujours à cause de nos peurs, nous avons beaucoup de peine à accepter le coté éphémère de tout ce qui est. C’est pourtant bien une réalité!

Alors, quand votre cerveau commence à se mettre en mode surchauffe, pensez à tous ces principes et si vous vous êtes dans l’une de ces situations, respirez, réciter votre mantra de réussite et reprenez le cours de votre vie, dans l’action, ici et maintenant. Car ce que vous vivez là a un impact défavorable sur la situation. Mettez à profit cette énergie dans des actions efficace !

4/ Alors comment lâcher-prise, finalement ?

Deux éléments me semble incontournables pour réussir à lâcher-prise. Il s’agit de l’acceptation et de la confiance. Ces actes d’acceptation et de confiance en soi, en l’autre et en la vie vont engendrer un climat de sérénité et apaiser votre mental. Ils vont vous remettre dans les conditions idéales pour accueillir les événements de votre vie sous un angle différent.

Acceptation

L’acceptation nous aide à admettre la réalité des circonstances difficiles de la vie. Elle réoriente nos pensées et surtout nous permet de libérer notre mental. Elle nous aide à nous adapter aux évènements de la vie, aux imprévus, aux changements en modifiant notre manière de les percevoir pour y faire face plus facilement.

En effet, l’acceptation nous aide à être plus flexible et plus ouvert à ce que la vie nous apporte.

Il faut également prendre conscience qu’une journée qui passe est une journée qui ne reviendra plus. Il faut prendre conscience de l’instant et le vivre avec plaisir. Si l’on passe son temps tourné vers le passé ou dans l’anticipation, alors on n’est jamais dans le présent et on ne vit pas.

Confiance

Il n’y a pas de lâcher prise possible sans un minimum de confiance.

Il va s’agir d’accepter ses limites tout en ayant confiance en notre potentiel et en notre capacité de faire ce que nous devons faire. Nous allons donc continuer à agir dans un objectif précis mais en se détachant du résultat de nos actions et de l’avenir. Il faut pouvoir renoncer à tout contrôler ou à prouver quoi que ce soit à qui que ce soit. Enfin, il faut accepter que l’autre soit différent de nous et agisse à sa manière.

Il va s’agir également de prendre chaque jour comme il vient sans essayer de changer l’inévitable et de comprendre que les choses n’ont parfois que l’importance que nous leur donnons et ainsi faire davantage confiance à la vie. En effet, il ne sert à rien de regretter le passé mais il sera plus efficace d’agir dans le présent pour améliorer le futur.

Conclusion

Le lâcher-prise est un acte de confiance : confiance en soi, confiance envers les autres et confiance en vie. Il nécessite l’acceptation de ce qui a été, de ce qui est et de ce qui n’est pas sous notre contrôle, l’acceptation de soi, de ses limites, de l’autre dans sa différence et l’acceptation de l’environnement qui nous entoure.

Lorsque vous réalisez que vous ne pouvez changer, ni les événements, ni les autres et que vous ne pouvez agir que sur votre comportement et votre perception des choses, alors vous êtes dans le lâcher prise

A ce moment là, vous commencez à ressentir une paix intérieure et un calme olympien grâce au détachement de votre mental.

Si les choses ne se font pas comme nous l’aviez prévu, dîtes-vous qu’il y a sûrement quelque chose de mieux qui vous attend ailleurs. Donc, il ne s’agit pas de devenir passif, mais il faut continuer d’agir en toute confiance et acceptez ce qui vient.

Prenez de la distance par rapport à ce qui vous perturbe l’esprit, arrêter de mener des combats perdus d’avance contre ce qui est inéluctable et renoncez à ce qui est inaccessible.

Mais surtout appréciez le moment présent.
Il n’y a que ici et maintenant que vous pouvez jouir de la vie et agir pour l’avenir !

Prenez grand soin de vous !