Catégorie : Développement personnel

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Comment gérer le stress?

Le rythme effréné de la vie moderne nous expose de plus en plus à des niveaux élevés de stress. Bien que le stress soit une réaction naturelle du corps en réponse aux défis et aux pressions, un stress chronique peut avoir des répercussions profondes sur la santé mentale, émotionnelle et physique. Cependant, il est possible de maîtriser l’art de la gestion du stress grâce à certaines stratégies, afin de réduire son impact et de cultiver la résilience nécessaire pour faire face aux défis de la vie.

Dans cet article, je vous propose tout d’abord de définir ce qu’est le stress, puis je vous proposerai plusieurs stratégies de gestion du stress, enfin je vous suggèrerai des pistes pour cultiver la résilience nécessaire pour affronter certaines situations de stress intense.

Comprendre le stress

Le stress trouve ses racines dans la réponse « combat ou fuite » de notre corps (système nerveux sympathique). Cette réponse biologique était autrefois cruciale pour la survie face aux prédateurs et aux menaces physiques. Aujourd’hui, le stress peut être déclenché par des situations variées, allant des problèmes financiers, aux exigences professionnelles et aux conflits familiaux.

Le stress déclenche la libération de cortisol et d’adrénaline dans le corps. Ces hormones augmentent la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la vigilance mentale. Cependant, lorsque le stress devient chronique, il peut avoir un impact négatif sur le système immunitaire, la santé cardiaque et la santé mentale. Comprendre cette réaction biologique est la première étape pour apprendre à la gérer efficacement.

Aussi, il faut être conscient que le stress est partout dans notre quotidien. Une séance de sport intense est un stress, peu ou mal se nourrir est un stress, ne pas dormir assez est un stress…Le stress est omniprésent dans nos vie modernes, on ne peut pas l’éviter. C’est pour cette raison qu’il est primordial de savoir le gérer.

Stratégies de gestion du stress

  • La respiration : peut-être la technique la plus connue en termes de gestion du stress et la plus accessible à tous. La respiration peut se pratiquer de différente façon (au carré, profonde,..), elle permet d’activer la relaxation du corps. En se concentrant sur le moment présent, la respiration permet de réduire l’anxiété et d’améliorer la gestion de ses émotions.
  • L’activité physique : excellent antidote au stress. Elle stimule la libération d’endorphines, les « hormones du bonheur », qui réduisent l’anxiété et améliorent l’humeur.
  • La gestion du temps : Apprendre à gérer efficacement son temps et à établir des priorités peut réduire le stress lié aux délais et à la surcharge de travail. Planifier ses taches permet une plus grande maîtrise des situations stressantes.
  • La communication : Parler de ses préoccupations avec des amis, des membres de la famille ou un thérapeute peut soulager considérablement le stress. Je pense que vous avez déjà pu expérimenter le fait qu’exposer une situation problématique peut vous permettre de prendre du recul et de trouver des solutions.
  • La relaxation : Les techniques telles que le yoga, la méditation et la visualisation positive (excellente technique de préparation mentale à n’importe quel événement) aident à détendre le corps et l’esprit. Une pratique régulière peut remodeler la réponse au stress tout en améliorant la résilience.
  • Le rire : Le rire libère les tensions et favorise la production d’endorphines. S’exposer à l’humour par le biais de films, de livres ou d’activités sociales peut avoir un impact positif sur le stress. Ce n’est pas par hasard que les écoles du rire se sont développées en France, il y a quelques années.
  • La nutrition : L’alimentation joue un rôle crucial dans la gestion du stress. Des choix alimentaires sains peuvent réguler les niveaux d’hormones et d’autres substances chimiques liées au stress. Les aliments riches en antioxydants, en oméga-3 et en vitamines B peuvent aider à soutenir le système nerveux et à atténuer les effets du stress sur le corps.
  • Le Journaling : Tenir un journal intime peut offrir un moyen efficace de libérer ses émotions et de réduire le stress. Écrire ses pensées, ses préoccupations et ses expériences peut aider à trouver des solutions. Cette pratique peut également offrir un espace personnel pour exprimer librement ses sentiments et ses émotions. Et tout ce qui est couché sur le papier n’est plus ruminé dans votre tête !
  • Les Apps de relaxation : Les applications de méditation, de pleine conscience et de relaxation sont de plus en plus populaires pour gérer le stress. Ces applications offrent des séances guidées qui aident à se détendre, à se recentrer et à réduire l’anxiété. La technologie peut être un outil utile pour intégrer la relaxation dans sa vie quotidienne.
  • La pratique de la Gratitude : La gratitude consiste à reconnaître et à apprécier les aspects positifs de la vie. Intégrer une pratique de gratitude quotidienne peut réduire le stress en changeant le focus des problèmes vers ce qui est gratifiant. Tenir un journal de gratitude ou simplement prendre quelques instants pour réfléchir aux moments positifs peut avoir un impact durable sur le bien-être émotionnel. Technique dont je vous avait déjà parlé concernant les actions à mettre en place pour développer sa résilience…

C’est la transition parfaite pour aborder le sujet de la résilience.

Cultiver la Résilience

La résilience est la capacité à rebondir après des défis et à maintenir un bien-être émotionnel malgré les épreuves. Cultiver cette résilience est essentiel pour affronter le stress de manière saine et constructive.

Pour cultiver votre résilience, je vous propose 4 méthodes :

Cultiver l’Optimisme : Une attitude positive peut renforcer la capacité à gérer le stress en encourageant la recherche de solutions plutôt que de se concentrer sur les problèmes.

Apprendre de l’Adversité : Voir les difficultés comme des opportunités d’apprentissage peut transformer le stress en une source de croissance personnelle. Chaque défi surmonté renforce la confiance en sa propre capacité à faire face.

Pratiquer l’Acceptation : Accepter les circonstances que l’on ne peut pas changer réduit la lutte contre le stress. Cela permet de se concentrer sur ce que l’on peut contrôler et de trouver la paix intérieure.

Entretenir des Relations Saines : Les relations sociales de soutien jouent un rôle crucial dans la résilience. Passer du temps avec des proches procure un sentiment de connexion et de réconfort, amortissant les effets du stress.

Je pose ici cette réflexion succincte. Mais si vous souhaitez aller plus loin à propos de cette fabuleuse qualité, je vous invite à lire mon article « Comment développer votre résilience? » qui vous mènera en profondeur sur le chemin de la résilience.

L’Art de la Gestion du Stress : Un Voyage Personnel

Il est important de noter que la gestion du stress est un voyage personnel et que chaque individu peut trouver les stratégies qui lui conviennent le mieux.

L’efficacité des différentes techniques peut varier d’une personne à l’autre en fonction de la personnalité, des préférences et des circonstances de vie. Il peut être nécessaire d’expérimenter plusieurs approches avant de trouver celles qui apportent le plus grand soulagement.

En fin de compte, l’art de la gestion du stress ne consiste pas seulement à éviter le stress, mais à développer une résilience émotionnelle qui permet de faire face aux défis avec flexibilité et confiance. En incorporant diverses stratégies dans sa routine quotidienne, on peut progressivement renforcer sa capacité à gérer le stress de manière constructive.

Personnellement, j’utilise au quotidien (et même 2 fois par jour minimum) la cohérence cardiaque comme technique de respiration (si ce n’est pas déjà fait, je t’invite à découvrir mes articles dédiés à la cohérence cardiaque, partie 1, partie 2 et partie 3), je pratique une activité physique régulière et du yoga. Et, de façon ponctuelle, j’utilise la médiation guidée sur mobile ou à partir de mon appareil Morphée (cf. Nature et découverte – non, je ne suis pas sponsorisée pour parler de ce produit, mais il mérite que je le cite car il me permet quelques fois de me rendormir quand je me réveille en pleine nuit).

Je vis actuellement une situation très stressante. L’un de mes proches est tombé gravement malade. Je ne vous raconte pas cela pour me victimiser mais uniquement pour vous faire savoir que je suis capable de surmonter cette situation parce que mon quotidien était déjà bien en place en termes de gestion du stress et de résilience. Et, actuellement, je me contente de m’y raccrocher. Certes, je ne suis qu’au début de ce combat. Mais, par cette histoire personnelle, je tenais à vous alerter sur le fait qu’il ne faut pas attendre d’être dans des situations graves pour mettre en place ces stratégies. C’est avant que le ciel ne vous tombe sur la tête, qu’il faut apprendre à déployer votre parapluie et à danser sous la pluie (Voilà, un petit clin d’œil à mon blog qui prends tout son sens! Rires..)

Donc, il n’y a pas de bonne ou mauvaise méthode de gestion du stress, mais il y a vos méthodes, celles qui vous conviennent, celles qui vous plaisent et surtout celles que vous serez capables de tenir sur le long terme.

Justement nous allons voir comment tenir sur le long terme car c’est la clé !

Conseils pour Intégrer la Gestion du Stress dans la Vie Quotidienne

Comme toute nouvelle habitude à intégrer dans son quotidien, il est nécessaire de respecter quelques principes. Commencez par de petites étapes et construisez progressivement votre routine. Pratiquez régulièrement les techniques que vous choisissez pour en ressentir les bienfaits. Le régularité est la clé du succès. Soyez patient avec vous-même et sachez que les résultats peuvent prendre un certain temps à se manifester. Mais aussi, soyez prêt à ajuster vos stratégies en fonction de vos ressentis.

D’ailleurs ces conseils sont valables quelque soit la nouvelle habitude que vous souhaitez mettre en place dans votre quotidien !

Si votre stress devient trop important, n’hésitez pas à consulter un psychologue. Il peut vous aider à développer des stratégies personnalisées et adaptées à votre situation.

Conclusion

L’art de la gestion du stress n’est pas une destination finale, mais un voyage continu vers un bien-être émotionnel et physique optimal. En intégrant diverses stratégies de gestion du stress dans sa vie quotidienne, il est possible de réduire l’impact négatif du stress et de cultiver une résilience durable. En comprenant les mécanismes du stress, en adoptant des techniques éprouvées et en développant une approche positive, chacun peut devenir un acteur de sa gestion du stress. Expérimentez ces quelques techniques et vous serez capable de naviguer avec succès à travers les hauts et les bas de la vie moderne.

Et, Prenez grand soin de vous!

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Comment vivre pleinement le moment présent ?

Tu passes tes journées à courir après le temps. Emmener les enfants à l’école, puis courir au travail. En fin de journée, c’est le retour à la maison, éventuellement les courses, le repas à préparer, les devoirs à gérer. Et tout ça, c’est sans compter les activités extra-scolaires de nos chers bambins: là, tu te transformes en taxi (gratuit, bien sûr 🙂 ). Si tu arrives à caser une activité personnelle dans ce planning chargé, alors bravo !! Et, en parallèle de ces actions, notre cerveau bouillonne de choses à prévoir, de choses à ne pas oublier, de choses à traiter, tant à la maison que sur le plan professionnel.

Malgré ce contexte qui est notre quotidien, on entends parlé de l’instant présent. Et, on aimerai bien vivre au présent, profitez pleinement de moments particuliers, en famille ou entre amis . Mais, on ne voit pas bien comment être totalement présent dans ces instants de vie alors que tout va à 100 à l’heure.

Alors, si tu souhaites apprécier davantage le moment présent, je te propose un petit tour de la question. Tout d’abord, nous verrons qu’est ce qu’on entend par « vivre le moment présent ». Puis, nous analyserons en quoi c’est important de vivre le moment présent. Qu’est ce que cela peut nous apporter? Enfin, je vous donnerai quelques astuces pour être plus présent dans l’ici et maintenant.

Qu’est ce que j’entends par vivre l’instant présent ?

Je me permet de mettre cette question au pronom personnel ‘je’ car peut-être que ma définition de l’instant présent pourra être différente d’une personne à l’autre.

Selon moi, vivre l’instant présent, c’est être totalement focalisé sur le présent : une situation, ou un évènement. C’est être attentif , tant sur le plan physique que sur le plan mental, à ce qui se passe. C’est à dire, sans s’inquiéter du futur ou repenser au passé. C’est voir ce qui est important pour nous et ressentir les émotions que cela nous procure.

Pourquoi est-ce important de vivre le moment présent ?

Tout d’abord, c’est important tout simplement parce que après il sera trop tard (le passé ne nous appartient plus) et avant il sera trop tôt (le futur est hypothétique) donc vous aurez rater le moment présent, qui est ici et maintenant.

Puis, il est important de vivre le moment présent pour la concentration que cela apporte. En effet, ici et maintenant, vous êtes totalement focalisé sur une activité, une tâche ou une situation. Cela vous permet d’être productif et serein également.

Enfin, l’avantage le plus important à être présent est de profiter de la beauté du monde et des joies de la vie ainsi que de toutes les émotions que vous pourrez ressentir.

Si on n’est pas dans le moment présent, alors où est ce qu’on est ?

Dans le passé

Peut-être que vous ressassez le passé. Vous avez des regrets ou des remords. Vous vivez dans la culpabilité de certains actes passés. Mais, on ne peut pas revenir dans le passé donc cela ne vous apportera rien.

Vous avez totalement le droit de vous remémorer de bons souvenirs! Mais si ce come back à pour but de vous tourmenter avec des choses désagréables, cela n’a aucun intérêt.

Dans le futur

Peut-être que imaginez les pires scénarios dans le futur. Cela n’est que le fruit de vos pensées. Et, il y a de grandes chances pour que rien ne se passe comme votre esprit l’a inventé maintes et maintes fois. Alors, laissez-vous surprendre par le futur au lieu de l’appréhender.

Par contre, pour planifier vos projets, ou pour pratiquer de la visualisation positive alors là cela a un réel intérêt. C’est une projection dans le futur très constructive.

Et en pratique, ça donne quoi de vivre le moment présent?

Voici quelques astuces pour profiter du moment présent et ne plus avoir l’impression de passer à coté de tout!

Isolez-vous

Pour être capable de vivre le moment présent, cela nécessite de gérer son stress et de trouver le calme intérieur. Alors, si vous êtes pris dans un tourbillon de souvenirs, d’activités ou d’émotions Isolez-vous là où le pouvez ou allez marcher pour vous déconnecter de ces tumultes. Recentrez-vous sur vous-même.

Pratiquez une activité

Privilégiez les activités qui vous aident à trouver de la sérénité et qui vous coupent de vos préoccupations et du stress. Par exemple, pratiquez de la cohérence cardiaque ou toute autre forme de méditation. Rédigez votre journal intime. Ecoutez de la musique. Faites de la peinture, du dessin, ou de la couture. Ou alors, faites une activité physique modérée. Et surtout, prenez du plaisir à ce que vous faites et vous constaterez que vous êtes totalement concentré et présent à votre activité.

Respirez

Si vous êtes happé par des situations passées ou par la peur de l’avenir ou si vous avez besoin de vous recentrer sur le moment présent, je vous invite à respirer. C’est simple, gratuit et immédiat. Si vous me connaissiez bien, vous savez que je suis une adepte de la cohérence cardiaque. Je vous explique tout concernant la cohérence cardiaque dans l’article Comment entrer en résonance avec votre cœur ? et dans les audios La fabuleuse histoire de la cohérence cardiaque (Part 2) et La fabuleuse histoire de la cohérence cardiaque (Part 3). Le but est de retrouver votre calme et de revenir au moment présent. Donc, tout type de respiration sera efficace.

Mettez tous vos sens en éveil

Pour vous focaliser sur l’instant présent sollicitez tous vos sens. Prenez conscience de ce que vous voyez, de ce que vous entendez, de ce que vous sentez, de ce que vous touchez … et soyez attentif à tout ce que cela vous procure comme sensations.

Faites comme les enfants

Les enfants ne pensent ni à demain, ni à hier. Ils apprécient le moment présent. Et, ils ne pensent qu’à avoir du plaisir. Alors, faites comme eux! Efforcez-vous de retrouver cette insouciance ne serait ce que quelques instants par jour.

Créez votre mantra

Trouvez ou créez des mantras à répéter quand vous sentez que vous avez tendance à ressasser le passé ou à craindre l’avenir. Pour créer votre propre mantra, je vous invite à lire mon article dédié à ce sujet. Dans le contexte actuel du moment présent, vous pourrez utiliser des termes tels que : « Ici et maintenant», « Je suis là. » , «Je suis présente» , ….laissez libre court à votre imagination!

Faites une chose à la fois

Je sais que c’est difficile avec nos vies qui filent à la vitesse de la lumière… mais efforcez-vous, de temps en temps, à ne faire qu’une seule chose à la fois. Cela vous permet d’être concentré et productif sur votre activité.

Quand j’ai travaillé sur ce point, j’ai commencé avec mon lavage de dents et ma douche. Lorsque je fais ces activités, je m’oblige à ne pense à rien d’autre qu’à me laver les dents ou à prendre ma douche! Cela peut paraît bête mais vous vous rendrez compte que souvent vous pensez à des millions de choses pendant que vous en faites d’autres. On sursollicite notre cerveau au lieu d’être bien ancré dans le présent. Pourtant on ne peut pas être ailleurs que ici et maintenant, alors à quoi bon 😉

Conclusion

Bien sûr, vous n’aurez pas la possibilité de mettre en pratique le « vivre l’instant présent » à tout moment de la journée. Vous devrez continuer à planifier, à gérer, à faire, à penser, à vivre votre quotidien. Mais, plus vous multiplierez ces moments dans le présent plus vous serez satisfait et heureux de votre vie, sans regrets et avec sérénité. Alors, au moins une fois par jour pour commencer, efforcez-vous à être présent à vous-même, aux autres et à tout ce qui vous entoure.

Pour finir, je dirai (comme je le dit souvent à la fin de mes articles), que vivre dans l’instant présent est une qualité qui n’est pas innée. Il s’agit d’une compétence qui doit se travailler. C’est en apprenant à rester ancré dans le présent chaque jour que vous y parviendrez de plus en plus et de mieux en mieux. Donc ce sera un peu pénible au début. Et puis, au fur et à mesure, cela deviendra une habitude et là, vous n’aurez plus qu’à en profiter.

Pour vous faire réagir et surtout vous donner envie de pratiquer l’ancrage dans le moment présent, je vous invite à vous poser quelques questions. Pourquoi attendons-nous d’être malades pour apprécier les moments de la vie? Pourquoi remettons-nous nos désirs à plus tard comme si notre horloge de la vie était éternelle?

Notre temps est compté alors pratiquez et profitez du moment présent.

Prenez grand soin de vous !

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Comment aborder la nouvelle année?

La nouvelle année est là avec son lot de bonnes résolutions. Certains sont contre ce principe et d’autres sont pour. Personnellement, je suis une adepte des résolutions de début d’année car mes résolutions sont en réalité les objectifs que je me fixe pour l’année à venir. Ce sont des projets concrets et réfléchis que je souhaite réaliser. Et, je met en place un véritable plan de développement pour parvenir à réaliser ces objectifs.

Si vous êtes bien dans votre vie et que vous souhaitez garder ce confort, libre à vous de ne pas avoir d’objectifs et de poursuivre votre vie comme elle est actuellement. Par contre, si vous avez des objectifs et que vous souhaitez les réaliser, cela va vous demander de mettre en place un plan concret pour mettre toutes les chances de votre coté afin de les réaliser.

Dans ce cas, je vous invite à lire la suite de cet article où je vais vous donner une méthode pour fixer des objectifs de manière efficace. Puis, nous mettrons en lumière la phase cruciale pour avancer vers vos objectifs. Ensuite, nous parlerons ce que vous devrez mettre en place pour tenir vos bonnes résolutions toute l’année. Enfin, nous évoquerons un des freins à la réalisation de vos rêves.

Les bonnes résolutions

Tout au long de cet article j’utiliserai de façon indifférente les notions de « résolution », « objectif », « rêve », « projet ». Car, je considère que nos rêves doivent être réalisés et que nos résolutions sont liées à des éléments importants de notre vie. Ainsi, ils s’apparentent à des objectifs ou des projets de vie.

Tout d’abord, définissez vos résolutions pour cette année 2021. N’ayez pas une multitude de projets. Il vaut mieux se concentrer sur 2 ou 3 projets sur l’année selon leur durée et leur ampleur.

Une nouvelle année nous motive à prendre des résolutions et à changer nos vieilles habitudes. C’est ce qu’on appelle l’effet « nouveau départ ». Malgré tout, seuls quelques-uns d’entre nous suivent leurs résolutions. La plupart les abandonnent avant la fin du mois de janvier.
En effet, si une résolution prend plus de temps que prévu (et il y a toujours une bonne chance que cela arrive), nous retomberons probablement dans nos vieilles habitudes.
Les changements de comportement prennent du temps : notre cerveau aime la constance. Il doit apprendre que le nouveau comportement est meilleur que l’ancien.
La façon la plus simple de suivre vos progrès et de vous donner de la rétroaction par l’écriture.

Je vous invite donc à noter vos objectifs sur papier. J’irai même jusqu’à dire que les grands projets de vie méritent un carnet à eux tout seuls. Je fais référence ici à de grands projets de retraite, des reconversions professionnelles, la création d’entreprises, des investissements financiers, des changements de vie (expatriation, tour du monde, réalisations artistiques [films, livres..], création de site/blog/formation,..) cette liste est très loin d’être exhaustive! Quelque soit votre objectif, si vous considérez qu’il nécessite d’y consacrer un carnet entier, faites-le! Vous êtes seuls juge de l’importance de vos projets.

Personnellement,

J’ai un carnet qui était dédié à ma reconversion professionnelle de 2016. Je l’ai transformé en carnet d’investissement financier en 2018, car je me suis lancée timidement dans la bourse. J’ai un carnet dédié à ma santé dont je vais devoir ajouté un tome 2! J’ai également un carnet de développement personnel où je rassemble les éléments que je souhaite travailler et les formations auxquelles j’assiste.

Quant à mes objectifs de l’année, je les collige dans mon Bullet Journal. Je distingue 2 catégories d’objectifs. Mes « grands projets » de l’année qui sont plutôt matériels et dont j’ai déjà le plan en tête (ex : changer de banque). Mes » résolutions » de l’année » sont plutôt orientées santé, développement personnel (ex. : améliorer mon sommeil). Ces résolutions sont les points essentiels de ma vie que je vais devoir améliorer dans l’année. Ils vont nécessiter plus de recherches, d’investissements et d’efforts que mes grands projets.

Pages Bullet Journal

Je vous partage quelques pages de mon Bullet Journal : page d’accueil de l’année 2021, Grands projets, Résolutions, Bilan de l’année 2020 par domaine sous forme graphique, Objectifs de l’année 2021 par domaine, Page d’accueil du mois de janvier.

Objectifs SMART

Je pense que la plupart d’entre vous connaissent la fameuse méthode SMART pour fixer des objectifs. C’est une méthode qui est reconnue comme efficace dans le monde du travail puisqu’elle permet d’optimiser les chances de réussite. En effet, cette méthode donne lieu à une planification des objectifs de manière qualitative et quantitative sur une période déterminée. Cette planification claire et cadrée permet d’accélérer l’accomplissement de l’objectif et d’améliorer ses chances de réussite.

Le terme mnémotechnique SMART (intelligent, en anglais) signifie Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporellement défini.

Développons ces 5 critères.

S comme Spécifique

Un objectif SMART doit être spécifique, c’est-à-dire clairement défini. Il doit donc être précis. Cela vous aidera à déployer votre plan d’attaque pour y parvenir. N’hésitez pas à indiquer pour quelles raisons ? par quels moyens ? et éventuellement à quel endroit ?

Exemple : Je souhaite développer ma performance aux tractions. Je voudrais réaliser 10 tractions enchainées à l’occasion de mon anniversaire, dans 8 mois.

M comme Mesurable

Ce deuxième critère suggère de définir des objectifs mesurables, c’est-a-dire que l’on peut quantifier. Sans cela vous ne pourrez pas savoir si votre objectif est atteint. Cette mesure validera que l’objectif est atteint, ou que vous avez dépasser vos espérances ou alors que les résultats sont insuffisants.

Dans ce dernier cas, pas de panique ! Analysez où est ce que avez besoin de déployer plus d’efforts et de moyens. Vous pouvez également trouver une nouvelle stratégie pour atteindre l’objectif.

Exemple : Je souhaite réaliser 5 présentations en public dans le cadre professionnel sur l’année 2021.

Bien sûr, cette mesure peut être également qualitative. Là, vous serez seul juge quant à l’atteinte de l’objectif. Certains indicateurs quantitatifs indirects pourront vous y aider.

Exemple : Je souhaite gagner en assurance dans 3 mois.

Les indicateurs indirects peuvent être des prises de parole, la réalisation de présentations, la prise de contact avec des étrangers dans la rue, le fait de faire respecter ses besoins… On pourra compter le nombre de chacune de ces actions pour « quantifier » son assurance.

A comme Atteignable

Vos objectifs doivent être à la hauteur de vos moyens. Pour déterminer si vous possédez les moyens de réaliser un objectif, posez vous un certain nombre de questions :

  1. Est-ce que ces objectifs sont à ma portée ?
  2. Est-ce que je dispose des ressources financières et humaines nécessaires ?
  3. Est-ce que je dispose des compétences nécessaires ?
  4. Est-ce que j’ai assez de temps ?

Pour certains objectifs, les questions à se poser ne concerne pas que vous. Analysez également l’environnement de votre projet.

Exemple : Je souhaite créer une entreprise de vente à distance de produits exotiques à destination de la France.

Dans cet exemple, il faut également analyser la cible, les concurrents et le marché. Tout cela peut effectivement vous empêcher d’atteindre vos objectifs ou au contraire vous faciliter la tâche.

  1. Mes objectifs sont-ils en adéquation avec ma cible ?
  2. Mon marché offre-t-il assez de potentiel pour me permettre d’atteindre mes objectifs ?
  3. Puis-je réellement grappiller une part du marché face à mes concurrents ?

En tous cas, veillez à ce que vos moyens soient à la hauteur de vos ambitions. A défaut, je vous conseille vivement de définir un objectif moins ambitieux ou de changer d’objectif.

R comme Réaliste

Ce critère est souvent confondu avec le A de atteignable. Mais il s’agit ici de savoir si vos objectifs sont réalistes, réalisables et pertinents par rapport à votre situation.

Evaluer la pertinence de vos objectifs. Vous avez réellement les moyens (physiques, psychologiques, financiers, …) et le temps de réaliser cet objectif. Cet objectif sera-t-il rentable pour vous ? Est-ce que cela ne risque pas d’épuiser vos ressources (temps, argent, énergie) ?

Exemple : Est-il pertinent de vouloir réaliser 10 tractions enchainées d’ici 8 mois alors que vous n’en faites pas une et c’est la première qui est plus difficile ?

Demeurez ambitieux tout en gardant les pieds sur terre lors de la fixation de vos objectifs

T comme Temporellement défini

Fixer une deadline à un objectif est essentiel. En définissant une date limite, vous savez que vous allez devoir vous engager réellement dans ce projet au moins jusqu’à cette date. Cela va vous permettra d’atteindre plus facilement votre objectif. En effet, sur cette période de temps, vous allez maximiser vos efforts et réaliser plus efficacement les taches nécessaires à l’atteinte de l’objectif. Vous serez plus à même de vous investir fortement car vous savez que ce n’est que pour un temps donné.

De plus, la fin de l’objectif doit être clairement défini pour éviter de « dépenser » plus de ressources (temps, argent , énergie , …) que prévu et pour pouvoir faire un bilan à un moment T. On pourra juger à ce moment là, si l’on souhaite relancer notre objectif pour quelques semaine ou quelques mois, s’il n’a pas été atteint dans son entièreté dans la durée impartie.

Exemple : Je souhaite développer mon réseau à moyen terme. Pour cela je voudrais échanger mes coordonnées avec 15 nouvelles personnes dans les 6 mois à venir.

Quelques mots pour finir sur la méthode SMART

Je tiens à préciser que même si la méthode SMART permet de définir des objectifs plus précis et plus clairs, ce n’est pas une méthode absolue. Il ne s’agit pas de l’appliquer à la lettre ! Gardez ce qui vous convient et ce qui est applicable dans votre cas et n’hésitez pas à adapter certains critères voir à les shinter si nécessaire.

En effet,  lorsque l’objectif relève de l’épanouissement, des émotions ou de la créativité, il n’est pas forcément mesurable.

Pensez également à vous demander si votre objectif est réellement nécessaire ? Est-ce que cela va vous rendra plus heureux si vous l’atteignez ? À quoi cela vous servira-t-il ?Posez vous la question : « pourquoi ai-je envie de fixer cet objectif ? »

Exemple : Je souhaite développer Ma confiance En moi, d’ici 6 mois.

Indiquez votre niveau de confiance en vous, au début de l’objectif (note de 1 à 10). Inscrivez les techniques que vous mettez en œuvre pour développer votre confiance. Notez les exercices spécifiques (en vie réelle) que vous réalisez pour développer votre confiance. Mentionnez toutes les situations où vous avez fait preuve de confiance en vous et les situations manquées. Dans quels domaines ? Enfin, au terme des 6 mois, indiquez notre niveau de confiance en vous.

Si vous n’avez pas été plus précis que dans cet exemple et que votre niveau de confiance au bout de 6 mois est supérieur au niveau de départ alors l’objectif est atteint. Sinon, si le niveau atteint ne vous convient pas, êtes vous prêt à travailler à nouveau dessus ? Dans ce cas, fixez-vous un nouvel objectif pour les 6 prochains mois sur la confiance en soi. Ajustez votre stratégie par rapport à votre première expérience sur le sujet.

A vous de jouer maintenant ! J’aimerai beaucoup lire quelques unes de vos résolutions pour cette année 2021. Partagez les en commentaires. Merci

Le passage à l’acte

Je vous parle régulièrement du passage à l’action qui est essentiel pour avancer dans tous les domaines. Pour les résolutions/objectifs de l’année, l’action est à nouveau au cœur de la réussite ou tout du moins de l’avancée de vos projets. En effet, rien ne changera tant que vous ne changerez pas.

Désolée de vous annoncer que la magie n’existe pas, pour ceux qui y croient encore.

Vous n’allez pas vous lever un matin où tout sera différent. Les problèmes de 2020 ne se régleront pas tout seuls, les mauvaises habitudes ne disparaitront pas et les choses en général ne changeront pas. Seules vos actions permettrons de changer les choses et ces actions seront motivées par vos objectifs et leurs buts!

Alors définissez clairement vos objectifs et les raisons pour lesquelles vous voulez atteindre votre objectif. Cela fera toute la différence. En effet, si vous savez pourquoi vous faites les choses cela vous donnera la force pour poser les actions qui jours après jours vous rapprocheront de vos objectifs.

Exemple : Je souhaite améliorer mon sommeil en 2021 par – moins d’écrans le soir et plus de lecture, – en me couchant assez tôt, aux alentours de 22h. Et, – en analysant ce qui influe sur la qualité de mon sommeil grâce à quelques indicateurs que je noterai quotidiennement dans un document de suivi durant 1 mois.

La motivation ?

Lorsque vous fixerez vos objectifs, la motivation sera au rendez-vous. Nouvelle année, nouveaux objectifs, nouvelle vie ! Malheureusement, la motivation est fluctuante. C’est pour cette raison que la réalisation de vos objectifs ne peut pas toujours passer par la motivation.

La création de votre entreprise, le dépassement de soi au travail pour obtenir une augmentation, une reconversion professionnelle, la transformation de votre physique, un défi sportif, un changement personnel important, …Quelque soit vos résolutions, cela va vous demander de réaliser des choses dont vous n’avez pas envie, n’est ce pas!

Il faut savoir que notre cerveau est créé de telle façon à nous protéger de la douleur, de la peur, de l’incertitude. Or ces résolutions vont justement vous demander de vous confronter à la douleur, la peur et l’incertitude et peut-être les 3 à la fois. Donc vous n’aurez pas la motivation pour ces choses là. Votre cerveau refusera ce choc émotionnel trop fort! Et, il vous ramènera vers vos habitudes et votre confort.

C’est pour cette raison qu’il ne faut pas compter sur la motivation pour réaliser vos objectifs.

Il va falloir compter sur quelque chose de plus solide.

Vous allez devoir mettre en place un autre processus pour tenir vos engagements sur le long terme. Il s’agit de la DISCIPLINE

Je ne crois pas que vous vous demandiez chaque matin si vous êtes motivés à aller ou non au travail, à vous lavez les dents ou à vous nourrir.

De la même façon, vous allez définir les tâches que vous devez accomplir demain et chaque jour pour réaliser votre objectif. Quand votre planning sera défini, la motivation n’entrera plus en jeu. Vous ne vous poserez plus de questions. Vous le ferez, tout simplement.

La discipline vous permettra de vous rapprocher chaque jour de votre objectif. Vous savez que ça vous demandera du temps et vous savez que vous ne serez pas parfait.

En effet, si occasionnellement vous ne respectez pas les activités liées à votre objectif (régime, formation, séance de sport,..), inutile de culpabiliser. Personne n’est parfait. Demain est un autre jour et vous reprendrez votre routine.

Si certains jours la motivation est là, tant mieux, profitez de ce bonus pour maximiser vos actions. Mais sachez miser principalement sur votre discipline, votre rigueur et votre envie d’atteindre vos objectifs..

Plus vous répéterez votre routine, plus vos activités deviendrons automatiques et vous ne serez plus dépendant de la motivation. Et je peux vous assurer que la discipline est une grande force qui vous aidera dans beaucoup de domaines!

La préparation mentale

Aussi, ne faites pas l’impasse sur votre préparation mentale qui va vous armer tout au long de la réalisation de vos résolutions. Cette préparation mentale mérite un article à elle seule. (Voilà une idée d’article pour 2021). Dans l’immédiat, je vous conseille de travailler votre relaxation et votre concentration. Vous pourriez également utiliser une méthode de visualisation positive. Et, soyez très attentif à votre estime et votre confiance en vous. Ne vous auto-sabotez pas, mais croyez en vous! Pour cela, vous pouvez utiliser un mantra de réussite à vous répéter chaque jour. Je vous invite à (re)lire mon article à ce propos.

Les excuses

Comme dit mon cher et tendre,

« Les excuses c’est comme les trous du c**, tout le monde en a ! ».

Vous ne serez jamais assez en forme pour commencer votre programme sportif. Vous aurez toujours trop faim pour faire un régime. Vous n’aurez jamais toutes les notions pour vous lancer dans votre projet immobilier. Vous ne serez jamais assez préparé à faire votre prise de parole en public. Vous n’aurez jamais des mois devant vous pour commencer votre formation de développement personnel… Quelque soit le domaine, , vous aurez toujours une excuse et vous ne serez jamais prêt à 100%. Cela fait partie de la vie.

Si vous avez des objectifs, je vous invite à ne pas laisser les excuses prendre le dessus.

Utilisez le peu d’énergie que vous avez pour faire quelques mouvements au poids du corps ou allez marcher 30 min. Remplacez certains aliments riches par d’autres plus faibles en calories. Quand vous aurez appris 70 ou 80% des éléments nécessaires, lancez-vous dans votre projet immobilier. Commencez par réaliser une prise de parole où il y a moins d’enjeux ou un public bienveillant. Priorisez vos activités pour dégager du temps afin de réaliser votre formation… Quand on le veux vraiment, il y a toujours des solutions!

La réalisation de vos objectifs dépends de si vous le voulez réellement. Si vous n’êtes pas heureux, si vous n’êtes pas satisfait dans un (ou plusieurs) domaine(s) de votre vie (amour, pro, perso, physique, mental…) mais que vous trouvez toutes les excuses du monde pour ne jamais changer, c’est qu’au final vous n’êtes peut-être pas si mal? ! Vous êtes certainement dans une zone de confort et vous souhaitez y rester.

Il est possible que ce soit la peur qui vous retienne. La peur de quitter ce confort, la peur du travail qu’il faudra fournir pour parvenir à vos objectifs, la peur d’être jugé de vos choix par les autres, la peur d’échouer…

Réfléchissez et analysez pourquoi vous ne vous lancez pas dans certains projets qui vous tiennent pourtant très à cœur.

Conclusion

Evidemment, certains de vos objectifs seront très ambitieux. Et, il est possible que vous ne parveniez pas à tous les atteindre. Vous pourriez être confronté à l’échec. Il faut être conscient que l’échec fait parti du voyage mais il ne met pas forcément un terme à votre objectif. Si ce n’est pas déjà fait, foncez lire cet article où je vous explique comment surmonter un échec!

Alors, finalement que préférez vous ? Souhaitez vous rester dans votre zone de confort, à vous contenter d’une vie moyennement satisfaisante ? Ou alors, souhaitez vous sortir de votre confort pendant un moment et vous sentir vraiment bien après?

Il n’y a aucun risque à se fixer des objectifs et à faire en sorte de les atteindre. Car, dans le pire des cas, au final les choses n’auront pas changé. Mais surtout, dans le meilleur des cas, vous serez plus heureux.

Ne laissez pas la peur et/ou les excuses prendre le dessus sur vos objectifs de vie, votre ambition et votre productivité.

Mais n’oubliez pas que le mieux est l’ennemi du bien. Alors pensez également à lâcher prise et à vous octroyez des moments de relaxation. Dans cet objectif, utilisez votre technique préférée : sophrologie, yoga, méditation, cohérence cardiaque, musique, danse, dessin, écriture… tout est permis!

Enfin, je profite de cet article pour vous souhaiter une excellente année 2021. J’espère qu’elle vous permettra de réaliser vos rêves les plus fous! Il vous reste plus de 350 jours devant vous pour cette nouvelle année. Alors, profitez à fond de chaque nouvelle journée qui s’offre à vous. Remerciez votre corps et votre esprit de vous permettre d’avancer chaque jour vers la meilleure version de vous-même. Et surtout,

Prenez soin de vous!

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Comment développer votre résilience ?

Vous avez vécu un accident de vie, tel qu’une séparation, un divorce, un décès, un accident de voiture, un problème de santé, un licenciement, un échec scolaire, un manque d’argent…

Et vous ne parvenez pas à sortir la tête de l’eau suite à cet évènement. Vos pensées tournent en boucle et en noir. Vous vous demandez « Pourquoi moi ? ». Vous avez l’impression que vous ne vous en sortirez jamais, que vous n’arriverez jamais à surmonter cet obstacle apparu inopinément dans votre vie. C’est un sentiment d’être coincé, de ne pas pouvoir aller de l’avant et que le ciel vous tombe sur la tête qui vous domine!

Il est tout d’abord important de prendre conscience de la façon dont vous réagissez à ce genre de situations. C’est une étape nécessaire pour pouvoir avancer.

Dans cet article, je vous propose de déployer votre capacité à surmonter complètement et rapidement les échecs de la vie et même d’aller plus loin dans ce processus de croissance personnelle! Bref, je vais vous mener sur le chemin de la résilience.

Et, même si vous n’êtes pas dans une position difficile actuellement (réjouissez-vous) , cet article peut vous apporter des idées pratiques pour développer de nouvelles habitudes. Ainsi, vous serez prêt à affronter l’adversité !

Si cette aventure vous tente, lisez la suite de cet article…

Tout d’abord, nous commencerons par définir ce qu’est la résilience. Puis, nous verrons comment devenir plus résilient au travers de 3 aspects fondamentaux de cette compétence.

La résilience qu’est ce que c’est ?

Par définition, d’après un document publié en 2000 par la Fondation pour l’enfance (Paris),

La résilience est la capacité d’une personne ou d’un groupe à se développer bien, à continuer à se projeter dans l’avenir, en présence d’événements déstabilisants, de conditions de vie difficiles, de traumatismes parfois sévères.

Fondation pour l’enfance

Cette définition dévoile la double caractéristique de la résilience :

– la résistance face aux épreuves de la vie,

– la construction d’une vie qui a du sens.

Ainsi, vous comprenez qu’être résilient, c’est avoir la capacité de s’adapter à toute situation de vie, à rebondir rapidement et avec moins de stress. Il s’agit de continuer à aller de l’avant et de garder sa force face aux événements extérieurs.

Il est vrai que certains individus résistent mieux que d’autres aux aléas de l’existence, à l’adversité, à la maladie… Mais, il est très important que vous sachiez que la résilience n’est pas un état mais un processus. Et, ce n’est pas non plus un trait de personnalité mais une compétence qui peut être apprise et développée par chacun de nous. En effet, tout le monde peut devenir résilient ou, du moins, augmenter son niveau de résilience.

La définition et les mécanismes de la résilience étant posés , je vais maintenant vous donner 3 fondamentaux afin de cultiver votre résilience.

1 – La prise de consience

Les moments difficiles

La vie n’est pas un chemin sans heurts que vous traversez sans revers. La vie vous apportera son lot de joies et de tristesses. Avec des hauts et des bas, et certains d’entre eux seront plus sérieux que d’autres, avec des défis au quotidien et peut-être une maladie grave ou la mort d’un être cher. Chacun de ces changements affecte nous affecte de différentes manières, chaque incident apportant avec lui un ensemble de pensées négatives, d’émotions désagréables et d’incertitudes.

Dans la plupart des cas, nous nous adapterons à ces rebondissements, mais certains mieux que d’autres, en grande partie parce que ces premiers sont résilients.

Avoir conscience que la souffrance et les moments difficiles font partie de la vie est l’une des notions clé de la résilience.

La temporalité

L’autre notion clé que les personnes résilientes ont en tête est que la roue tourne. En effet, il faut prendre conscience que les moments difficiles d’une vie sont passagers et ne sont pas insurmontables!

Effectivement, certains traumatismes et certaines épreuves de vie peuvent être dévastateurs mais il faut garder en lumière que tout est éphémère, même les événements négatifs. Et, c’est souvent le fait de devoir surmonter certaines épreuves qui donnent un nouveau sens à notre vie.

Vous ne pourrez pas éviter d’être soumis à des événements hautement stressants. Ils apparaîtront forcément dans votre existence mais il faut essayez d’avoir une vision plus globale et être conscient que chaque épreuve n’est que temporaire. 

Suite à cette prise de conscience, vous n’êtes plus à ressasser et à vous demander « pourquoi moi? » car vous avez compris que toute personne est confrontée à des événements indésirables mais que ces derniers ne sont que transitoires et que vous avez la capacité de les dépasser.

Cela semble trivial comme notion mais le fait d’avoir toujours en tête que le moment difficile que l’on vit actuellement est transitoire va considérablement changer la donne. Faites-en l’expérience quand vous penserez à un événement compliqué de votre vie. Ainsi, vous constaterez que dès que vous vous dites que ce n’est qu’un intervalle de temps de votre vie, et bien, immédiatement, vous vous sentirez soulagé, mieux armé, et plus enclin à prendre votre courage à deux mains pour résoudre la situation. Vous ne perdrez plus d’énergie à vous demandez pourquoi cela vous est arrivé à vous, ni à ruminer sur les circonstances de l’événement déstabilisant.

Maintenant que votre esprit est bien en place pour affronter une épreuve, voici comment agir pour développer encore votre résilience.

2 – Analyse de la situation

Dans cette 2e phase, je vais mettre en exergue une notion capitale afin de vous permettre de développer votre résilience. Cette notion doit entrer dans votre routine d’analyse lorsque vous faites face à un évènement difficile à vivre.

Il s’agit de discerner ce que vous pouvez contrôler de ce que vous ne pouvez pas contrôler dans la situation dans laquelle vous vous trouvez.

La partie émergée de l’iceberg

Ce que vous ne pouvez pas contrôler vous devrez tout simplement l’accepter. Accepter qu’un être cher soit parti, accepter qu’une relation soit terminée (si l’autre personne en a décidé ainsi, en tous cas, pour le moment), accepter de devoir subir un certain nombre de symptômes lié à une maladie chronique ( tant que vous n’êtes pas guéri), accepter une situation physique, accepter que votre carrière soit terminée dans cette entreprise, accepter une situation financière délicate (pour le moment).

Pour vous aider dans ce processus d’acceptation, je vous propose la technique de l’écriture. Cette technique permet de prendre du recul sur une situation. Alors, prenez une feuille de papier et écrivez ce qui se passe à la 3e personne du singulier, comme si vous observiez la situation. Relisez, modifiez et analysez. Ce récit va vous permettre de prendre de la hauteur par rapport aux faits et d’avoir une vision plus objective et peut-être moins dramatique de l’état actuel des choses.

Par ailleurs, parmi les acceptations que vous devrez consentir, il faudra y ajouter le changement. Le changement fait partie de la vie et vous devez accepter que les choses changent. Malheureusement, si vous ne le faites pas les choses changeront quand même! Alors, il serait préférable d’accompagner ce changement de façon pro active et de participer à la construction du chemin que vous souhaiteriez donner à votre vie.

Aussitôt la partie hors de contrôle définie et ramenée à une dimension plus réaliste, rendez-vous compte que vous disposez également d’une partie sous votre contrôle : tout un pend de la situation que vous allez pouvoir contrôler et modifier à votre guise; et c’est bien là que vous allez devoir employer toute votre énergie!

La partie immergée de l’iceberg

Voilà la partie de l’histoire sur laquelle vous allez pouvoir vous attacher car vous avez du contrôle dessus.

C’est un concept très simple dont vous avez certainement déjà entendu parler. Mais dans une telle situation, il est important de le mettre en exergue.

Alors, toujours armé de votre feuille et de votre stylo, je vous propose de continuer à analyser la situation sous 2 angles. Il s’agira de mettre en évidence des points positifs de l’événement dramatique que vous vivez et les progrès et victoires que vous avez déjà accompli.

Points positifs

Oui, même dans les situations les plus dramatiques vous trouverez toujours du positif à en tirer. Pour cela, il faut le vouloir!

C’est une condition sine qua non.

A partir du moment où vous souhaitez changer votre façon de voir les choses, vous parviendrez à trouver une multitude (sans exagération) de points positifs à cette épreuve que la vie vous a envoyé.

Questionnement

Pour vous aider à mettre en lumière ces points positifs, voici quelques questions auxquelles vous pouvez répondre : Qu’est ce que cette épreuve vous a appris sur vous et sur l’environnement qui vous entoure? Quels sont les changements bénéfiques que vous avez mis en place pour contrecarrer cette épreuve? Quels sont les ressources et point forts que vous avez révélé pour vivre cette épreuve?

La résilience dans sa vie professionnelle

Si vous avez perdu votre travail, en avez-vous profité pour faire un bilan de votre vie professionnelle ou un bilan de compétences? Avez-vous mis en lumière vos attentes et vos souhaits en la matière? Avez-vous accélérer un souhait de changer de métier auquel vous pensiez depuis longtemps? Mais vous restiez dans ce poste afin de ne pas bousculer votre quotidien! Finalement étiez vous vraiment épanoui dans votre travail? Qu’est que cet événement vous a révélé sur vous et sur votre avenir professionnel?

La résilience dans le domaine de la santé

Dans le cas d’une malade chronique, peut-être avez vous mis en place des changements importants dans votre vie? Avez vous amélioré votre hygiène de vie ? opté pour une alimentation qui vous parait plus saine? Avez vous agit sur votre développement personnel afin d’être capable de supporter un quotidien parfois difficile physiquement et psychologiquement? Pensez à tout ce que vous avez mis en place pour restaurer votre santé. Pensez également à tout ce que vous avez appris dans le domaine de la santé. N’omettez pas les petites avancées que vous avez réalisées : la mise en sourdine d’un symptôme, l’amélioration ou la disparition d’un autre …

Le caractère chronique que peut prendre la maladie est le facteur qui nécessite d’être résilient car il va falloir tenir mentalement sur la durée.

Ceux qui me connaissent personnellement savent que la maladie est mon champs de bataille sur lequel je m’active depuis plusieurs années. Je m’évertue de développer ma résilience jour après jour et je dirai même chaque minute, de chaque heure, de chaque jour qui passe. Dès que je me sens fatiguée, je me dis que j’ai la chance d’être en vie. Si mes yeux se posent sur la partie de mon corps déformée par la maladie, je m’efforce de regarder une autre partie de mon corps que j’apprécie. Quand soudain je suis envahie par des idées noires, je me dis que ce n’est pas mon cœur, ni ma tête, mais la maladie qui parle. Lorsque, malgré tout, les larmes me montent aux yeux, souvent je m’accorde la permission de pleurer pour me libérer et mieux reprendre le cours de ma vie avec l’idée que je suis une guerrière!

La résilience dans sa vie amoureuse

Lors d’une séparation amoureuse, la solitude vous a certainement permis de faire le point sur votre vie personnelle. Avez vous pensé à ce que vous souhaiteriez (et à ce que vous ne vouliez plus) pour votre avenir amoureux ? Avez vous occupé votre temps libre à (re-) prendre une activité de loisirs qui vous tenait très à cœur? Peut-être avez déjà pris la décision de vous inscrire sur un site de rencontres ou à une activité artistique, dansante, culturelle ou sportive afin de rencontrer de nouvelles personnes.

La résilience en cas de décès d’un proche

Même la perte d’un être cher peut avoir des cotés positifs. Certains de ces éléments peuvent être difficiles à avouer mais il n’y a qu’à vous-même que vous parlez pour le moment, vous n’avez de compte à rendre à personne. En effet, cet être cher ne souffre plus et vous pouvez vous sentir soulagé de ne plus le voir souffrir. Dans un tout autre registre, la partie positive que l’on pourrait développer serait de faire vivre la mémoire de cette personne au travers d’anecdotes que vous raconteriez à vos proches (amis, enfants).

Dans ce cadre, le caractère définitif lié au décès est la composante où la résilience saura donné un souffle aux personnes qui sont toujours là! Voyez au-delà de cette perte, soyez conscient et heureux de continuer à vivre. Et, accordez vous le droit de faire vivre la mémoire de cette personne disparue.

Les exemples de situations difficiles et de bénéfices qui y sont liés sont multiples comme vous pouvez le voir!

Laissez votre mémoire, vos pensées positives, votre cœur et votre imagination vous guider dans ce travail d’introspection. Ainsi vous constaterez que ces moments difficiles regorgent d’éléments très positifs.

3 – Objectifs et actions

Enfin, dans cette dernière partie, il va s’agir de passer à l’action. La mise en application est une phase incontournable de l’évolution et du changement! C’est une notion dont je vous parle dans la plupart de mes articles. Donc, il arrivera ce moment où vous devrez vous lancer…

Objectifs

Vous allez certainement envoyer votre candidature dans ce grand cabinet comptable que vous convoitez depuis le début de votre carrière; vous prendrez votre courage à deux mains pour aborder cette personne qui vous plaît et qui pourrait combler votre vie amoureuse; ou vous allez poursuivre votre vie, l’esprit tranquille et apaisé, suite à la perte de cet être cher avec uniquement vos plus beaux souvenirs en tête,…

En réalité, il n’y a pas de règle établie, la seule et unique règle serai de vous demander si ce que vous pensez ou ce que vous faites est bénéfique pour vous ?

Actions

Evitez les pensées négatives que vous pourriez avoir à votre égard et félicitez vous de chaque petites victoires que vous remportez.

Chaque soir, avant de vous endormir, pensez à 3 choses positives de votre journée, au lieu de ressasser les petits ou grands couacs. C’est une pratique que je vous recommande vraiment car elle est très facile à mettre en place. De plus, elle apporte beaucoup de bien-être instantanément! Elle permet notamment de s’endormir plus facilement et plus sereinement. C’est une application concrète tirée de la psychologie positive qui a fait ses preuves de façon scientifique. Je vous invite à lire cet article, si vous souhaitez en savoir plus à ce sujet.

Réfléchissez à ce dont vous avez réellement envie. Et, faites-le. Réfléchissez surtout à ce dont vous avez besoin. Et, répondez à ces besoins qu’ils soient psychologiques, sécuritaires, spirituels, sentimentaux ou tout autre besoin que vous auriez détecté.

Lancez-vous des défis et dites vous qui si vous parvenez à surmonter cette épreuve alors vous vous donnerez la permission de réaliser l’un de vos rêves issus de votre fameuse liste de rêves. Si vous ne savez pas à quoi je fais référence, alors je vous invite à lire mon article qui vous guidera dans la création de votre « wish list » et qui vous indiquera en quoi il est intéressant de créer sa propre liste de rêves.

N’hésitez pas à pratiquer une activité spirituelle ou artistique car elles apportent des sentiments de sérénité et d’accomplissement qui accentueront votre bien-être. Et pour cela, vous n’êtes pas obligé de vous mettre en position du lotus dans votre salon. Le simple fait de vous poser, dans le calme, et de vous concentrer sur votre respiration durant 3 minutes est déjà une excellente pratique de relaxation.

Apprenez à danser sous la pluie! Je n’ai pas choisi le nom de mon blog au hasard et j’aime y faire référence. C’est justement dans un souci de devenir plus résiliente que j’ai décidé de créer ce blog.

Mon exemple personnel

Ce blog me permet de remplir deux fonctions. Une fonction de besoin en termes de bien-être et d’enrichissement, et une fonction d’envie en termes d’écriture et de communication. Il me permet de :

– me remémorer qu’il y a du positif en toute situation,

– de développer ma résilience et de participer à la résilience des personnes qui m’entourent et,

– de réaliser cette activité artistique qu’est l’écriture… Est ce qu’on peut dire que l’écriture est une activité artistique ? Donnez moi votre avis, en commentaires !

Update 26/12/2020 – Mon amie Afro Black Sister m’a partagé un reportage d’Arte à propos de la résilience, il y a quelques jours. Un reportage intéressant et poignant. Un reportage qui m’a beaucoup plu et qui m’amène à apporter quelques éléments supplémentaires à cet article.

Voici le lien vers ce reportage que je vous conseille grandement de visionner. Je vais tout de même y résumer ci-après les points clés qui ont attiré mon attention et qui viennent compléter cet article.

Tout d’abord, une définition plus moderne de la résilience y est proposé

La résilience est l’aptitude d’un individu à se construire et à vivre de manière satisfaisante en dépit de circonstances traumatiques

Moi, Résilient – Arte 2020 – Réalisation : Marie Villetelle

De plus, le fait que la résilience soit un processus dynamique, d’adaptation qui peut prendre différentes formes est mis en exergue. Il est clairement expliqué que c’est le fait de s’accommoder aux choses telles quelles sont, de trouver en soi des réponses et des stratégies pour s’adapter et pour faire face au traumatisme qui font de nous une personne résiliente. Des notions clés comme vivre, vaincre, rebondir, se projeter sont répétées tout au long du reportage.

Le reportage fait la part belle à l’entourage, aux amis et à la famille qui sont essentiels dans ce processus de résilience. Il indique également que si vous en ressentez le besoin, vous ne devriez pas hésiter à demander de l’aide pour vous soutenir. Faites appel à des thérapeutes ou des associations! Ceux-ci vous aiderons à (re)donner du sens à votre vie et serons là pour vous encourager, vous écouter et vous porter vers la meilleure version de vous-même.

Plusieurs conseils pratiques, simples à mettre en place peuvent être repris par chacun de nous :

  • Se poser tous les jours la question : « Comment je peux faire pour être plus heureux aujourd’hui ?’
  • Ecrire son histoire et y trouver des « fins alternatives », ce qui va permettre de dégager des solutions
  • Se faire du bien grâce au sport ou à une activité (artistique ou culturelle) et se mobiliser sur autre chose que le traumatisme
  • Décider sciemment de ce qui va entrer dans notre mémoire.

Au travers de ces divers témoignages, on constate que les traumatismes peuvent nous rendre plus fort et que la résilience nous amène à être reconnaissant de cette force et donc à voir le traumatisme comme un puissant levier.

En conclusion,

Résumé des points clés

Vous devez prendre conscience que la vie vous envoie des épreuves. Mais ces épreuves ne durent qu’un temps. De plus, ces situations, même si elles sont difficiles, comportent aussi de nombreux éléments positifs. Et, vous avez la capacité de contrôler, modifier et évoluer dans de nombreux aspects au travers de ces épreuves. C’est le rôle de la résilience. Devenir plus résilient vous aide non seulement à traverser des circonstances difficiles mais également de grandir et même d’améliorer votre vie en cours de route.

L’apprentissage de cette capacité nécessite que vous soyez actif dans cette démarche de développement personnel. En effet, la résilience implique des comportements, des pensées et des actions que vous pouvez apprendre et développer.

La crise sanitaire

Cessez de vous tracasser à propos du confinement, du couvre-feu et des actualités anxiogènes qui ne sont pas sous votre contrôle. Par contre, portez votre attention sur vos décisions, vos actions, votre regard sur les choses de la vie,… Utilisez votre énergie de façon constructive.

En ces temps difficiles de pandémie, il est de votre devoir, pour votre bien-être, de faire preuve de plus de résilience. Ainsi, vous parviendrez à tirer le bon coté de cette situation quelque peu bizarre. Comme je vous l’ai dit précédemment, il y a du positif dans chaque moment de vie. A vous de vous poser pour trouver les éléments favorables pour vous de cette situation. Par exemple, si vous avez enfin du temps à consacrer à ce que vous repoussez depuis des mois, cet objectif que vous vous êtes fixé, si important à vos yeux : c’est le moment. Et, si vous manquez d’idées pour rentabiliser votre temps libre, pensez à votre développement personnel. Votre esprit est une machine puissante qui pourra vous emmenez là où l’avez décidez. Cela demande juste de l’entrainement, comme toute autre activité!

Je ne vous dis pas que ce sera facile et immédiat de gagner en résilience. Commencez à mettre en place juste l’une des clés que je vous ai fourni dans cet article. Choisissez la pratique qui vous parait la plus simple ou qui vous parle le plus. Ce sera votre premier pas vers une grande résilience. Faites-vous ce cadeau.

Les fêtes de fin d’année arrivent à grands. Alors, je vous souhaite de passer d’excellents moments de partages entouré des personnes qui vous sont chers. Retrouvons-nous en 2021 pour continuer à grandir vers notre meilleure version de nous-même. Et, plus que jamais …

Prenez soin de vous

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Comment surmonter un échec?

La jeune fille que vous courtisez depuis plusieurs semaines n’a pas accepté d’aller prendre un verre avec vous, vous n’avez pas obtenu la promotion tant attendue, le protocole de guérison que vous aviez mis en place et que vous avez scrupuleusement suivi n’a pas fonctionné.

Dans ce genre de situation, vous avez déjà commencé a établir un plan bien précis de ce que vous alliez réaliser après cette étape. Une vie à deux, une nouvelle carrière dans le marketing, une nouvelle vie en santé.

Mais finalement rien ne se passe comme prévu. C’est l’échec! Et cela vient anéantir, non seulement, l’action menée, mais aussi, tous les projets futurs que vous aviez commencé à imaginé dans votre tête. Vous êtes triste, déçu, en colère, vous avez envie de tout abandonné!

Que ce soit dans la vie professionnelle, sentimentale, pour des projets personnels sur un plan financier, de santé ou dans tout autre domaine; quand nous avons des objectifs, il nous arrive -souvent – d’essuyer des échecs. Cela paraît inévitable au cours d’une vie, à part pour les personnes qui n’entreprennes jamais rien !

Ces échecs jalonnent notre vie. Et je ne suis pas là pour vous dire que c’est une bonne chose, qui nous fait du bien. Mais les échecs sont là et je souhaiterai vous proposer une méthode pour les surmonter.

Cette méthode pour surmonter l’échec se déroule en 4 phases.

Il va s’agir de :

  • faire face à l’échec,
  • accepter l’échec,
  • tirer les leçons de l’échec,
  • grandir de l’échec.

Faire face à l’échec

Quand l’échec survient vous êtes traversé par un flot d’émotions. Et , incontestablement, vous allez devoir passer par toutes les phases de deuil du projet dans lequel vous vous étiez investi pour faire face à cet échec. Ce terme de deuil peut paraître assez fort mais, c’est précisément dans cette situation de deuil que l’on se trouve lorsque l’on vit un échec très fort comme une tentative de guérison dans le cadre d’une maladie chronique, un licenciement, un divorce ou une séparation, la perte d’un état ou d’une idée…

La courbe du deuil, représentée ci-dessous, est issue des travaux de Elisabeth Kübler-Ross.

Elisabeth Kübler-Ross était psychiatre et psychologue. Née en 1926 à Zurich en Suisse, elle est décédée en 2004. Elle a été une pionnière dans l’approche des « soins palliatifs » pour les personnes en fin de vie, et, dans l’accompagnement aux mourants. Elle a été la première à étudier et formaliser les différents stades par lesquels passe une personne lorsqu’elle apprend qu’elle va mourir, sous la forme de cette courbe du deuil. On l’appelle aussi « courbe du changement » car le travail de deuil d’une situation ancienne est également nécessaire pour évoluer vers quelque chose de nouveau.

Selon les personnes et le contexte, ces 7 étapes du deuil sont vécues de manière plus ou moins longue avec une intensité variable.

  • le choc : le travail de deuil commence toujours par un choc. C’est l’annonce du changement, de la rupture, de la perte. Si ce moment charnière n’est pas clairement perçu (ex. décès d’une personne dont on n’a pas retrouver le corps, laps de temps durant lequel les licenciements ne sont pas annoncés, rupture amoureuse pas franchement énoncée, …), votre travail de deuil ne pourra pas commencer!
  • le déni : c’est une phase de refus de la situation. Cette étape est d’autant plus forte que le choc est brutal, soudain, et inattendu. Le déni est une réaction inconsciente de protection qui va permettre de gérer la situation. Pour le moment, vous n’êtes pas en mesure de supporter les émotions qui arrivent.
  • la colère : se traduit par de la rage, de la rancœur, un sentiment d’injustice. Cette émotion très forte vous permet de retrouver de l’énergie après le choc. On va alors chercher un coupable (l’entreprise, l’être aimé, …).
  • la peur : qui peut aller jusqu’à l’angoisse, se révèle lorsque vous vous rendez compte de la situation. Vous avez alors peur pour vous, pour pour les autres, peur des conséquences financières, pour votre vie de tous les jours, peur de l’inconfort, peur de ne pas être à lahauteur …
  • la tristesse : qui peut aller jusqu’à la déprime, est une phase qui peut faire peur à l’entourage. Et pourtant, c’est l’étape décisive où vous allez prendre conscience de ce que vous avez perdu. Vous n’avez plus envie de rien, vous manquez de motivation, alors la tristesse vous envahit et se traduit souvent par des larmes.
  • l’acceptation : marque le début de la remontée. Vous vous tournez vers le futur. A ce stade, vous savez que vous n’êtes pas guéri, que vous êtes licencié ou que votre conjoint vous quitte.
  • la pardon : permet de vous pardonner à vous-même et de pardonner aux « auteurs » de la perte. Il vous enlève la part de culpabilité qui vous habitait jusque-là. Vous prenez conscience que le ressentiment vous fait perdre de l’énergie inutilement.
  • la quête de sens et de renouveau : est la phase où vous êtes capable de voir ce que cette perte vous a apporté. En effet, vous prenez du recul et vous adoptez une attitude plus positive. Vous reconnaissez que le deuil vous a permit de faire des choses que vous n’auriez jamais pu faire avant! C’est ce que l’on appelle « les cadeaux cachés » du deuil.
  • la sérénité : est la dernière étape où la perte/le changement est entièrement intégré. Vous êtes en paix par rapport à cet événement de votre vie.

Accepter l’échec

Dans cette étape d’acceptation de l’échec, je voudrais mettre l’accent 3 points essentiels :

  • l’échec est une expérience qui ne doit pas être assimilée à votre personne. Il est important que vous preniez de la distance par rapport à cet échec. Dans cette situation – comme dans d’autres – inutile de porter un jugement négatif sur votre personne ou de vous dévaloriser. En aucun cas, l’échec doit venir empiéter votre estime personnelle. Vous avez beaucoup plus de valeur que cet événement ponctuel. Comme je le dit souvent à mon fils, « Si un ami venait te parler d’un de ses échecs, est-ce que tu l’accablerais? ». Et il me réponds que non. Vous non plus, vous ne le feriez pas. Alors, parlez-vous à vous-même comme vous parleriez à votre meilleur ami.
  • ne blâmez pas les autres de vos échecs. Se mettre dans un rôle de victime ne vous consolera qu’un temps (cf. la colère dans la courbe du deuil). Après cette phase de colère et ce besoin de transfert de responsabilité sur autrui, vous devrez poursuivre votre processus de deuil. En effet, cette victimisation pourrai vous empêcher de poursuivre le processus d’introspection et de croissance qu’offre l’échec. C’est une perte de temps et d’énergie considérable sans grand intérêt.
  • l’échec est un état temporaire. Ce n’est pas la fin de l’aventure. Vous avez été capable d’apprendre à lire et à écrire alors vous serez tout aussi capable de faire face à l’événement qui arrive dans votre vie. Par contre, cet apprentissage de la lecture et de l’écriture vous a demandé du temps et de l’investissement. De la même façon, votre guérison, la recherche d’une nouvelle voie professionnelle, la quête d’une nouvelle âme sœur, l’acceptation d’un bouleversement professionnel ou personnel, demandera que vous soyez moteur.

Analyser l’échec

L’analyse de l’échec est une phase clé car elle va vous permettre de comprendre ce qui s’est passé, ce qui à été efficace et ce qui n’a pas fonctionné. Suite à cette analyse vous serez capable de monter une nouvelle stratégie par rapport aux erreurs que vous aurez identifié dans vos expériences précédentes.

Je vous propose ici 3 méthodes pour analyser la situation que vous avez vécue. Ces méthodes peuvent être combinées mais une seule peut suffire également. 

1/ Vous allez commencer par réfléchir à la situation qui s’est produite, comme un spectateur, donc sans émotion. Observez et notez les actions de chaque intervenant. Puis poser vous les questions suivantes :

Pour quelles raisons mes actions n’ont pas abouti au résultat escompté ? L’objectif que je m’étais fixé est-il trop ambitieux ? Est ce que je possède toutes les qualités et compétences requises pour aboutir au résultat que je me suis fixé ? Si non, dans quels domaines est ce que je dois m’améliorer pour réussir ? Est ce que j’ai mis toutes les chances de mon coté pour réussir ? Si non quels autres leviers aurai-je pu actionner ?

2/ Vous pouvez également utiliser la technique du QQOQCCP pour analyser la situation (qui, quoi, où, quand, comment, combien, pourquoi). Cet outil d’aide à la résolution de problèmes permet de recueillir de façon quasi exhaustive les informations relative à une situation.

Quoi ? Par cette question, vous allez décrire la situation, la tâche, l’activité. Répondez aux questions : « Que s’est- il passé ? Qu’observez-vous? »

Qui ? ici, vous allez identifier les personnes concernées.
« Qui est concerné ? Qui a mis en évidence le problème ? »

Où ? Là, vous allez faire une description des lieux. « Où cela s’est-il produit ? Où cela se passe-t-il ? »

Quand ? Pour le ‘quand’ vous allez indiquer le moment, la durée, et la fréquence, s’il y a en une. « Quel moment ? Depuis quand ? »

Comment ? Ici, vous allez décrire les méthodes utilisées, la manière dont les choses ont été réalisées. « De quelle manière ? Dans quelles circonstances ? »

Combien ? Avec le ‘combien?’ vous allez mettre en évidence les moyens mis en oeuvre, le matériel utilisé. Répondez aux questions « Quel coût ? Quels moyens ? »

Pourquoi ? Enfin, ici, vous allez faire une description des raisons, des causes, des objectifs. « Dans quel but ? Quelle finalité ? »

3/ Si cette analyse vous paraît difficile à réaliser seul ou incomplète, n’hésitez pas à en parler à 1 ou 2 amis. Choisissiez ces amis avec attention. Ces personnes devront être capable d’analyser la situation sans porter de jugement. Elles pourront alors vous apporter un regard neuf sur la situation et sauront certainement trouver les mots justes pour vous encourager dans votre démarche.

A partir de cette analyse, vous allez bâtir un nouveau projet qui pourra être un remaniement de l’ancien ou une version complètement nouvelle, selon vos réponses aux questions précédentes. Bien sûr, dans ce nouveau projet vous éviterez de reproduire les erreurs commises précédemment. Peut-être qu’il faudra faire le deuil du métier de vos rêves et vous ouvrir à de nouveaux horizons. Peut-être que vous devrez mettre votre projet en attente, car vous devrez consacrer un temps pour acquérir de nouvelles compétences.

L’idée ici est que vous vous adaptiez à la situation telle qu’elle se présente.

Pour faire un parallèle avec les méthodes de travail en milieu professionnel, on peut dire que chaque situation que vous vivez dans votre vie est comme un projet que vous menez grâce à la méthode Agile. 

A l’origine, la méthode Agile a été créée pour les projets informatique. Aujourd’hui, elle est de plus en plus répandue car elle est adaptable à de nombreux types de projets.

Suite à l’observation d’un taux d’échec élevé des projets dans les années 1990, 17 experts en développement logiciel se réunissent aux Etats-Unis en 2001 afin de mettre en commun leurs méthodes respectives. Le « Manifeste Agile » naît de cette rencontre et détermine les valeurs et les principes fondamentaux de la méthode Agile.

L’approche Agile propose notamment d’adopter un processus itératif et incrémental. En effet, assez rapidement dans les projets Agiles, on propose un prototype qui est présenté aux clients, qui est discuté et qui est amélioré au cours de plusieurs itérations. On réalise autant d’itération que nécessaire pour arriver à l’objectif final.

De la même façon, dans les situations de la vie de tous les jours, vous réalisez plusieurs itérations en vous adaptant aux différents obstacles que vous rencontrez.

Autre parallèle avec le monde scientifique, on pourrait dire que vous avez réalisé une démarche expérimentale : vous avez fait une hypothèse, vous avez testé, vous avez obtenu un résultat que vous avez analysé et vous vous êtes adapté par rapport à ce résultat. Puis, vous effectué une nouvelle expérience, jusqu’à ce que vous validiez votre hypothèse de départ.

Grandir de l’échec

Finalement on pourrai décider de ne pas utiliser le terme d’échec. On pourrai tout simplement parler de prototype, de test, de tentative, d’expérience; ce qui donne une note beaucoup moins négative à la situation que vous avez vécue, n’est-ce pas?

En tous cas, quelque soit le terme que vous utiliserez à l’avenir, ayez toujours en tête que l’important est dans les idées qui vous avez eues, les décisions que vous avez prises, les actions que vous avez réalisées, l’expérience que vous avez acquise et la leçon que vous avez retenue … tout ça ce n’est pas rien. Ce n’est pas un échec. Vous étiez dans l’action et personne ne pourra vous dire le contraire. On peut parler d’échec sur le résultat qui n’a pas été obtenu, au final, mais en aucun cas on parlera d’échec concernant tout le chemin parcouru.

Et, c’est ce chemin parcouru qui est essentiel. Ayez conscience que vous êtes désormais plus fort car vous connaissez vos limites, vous savez où est ce que vous devez vous améliorer, vous savez quels sont vos points forts. Dans ce contexte vous avez établi un nouveau plan d’attaque.

Ce plan d’attaque en main, programmez vous un moral d’acier. Pour cela, je vous invite à créer votre propre mantra de réussite, à vous visualiser dans une situation de réussite, à lire des citations inspirantes, à discuter de vos projets avec vos amis qui sauront vous apportez tout le soutien dont vous avez besoin. L’encouragement et l’estime de soi sont des leviers indispensables. Alors travaillez sur votre mental!

Puis, tentez à nouveau l’expérience.

La vraie route du succès selon le Site One Up

Qui dit échec dit projet. Après ces 4 étapes d’introspection, il est temps de vous remettre dans la course, à la poursuite vos rêves. Vous avez grandit en expérience et en confiance. Vous avez renforcé votre confiance en soi. Et vous avez su prendre cet événement comme une opportunité. Vous êtes maintenant armé pour tenter à nouveau l’aventure. Lancez-vous !

La seule voie de la réussite c’est l’action. Bonne chance.

Et, prenez soin de vous!

A très bientôt